Barra Fixa Estática

[Mariana_B 0]

Galera tenho um TAF pra fazer,acho que tenho ainda até dezembro pra treinar.Tenho que fazer barra fixa estática por 5 segundos.Mas não sei como treinar,estou usando aquele elástico,o que acham?Ainda não consigo me sustentar na barra.Minha dúvida é : treinar como se fosse pra fazer uma rep ou treinar só a estática mesmo?Não frequento academia,estou correndo na rua,ja consigo fazer apenas os abdominais e as flexões.Tenho 1,75 de altura e peso 74kg estou de dieta para perder peso.

[Luís Guilherme.m 702]

Procura uma barra em alguma praça da sua cidade, dia sim dia não, vc vai até lá acompanhada de alguém. Suba na barra e peça para pessoa te auxiliar na subida e controle a descida. Faça umas 5 séries de início com umas 3 repetições. Ao final disso, suba e fique estática o maior tempo que conseguir, faça umas 3 x! Descanse uns 2-3 min por série!

Acho que isso vai lhe auxiliar muito. Logo estará conseguindo fazer algumas repetições sozinha e terá força p/ se manter estática.

Editado Setembro 12, 2014 às 17:49 por Luís Guilherme.m

[suino123 9]

Procura uma barra em alguma praça da sua cidade, dia sim dia não, vc vai até lá acompanhada de alguém. Suba na barra e peça para pessoa te auxiliar na subida e controle a descida. Faça umas 5 séries de início com umas 3 repetições. Ao final disso, suba e fique estática o maior tempo que conseguir, faça umas 3 x! Descanse uns 2-3 min por série!

Acho que isso vai lhe auxiliar muito. Logo estará conseguindo fazer algumas repetições sozinha e terá força p/ se manter estática.

Concordo.

[zyzzoliveira 77]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/
lhe recomendo este tópico, ensina passo a passo.

Editado Setembro 12, 2014 às 18:53 por zyzzoliveira

[Mariana_B 0]

valeu pessoal,tenho a barra em casa,vcs acham que sem treinar na academia dá certo?

[kshimir 28]

Da certo sim...peça a alguem pra te auxiliar ou use um banco pra subir. 5 segundos é tranquilo de fazer. Você está acima do peso ideal?