ShaoKhan 68 Postado Agosto 30, 2014 às 19:12 Compartilhar Postado Agosto 30, 2014 às 19:12 Peso : 86kg Bf : mais ou menos 17% Altura : 1,75 Objetivo : hipertrofia / força Treino : Segunda ( Peito / Ombro / Tríceps) A1 Supino Reto 3x6 A2 Supino Declinado 3x8 A3 Militar 3x8 A4 Supino Fechado 3x8 A5 Crucifixo biset Lateral 3x8 A6 Tríceps na Polia 3x10 Terça ( Perna) B1 Agachamento livre 3x6 B2 Leg Press 3x8 B3 Agachamento Máquina 3x10 B4 Stiff 3x10 B5 Flexora 3x8 B6 Panturrilha no Leg 3x12 Quarta ( Dorsal / Bíceps ) C1 Curvada 3x8 C2 Puxada 3x10 C3 Remada sentado 3x8 C4 Rosca Scott 3x8 C5 Rosca Alternada 3x10 C6 Kroc Rows 3x15 Quinta - Descanso Sexta ( Fullbody ) F1 Agachamento Livre 3x6 F2 Supino Reto 3x6 F3 Curvada 3x6 F4 Terra 2x6 F5 Desenvolvimento 2x8 F6 Rosca Direta 2x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Agosto 30, 2014 às 19:16 Compartilhar Postado Agosto 30, 2014 às 19:16 (editado) Trocaria tríceps na polia por paralelas, puxada por chin up, tiraria uma rosca e colocava terra em 1 no dia de costas, em low reps, no full body terra em low reps depois do Agacho e militar depois da curvada Abraço Editado Agosto 30, 2014 às 19:18 por palestrino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Agosto 30, 2014 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2014 às 19:26 (editado) Pra tirar a puxada , melhor trocar por pull ups não ? Questão do terra , acho que fica muito próximo fazer terra na quarta e depois terra mais agacho na sexta não ? Não faço paralelas devido a uma antiga lesão no ombro , sempre que faço incomoda , e qualquer outro exercício não sinto nada .. Não é tipo dor muscular , é uma pontada mesmo saca Editado Agosto 30, 2014 às 19:27 por ShaoKhan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Agosto 30, 2014 às 19:30 Compartilhar Postado Agosto 30, 2014 às 19:30 Pra tirar a puxada , melhor trocar por pull ups não ? Questão do terra , acho que fica muito próximo fazer terra na quarta e depois terra mais agacho na sexta não ? Não faço paralelas devido a uma antiga lesão no ombro , sempre que faço incomoda , e qualquer outro exercício não sinto nada .. Não é tipo dor muscular , é uma pontada mesmo saca Pode ser, também, tanto pull ups quanto chin ups são ótimos exercícios. Terra pode mandar de boa.. Se vê que fica muito pesado manda o treino pra segunda ou terça... Putz que mal cada.. Bench dips então não rola também, né? Então EU colocaria o testa, acho melhor.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Agosto 30, 2014 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2014 às 19:40 Pode ser, também, tanto pull ups quanto chin ups são ótimos exercícios. Terra pode mandar de boa.. Se vê que fica muito pesado manda o treino pra segunda ou terça... Putz que mal cada.. Bench dips então não rola também, né? Então EU colocaria o testa, acho melhor.. Abraço tranquilo então , vou com o testa , é um exercício que sinto pegar bem o tríceps .. ficou assim então A troquei o Triceps na polia pelo Testa C Troquei a Puxada por Barra com pegada aberta , e no lugar da Rosca alternada o Terra 3x5 Ai no fullbody vou vendo como sinto melhor e de uma maneira que consiga completar o treino mais rapidamente palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 30, 2014 às 20:04 Compartilhar Postado Agosto 30, 2014 às 20:04 Peso : 86kg Bf : mais ou menos 17% Altura : 1,75 Objetivo : hipertrofia / força Treino : Segunda ( Peito / Ombro / Tríceps) A1 Supino Reto 3x6 A2 Supino Declinado 3x8 A3 Militar 3x8 A4 Supino Fechado 3x8 A5 Crucifixo biset Lateral 3x8 A6 Tríceps na Polia 3x10 Terça ( Perna) B1 Agachamento livre 3x6 B2 Leg Press 3x8 B3 Agachamento Máquina 3x10 B4 Stiff 3x10 B5 Flexora 3x8 B6 Panturrilha no Leg 3x12 Quarta ( Dorsal / Bíceps ) C1 Curvada 3x8 C2 Puxada 3x10 C3 Remada sentado 3x8 C4 Rosca Scott 3x8 C5 Rosca Alternada 3x10 C6 Kroc Rows 3x15 Quinta - Descanso Sexta ( Fullbody ) F1 Agachamento Livre 3x6 F2 Supino Reto 3x6 F3 Curvada 3x6 F4 Terra 2x6 F5 Desenvolvimento 2x8 F6 Rosca Direta 2x8 Segunda: Tira A5 e A6 e põe paralelas. Terça: Tira B3 e B5 e põe RDL antes do leg. Quarta: Faz assim: Barra Fixa (qualquer pegada) Terra Curvada Kroc Rows FB: troca rosca por farmers walk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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