[email protected] 0 Postado Setembro 8, 2014 às 00:30 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 00:30 Boa Noite! Comecei a três mêses com essa diéta mas vejo agora que errei. Meu biotipo é de um mesomorfo e não de um ectomorfo mas essa não é a questão essêncial... vamos aos fatos daí sobre o que fazer a respeito vcs me dão dicas essênciais. Paulo: TMB = (13.75 X 113) + (5 x 192) - (6.76 x 26) + 66 TMB = (1553,75) + (960) - (175,76) + 66 TMB = 2403,99 Hábito desportivo: Extremamente Ativo: (Exercício intenso todos os dias da semana ou com treinos bi-diários) = Multiplica a TMB por 1,9 Portanto: 2403,99 x 1,9 = 4567, 581 Para crescimento muscular deve-se somar de 500 a 1000 calorias, portanto ( +/- 700 ): 4567,581 + 700 = 5267,581 ~ 5270 Calorias diárias Portanto, dividindo por refeições estava comendo basicamente: Proteina: Leite - 250ml - 8,5g de proteína Tremoço - 36g de proteína Hidratos de Carbono (Carboidratos): Batata Doce: 24g Fazendo os calculos nas duas refeições estava comendo 360,5g de tremoço + 536g de batata doce e tomando leite sem parar pra chegar na compensação calórica além do whey como suplemento. A questão é, acho que não preciso de tanto carboidrato já que meu biotipo não é o que nunca foi, a verdade tem que ser dita eu ganho massa rápido assim como se ficar parado perco rápido e engordo e se deixar de comer carbo emagreço rápido! Mas tudo isso porque eu nem sabia dessa definição de mesomorfo é coisa nova pra mim mas pra galera que vem 'treinando' talvez não ... me dêem uma luz ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 8, 2014 às 00:48 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 00:48 (editado) Que porra é essa de tremoço? euheuhueahuaeh Conte também as gorduras da dieta, elas tem um papel fundamental. Edit: Já pesquisei o que é tremoço, quanto paga nele? Em que tipo de lugar acha isso pra comprar? Editado Setembro 8, 2014 às 00:49 por philip_np Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 8, 2014 às 00:49 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 00:49 Qual seu BF estimado? Peso? Altura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Setembro 8, 2014 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 01:04 Tremoço eu achei aqui no mercado municipal da minha cidade (Y) paguei R$28 em 2 kg BF eu tenho em algum lugar o número, mas preciso pegar da ultima avaliação! qnd pegar ja passo aqui! peso: 113 kg altura : 1,92 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 8, 2014 às 02:14 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 02:14 Como você come o tremoço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Setembro 8, 2014 às 03:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 03:51 Eu compro esse balde de 2k e tiro toda a água dele pois vem muito sódio, encho de água umas 3 x pra retirar a quantidade de sal, o certo é comprar em conserva pois se comprar o grão é necessário deixar na água por muitos dias pois contém toxinas, portanto já compro em conserva. Nota-se que não conheço ninguem que faz essa dieta até agora, mas estou passando muito bem! Me da muita energia! Eu compro esse balde de 2k e tiro toda a água dele pois vem muito sódio, encho de água umas 3 x pra retirar a quantidade de sal, o certo é comprar em conserva pois se comprar o grão é necessário deixar na água por muitos dias pois contém toxinas, portanto já compro em conserva. Nota-se que não conheço ninguem que faz essa dieta até agora, mas estou passando muito bem! Me da muita energia! Achei como alternativa pro frango e soja! Sobre as gorduras, tento retirar de castanhas, azeite, e ainda não introduzi o amendoim sem casca na dieta mas ouvi dizer que é muito bom nesse sentido, procede?. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Setembro 9, 2014 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 18:14 (editado) Esse é o resultado da minha ultima avaliação a três meses atrás, o que fazer pra melhorar na alimentação? Editado Setembro 9, 2014 às 18:17 por [email protected] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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