Eai blz,boa tarde

To ajudando uma amiga minha a fazer o primeiro treino dela de verdade(nao aquela porcaria que instrutor passa)quero focar na bunda dela principalmente,e no quádriceps.Qual seria a melhor divisão?

Pelo que sei seria interessante um dia só pra quads ,interior da coxa(esqueci o nome),e panturrilha,

outro dia para femural e glúteos,depois disso um ou dois dias para superiores.

Ela já e meio cavalinha mas não sei se aguenta um treino tao puxado,to pensando em no dia de quads colocar agachamento livre e extensora,vai ficar muito pesado jogar alem disso um leg press junto?Para pantorrilha uma serie de gemeos na maquina acho que ta bom

No dia de femural stiff(com foco em gluteos),flexora,e talvez mais um afundo,mas de novo,nao ficaria pesado?Depois mais uns 2 exercicios de gluteos

Ate ai tudo bem,mas nos membros superiores,seria ideal fazer em 1 ou 2 dias?Nao tenho a menor ideia do ´´estilo´´ de treino feminino para superiores,e so pra dar uma secada e firmeza,nao precisa crescer muito.

Alem disso,seria interessante colocar gluteos mais de uma vez por semana?

Friendzone? Quero focar na bunda dela uehaeuheauaehuhae

Treino de pernas:

Agacho 5x6

RDL 5x6-8

Bulgarian Squat 4x8-12

pelo teu texto da pra ver que nem pra ti e muito menos pra ela deveria estar montando treino

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