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Ajuda Com A Primeira Dieta

Por Luapinheiro
Em Dieta e suplementação

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Postado

Fala galera, estou com vontade de treinar, ganhar um pouco de massa e queimar algumas gorduras localizadas.

Tenho 19 anos, 71 kg e 1,70 m

Andei pesquisando e cheguei nas seguinte dieta

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h
200 ml de leite desnatado
30g de aveia
1 sardinha enlatada
25 g de albumina


MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h
2 Fatias de Pão Integral
50g de Queijo Ricota
20g de peito de peru light

ALMOÇO: - 12:00 h
300g de Arroz branco cozido
100g de peito de frango grelhado
Salada a vontade
Água


MEIO DA TARDE: 15:00 h
2 Fatias de Pão Integral
50g de Queijo Ricota
20g de peito de peru light


PRÉ TREINO: - 18:00 h
200 g de Batata Doce
100 g peito de frango grelhado


TREINO:- 19:30

Muita Água

PÓS TREINO : - 21:00 h
60 g de Whey Protein
30g de Maltodextrina


JANTAR - 21:15 h
200g de Macarrão
50g de Peito de Frango Grelhado
25 g de albumina

Proteina total : 204,8 gramas
carbo total: 455,3 gramas
calorias: 2500 kcal
gordura: 36.7



Só que eu queria saber se ta bem distribuido, o que vocês me recomendam que eu possa colocar na dieta, quem puder dar um mão obrigado.
Tenho até 500 reais para gastar nessa dieta

Postado

qual teu objetivo inicial, perder gordura ou ganhar massa? qual teu bf?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Supermoderador

Edite e coloque os macros por refeição, pelo menos ( o ideal é colocar por alimento).

Outros dados, como TMB, GCD e BF também ajudam.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

Eu tenho tudo isso anotado no trabalho, meu objetivo é perder barriga e ganhar massa.

Eu queria só ter uma base com essa dieta o que eu conseguiria, ganhar massa, perder, engordar. Só esse tipo de coisa
Acredito que meu bf seja em torno de 20% a 25%

Editado por Luapinheiro (veja o histórico de edições)

Postado

diminui umas 600 kcal pra fica um bom cutting, teu gdc deve ser uns 2300, e aumenta essas gordura pra 1g por kg

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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