Aline D'Avila 3 Postado Setembro 12, 2014 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 16:45 Chia > Linhaça Cuidado com a quantidade de gordura. Obrigada pela dica! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aline D'Avila 3 Postado Setembro 17, 2014 às 09:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 09:56 (editado) Oi Gente.. vim postar o meu treino pra vcs darem uma olhada! Esse treino eu venho fazendo a 5 meses, por coincidência meu instrutor disse que hoje iria mudar meu treino e fazer um mais avançado pois acha que eu me esforço bastante. Vou postar esse e depois posto o novo. Meu treino é AB AB Nos dois eu faço 5 minutos de aquecimento na esteira. Então: Treino "A" Supra 3x20 + Infra 3x20 A1 Afundo + Step A2 Leg 45° A3 Flexor A4 Pull Over A5 Adutor A6 Remada Alta Polia A7 Adutor (Can) A8 Flexor + Can + Step Treino "B" Obliquo 3x20 + Isometrico 30 seg B1 Agach. B. Guiada B2 Leg 90° B3 Extensor B4 Pull Down Polia B5 Glúteo 4 apoios Can B6 Abdutor B7 Tríceps Corda Polia B8 Elevação quadril Anilha Editado Setembro 17, 2014 às 11:54 por Aline D'Avila Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah_ 299 Postado Setembro 17, 2014 às 11:39 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 11:39 Voce treina quais dias da semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aline D'Avila 3 Postado Setembro 17, 2014 às 11:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 11:42 Voce treina quais dias da semana? 5 dias.. de segunda a sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Setembro 17, 2014 às 11:52 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 11:52 (editado) Então seu treino é ABABA, imagino. Se por "avançado" o instrutor vai colocar mais volume, vc vai passar o dia na academia. Se treina os 5 diretos, EU faria upper e lower e não essa maçaroca. Dar só 1 dia de descanso para o grupo muscular, já que isso é um "fullbody", faz com que lá pela quarta ou quinta-feira vc já esteja bem cansada, o que é contraproducente. E em cutting ou bulking, o volume deveria diminuir consideravelmente, com uma escolha melhor de exercícios. Edit: arrumando o nome do treino, é ABABA e incluindo mais uma opinião. Editado Setembro 17, 2014 às 12:05 por FabianaF Francisco Wendemberg e Aline D'Avila reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aline D'Avila 3 Postado Setembro 17, 2014 às 12:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 12:01 Então seu treino é ABAB, imagino. Se por "avançado" o instrutor vai colocar mais volume, vc vai passar o dia na academia. Se treina os 5 diretos, EU faria upper e lower e não essa maçaroca. E em cutting ou bulking, o volume deveria diminuir consideravelmente, com uma escolha melhor de exercícios. Olha, não sei o que ele pretende na verdade, eu não entendo muito disso kkkk por isso vou pegando as dicas aqui, vou dar uma conversada com ele hoje, ai já passo o treino novo pra vcs dizerem se melhorou, pelo jeito não está muito bom ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah_ 299 Postado Setembro 17, 2014 às 12:07 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 12:07 Olha, achei meuo louco esse treino. Ele coloca para você treinar perna e superiores todo dia. Por experiencia propria, eu falaria com ele para deixar um dia para inferiores e outro para superiores. Por ex, já que você treina 5x na semana, voce poderia treinar perna segunda, membros superiors terça, perna quarta, membros superiores quinta e perna sexta. Entendeu? Porque aí você deixa o músculo descansar. Da última vez que malhei, fiquei por uns 5 meses com um treino tipo o seu. A única coisa que consegui foi uma leve definição e só. Agora tenho pouco mais de um mês na academia e minha perna tá melhor do que da outra vez, pois estou dando o descanso necessario. alem disso, esse treino acaba sobrecarregando demais seu corpo. Treinar perna é mt pesado, imagina treinar todos os dias. Nos ultimos meses que malhei eu ficava passando mal em todo treino. Nunca mais faço aquilo. Conversa com ele, vai ser melhor para seu rendimento e para seu crescimento muscular. Obs: quando falo pernas incluo o glúteo tambem, viu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2819 Postado Setembro 17, 2014 às 12:07 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 12:07 Seja bem-vinda! Converse com ele sobre o enfoque em exercício compostos. Vi que você faz agachamento na barra guiada, você se sente confortável nela? Normalmente as pessoas preferem a barra-livre. Aqui no fórum quase todo mundo é adapto desta concepção (eu inclusive). Quando ele lhe der seu novo treino traz aqui e edita o primeiro tópico para as meninas que sabem mais de treino feminino opinarem. (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aline D'Avila 3 Postado Setembro 17, 2014 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 12:13 Olha, achei meuo louco esse treino. Ele coloca para você treinar perna e superiores todo dia. Por experiencia propria, eu falaria com ele para deixar um dia para inferiores e outro para superiores. Por ex, já que você treina 5x na semana, voce poderia treinar perna segunda, membros superiors terça, perna quarta, membros superiores quinta e perna sexta. Entendeu? Porque aí você deixa o músculo descansar. Da última vez que malhei, fiquei por uns 5 meses com um treino tipo o seu. A única coisa que consegui foi uma leve definição e só. Agora tenho pouco mais de um mês na academia e minha perna tá melhor do que da outra vez, pois estou dando o descanso necessario. alem disso, esse treino acaba sobrecarregando demais seu corpo. Treinar perna é mt pesado, imagina treinar todos os dias. Nos ultimos meses que malhei eu ficava passando mal em todo treino. Nunca mais faço aquilo. Conversa com ele, vai ser melhor para seu rendimento e para seu crescimento muscular. Obs: quando falo pernas incluo o glúteo tambem, viu? Olha, acho que nisso você tem razão, ainda mais que eu não consigo dormir bem a noite toda, fico levantando de 2 em 2 horas por causa do meu bebê, acho que isso dificulta mais ainda para o crescimento do musculo, porque não tem descanso. Vou falar com ele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
borgs 1 Postado Setembro 17, 2014 às 12:16 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 12:16 Acompanhando. Aline D'Avila reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora