Ai pessoal pode avaliar o meu treino, já estou na academia a 6 meses e agora que estou sentindo o corpo mudando.

Idade:26
Altura: 1,75cm
Peso:75,8
Treino: ABCD

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino A:

4x8 Sup. reto

4x8 Sup. inclinado c/ halteres

4x8 Cross over

4x8 triceps pulley barra w

4x8 triceps pulley corda

4x10 Kickback c/ pulley

Treino B:

4x8 puxada de frente com polia alta

4x8 remada alternada

4x8 puxada de frente com polia alta c/ triangulo

4x10 rosca direta c/ barra w

4x8 biceps concentrado

4x8 banco scott c/ halteres

Treino C:

4x10 agachamento livre

4x10 leg press 45

4x10 cadeira extensora

4x10 banco gêmeos

Treino D:

4x8 levantamento lateral c/ halteres

4x8 levantamento frontal c/ barra

4x8 Desenvolvimento c/ barra

4x10 Encolhimento c/ halteres

4x10 Remada alta

Porque ABCD?

preferir fazer um treino apenas para ombros!

tem algum problema?

ninguém ?

olha pode reduzir 1 exercicio isolador de biceps e triceps se tiver sentindo muita fadiga.

no dia de ombro troca remada alta(potencialmente lesivo) por face pulls.

procura variar a faixa de reps nos exercicios e não ficar usando so 8~10, use tbm 4~6 e 12~15 para ter uma variedade de estimulos diferentes.

preferir fazer um treino apenas para ombros!

tem algum problema?

Não que tenha problema, mas pense: no dia de peito e costas, seus ombros já são significativamente recrutados, ou seja. seus ombros serão treinado, direta e indiretamente 3x por semana enquanto que suas pernas, apenas 1x, se quer focar nos ombros, porque não faz um AB2x push/pull aí em um dia de empurrar você começa com ombros e no outro com peito, porém lembre-se de agachar também neste dia, eu prefiro agachar como primeiro exercício, mas veja o que você prefere.

Não que tenha problema, mas pense: no dia de peito e costas, seus ombros já são significativamente recrutados, ou seja. seus ombros serão treinado, direta e indiretamente 3x por semana enquanto que suas pernas, apenas 1x, se quer focar nos ombros, porque não faz um AB2x push/pull aí em um dia de empurrar você começa com ombros e no outro com peito, porém lembre-se de agachar também neste dia, eu prefiro agachar como primeiro exercício, mas veja o que você prefere.

Entendi, obrigado

olha pode reduzir 1 exercicio isolador de biceps e triceps se tiver sentindo muita fadiga.

no dia de ombro troca remada alta(potencialmente lesivo) por face pulls.

procura variar a faixa de reps nos exercicios e não ficar usando so 8~10, use tbm 4~6 e 12~15 para ter uma variedade de estimulos diferentes.

nunca fiz Face pulls pelo fato de errar no exercicio mas vou tentar vlw.