Criado seguindo este método

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

A-Costa-tríceps-ombro

B-Peito-bíceps-trapézio

C-Pernas-panturrilhas-Abdômen

A

Puxador trás 3x 10 8 6
Remada fechada 3x 10 8 6
Remada curvada 3x 10 8 6

Puxador tríceps pegada pronada 3x 10 8 6

Tríceps testa 3x 10 8 6

Desenvolvimento Militar 3x 10 8 6

Elevação Lateral 3x 10 8 6

B

Supino reto 3x 10 8 6

Paralelas 1x6

Supino inclinado 3x 10 8 6

Crucifixo reto 3x 10 8 6

Rosca alternada 3x 10 8 6

Rosca direta 3x 10 8 6

Puxada Vertical 3x 10 8 6

encolhimento de ombros 3x 10 8 6

C

Levantamento Terra 3x1

Agachamento livre com halter 3x 10 8 6

Extensor perna 3x 10 8 6

Flexor perna 3x 10 8 6

Panturrilheira sentado 3x 10 8 6

Panturilha em pé 3x 10 8 6

Abdominal reto 3x 10 8 6 BI-SET elevação perna estilo pedalada

abdominal obliquo 3x 10 8 6

Editado 17/09/2014 às 13:50 09/17, 2014 por MonsterMind (veja o histórico de edições)

Tem certeza que foi seguindo esse método? Porque ele sugere peito ombros e triceps, costas, bíceps e trapézio, e perna e panturrilha.

Ele sugere, mas não quer dizer que ele não aprove este método,visando o descanso dos músculos sinergistas .

Editado 17/09/2014 às 01:45 09/17, 2014 por MonsterMind (veja o histórico de edições)

alguém para avaliar, porfavor?

Ele sugere, mas não quer dizer que ele não aprove este método,visando o descanso dos músculos sinergistas .

exatamente por isso está errado..

vc tem que treinar o sinergista com o grupo principal pra ele ter descanso nos dias seguintes horas..

sua distribuição está errada..

não tem a menor lógica treinar tríceps e ombro um dia e o peito no outro dia em seguida...

lógica nenhuma mesmo, péssimo esse treino aí...

distribuição correta é:

peito/ ombro/ triceps

costas/ trapézio/ bíceps

perna completa.

Editado 17/09/2014 às 10:44 09/17, 2014 por der Stein (veja o histórico de edições)

Muitos criticam pelo negócio do tempo de descanso, mas avaliando friamente, esse treino dá outra vantagem. Com os exercícios certos, você treinará seu bíceps, ombro, tríceps, peito e costas 4x na semana, o que é uma frequência excelente.
 
 
Tenho outra coisa que tenho a acrescentar e não é apenas uma opinião própria, mas algo mais embasado. Os exercícios não devem ser feitos por ordem de grupo muscular, mas sim jogando os compostos na frente. Acho desperdício de energia fazer crucifixo antes do militar e paralelas, seria muito mais proveitoso deixá-los entre os primeiros e depois fazendo isoladores por último.

Concordo com você irmão, foi só uma sugestão minha mesmo... Porém temos varias outras opções de montar abc2x, mas como você pode ler no meu tópico, eu montei este treino visando a divisão padrão do fórum, Peito ombro tríceps, costas bíceps trapézios, pernas e ombros !! Mas se quiser você pode falar sobre estas outras divisões que podem ser legais também.. Abraços

Também consultei meu cunhado que ja tem 4 ~5 anos de academia e seus 44 de braço ele falo que ta bom,

Peito triceps e ombro fica muito volumoso.

E se for assim também um ABCDE também estaria errado pois treino os sinergistas separado, eai ?

Aberto a discussões

E se for assim também um ABCDE também estaria errado pois treino os sinergistas separado, eai ?

Aberto a discussões

porque aí vc põe os sinergistas em dias distantes do grupo principal..

simples assim..

a dica foi dada, aproveite !!!

abraço..

Também consultei meu cunhado que ja tem 4 ~5 anos de academia e seus 44 de braço ele falo que ta bom,

tamanho de braço não quer dizer tudo velho...

Peito triceps e ombro fica muito volumoso.

só fica volumoso pra quem não souber montar treino..

porque aí vc põe os sinergistas em dias distantes do grupo principal..

simples assim..

a dica foi dada, aproveite !!!

abraço..

só fica volumoso pra quem não souber montar treino..

Entendo, e se eu mudar ombro para divisão C

Editado 17/09/2014 às 13:56 09/17, 2014 por MonsterMind (veja o histórico de edições)

Não faça isso.

Supino Reto

OHP

Paralelas

Parece volumoso pra você?

Não faça isso.

Supino Reto

OHP

Paralelas

Parece volumoso pra você?

hmm, ai sim, mas quanto atingir todas partes do peito e do triceps o supino, overhead press e a paralelas atinge tudo, sim?

e no caso se eu mudasse então para divisão

peito/ ombro/ triceps

costas/ trapézio/ bíceps

perna completa panturrilha abdomen

A seria

Supino Reto

OHP

Paralelas

como poderia alterar o B?

terra

remada curvada

....

Editado 17/09/2014 às 14:23 09/17, 2014 por MonsterMind (veja o histórico de edições)

hmm, ai sim, mas quanto atingir todas partes do peito o supino, overhead press e a paralelas atinge tudo, sim?

e no caso se eu mudasse então para divisão

peito/ ombro/ triceps

costas/ trapézio/ bíceps

perna completa panturrilha abdomen

A seria

Supino Reto OHPParalelas

como poderia alterar o B?

terra

remada curvada

....

B

Terra

Remada Curvada

Chin-Ups

Kroc Rows

Não faça isso.

Supino Reto

OHP

Paralelas

Parece volumoso pra você?

B

Terra

Remada Curvada

Chin-Ups

Kroc Rows

boa...