Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Meu Treino

Por MrFera
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Favor deletar

Editado por MrFera (veja o histórico de edições)

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Postado

Baixa freqüência. De uma olhada neste tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Opa peguei esse treino essa semana, queria me ajudassem no que devo mudar ou acrescentar/tirar nele. Segue abaixo:

Idade: 18anos

Altura: 1,70

Peso: 68,7kg

BF: 13%

Objetivo: Hipertrofia

Séries: 4X8 A 10

Treino ABC (SEGUNDA/QUARTA/SEXTA)

SEGUNDA:

SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO C/HALTER
DESENVOLVIMENTO OMBRO
ELEVAÇÃO LATERAL CROSS
PARALELAS
TESTA(OPCIONAL)
VOADOR
ELEVAÇÃO FRONTAL
abdominal
-
TERÇA: 30km BIKE
-
QUARTA:
BARRA FIXA
FRONTAL INCLINADO
PUXADA FECHADA
PULLDOWN CORDA
REMADA CURVADA
TERRA
ELEVAÇÃO ESCAPULAR
REMADA BAIXA ABERTA
ROSCA CROSS POLIA ALTA
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
abdominal
-
QUINTA: 30km BIKE
-
SEXTA:
AGACHAMENTO LIVRE
STIFF
LEG PRESS
PANTURRILHA SMITH
EXTENSÃO PERNAS
abdominal

---

Os abdominais eu gostaria de dicas também de que tipo fazer.

Obrigado

assim ficaria melhor na minha opniao ou se tu fizesse um AB2X

Postado
  • Autor

Mais alguma dica?

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.