Idade:17(18 em outubro)

Tempo de treino: desde os 13 anos, mas só levado a serio esse ano

Tipo fisico:Mesomorfo
Altura:1,73
Peso:75kg
BF: 7%
Objetivo do treino:Força
Estrutura: ABCDE

Suplementação:Pré-treino: BCAA

Pós-treino: Dextrose+whey protein

Antes de dormir: Glutamina+Caseina

A-Peito

Supino reto

Cruxifixo reto

Supino inclinado

cross over

peck deck

B-Costas

Barra fixa-

remada aberta maquina

puxador frontal aberto

remada fechada maquina

puxador frontal fechado

C-Pernas e panturrilha

Agachamento com barra

Cadeira extensora

leg press

mesa flexora

Stiff

Gemeos sentados

Gemeos em pé

D-Ombros e trapézio

Desenvolvimento com halteres

elevação frontal com barra H

elevação lateral com halteres

remada alta

posterior de ombro na polia

E-Braços

Rosca direta

Rosca scott unilateral com halteres

Rosca martelo

Rosca invertida

Flexao de punhos

Triceps testa com halteres

Triceps frances

triceps com polia alta

Todos os exercicios são 4 series e repeticoes entre 1-5 usando de 80% a 95% RM

pf, digam oque acham do treino e oque poderia mudar, não costumo fazer muito treinos e esse é meu primeiro treino de força feito por mim. Vou começar a faze-lo semana que vem , nas ultimas 2 semanas estava fazendo um treino mais leve para conservar as articulações.

Conte-me mais sobre como é tirar RM em peck deck, mesa flexora, pulley, rosca inversa e elevação lateral eaueahuahuehuaehuaehueuahuhaeuhaeh

Todos os exercicios são 4 series e repeticoes entre 1-5 usando de 80% a 95% RM

pf, digam oque acham do treino e oque poderia mudar, não costumo fazer muito treinos e esse é meu primeiro treino de força feito por mim. Vou começar a faze-lo semana que vem , nas ultimas 2 semanas estava fazendo um treino mais leve para conservar as articulações.

Treino de força pra mim só SL5x5 ou variações. E não gosto de ABCDE para naturais.

Conte-me mais sobre como é tirar RM em peck deck, mesa flexora, pulley, rosca inversa e elevação lateral eaueahuahuehuaehuaehueuahuhaeuhaeh

do mesmo que jeito que todos, pela formula, nao da?

Se você quer força, tire todos os isoladores do treino.

Leia sobre o Starting Strenght e sobre o Strong Lifts.

Acho valido um treino abcd pra força, mas abcde vai ter um dia inútil prefiro um...

A - Peito/Ombros

B - Costas

off

C - Pernas

D - Arms

Tente algo mais "hibrido" mesclando compostos com low reps e poucos isoladores com mais repetições e menos series.

Peito

5x5 Bench

4x6 Militar

3x6-8 Paralelas com peso

Ai adiciona um isolador qualquer com 2x10-12, daria mais certo que essa quantidade toda de exercício e você fazendo RM pra exercícios que eu nem aconselharia você chegar perto...