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Avaliem Meu Treino? Qual Melhor Fazer Abc+Fb Ou Abcx2?

Por dinhoc3
Em Treinamento

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Postado
Idade: 16
Altura: 1,75
Peso: 63kg
Biotipo: Ecto
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tempo de Treino: 3 meses
A - PERNA
Agachamento Livre 5x5 (Composto)
Extensora 4x10
Stiff 3x10
Flexora 4x10
Leg Press 4x10
Gemeos em pé 3x15
Gemeos sentado 3x10
B - PEITO, OMBRO E TRICEPS
Supino Reto 5x5 (Composto)
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo 4x10
Peck Deck 4x10
Cross Over 2x6/12 Drop
Desenvolvimento Militar 5x5 (Composto)
Desenvolvimento na barra livre - 4x10
Elevação posterior de ombro sentado - 4x10
Elevação Frontal 4x10
Paralelas 3x falha (Composto)
Tríceps na corda - 4x10
Ttríceps frânces unilateral - 3x12
Tríceps testa barra w - 4x10
C - COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO
Barra Fixa 3x até a falha (Composto)
Pulley Frente 4x10
Pulley Atras 4x10
Remada Fechada 3x 10 ou 12
Rosca Direta 3x10
Rosca Scoot 3x10
Bíceps rosca martelo na corda - 4x10
Inverso barra w 4x10
Rosca Punho 3x12
Encolhimento com Barra 3x12
Peck Deck Inverso 3x12
remada alta 5x5 (composto)
FB - Full Body
Agachamento Livre 4x8
Supino Reto 3x10
Desenvolvimento Militar 3x10
Paralelas 2x Falha total
Levantamento Terra 4x8
Curvada 3x10
Chin ups 2x ou 3x falha.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;;;OU:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;;;;;;
A: Peito tríceps e ombros
Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der)
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Militar 4x8 ou 5x5
B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12
C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

Postado

pela divisão todos são bons, mas pelos exercicios q vc coloco, axei mlhor o ultimo (trocaria alguns exer.), os otros tao meio extensos

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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