Diguim Postado Agosto 30, 2014 às 17:51 Postado Agosto 30, 2014 às 17:51 Bom galera, treino a quase 5 anos mas sempre com algumas pausas, sem fazer dieta, e ino em festas. Agora to firme na dieta, to nem saino de casa mais, meu foco e so academia,to só treinando, comendo e dormindo, meu dinheiro vai todo em em alimentação e suplemento, nao posso correr o risco de um overtraning.. Comecei um treino abc 2x queria saber se ta tudo certo.. obs: to em faze de bulk Idade:19Altura:1,68mPeso:72,6BF: + - 13%Medidas: 36,5 bracoObjetivo do treino: hipertrofia estrutura: abc - off - abc - off - abc... DIVISAO FICHA A (pernas, panturrilha) Levantamento terra 4 x 8 Avanco com halter 4 x 8 (cada perna) Agachamento 4 x 8 panturrilha em pe 6 x 15 FICHA B (peito, triceps, ombro) pull over 5 x 6 supino reto 4 x 8 crucifixo halter 4 x 8 triceps supinado 4 x 8 triceps cross 3 x 10 drop set na ultima rotacao externa halter 3 x 10 desenvolvimento com barra 4 x 8 FICHA C (costas, biceps, trapezio) remada curvada 4 x 8 remada unilateral 4 x 8 barra fixa supinada (pegada fechada) 5 x max rosca martelo scott unilateral 4 x 8 encolimento 5 x 12 segurando 3 seg no topo desde ja agradeco quem ajuda ae.. vlw!
philip_np Postado Agosto 30, 2014 às 18:00 Postado Agosto 30, 2014 às 18:00 Bom galera, treino a quase 5 anos mas sempre com algumas pausas, sem fazer dieta, e ino em festas. Agora to firme na dieta, to nem saino de casa mais, meu foco e so academia,to só treinando, comendo e dormindo, meu dinheiro vai todo em em alimentação e suplemento, nao posso correr o risco de um overtraning.. Comecei um treino abc 2x queria saber se ta tudo certo.. obs: to em faze de bulk Idade:19Altura:1,68mPeso:72,6BF: + - 13%Medidas: 36,5 bracoObjetivo do treino: hipertrofia estrutura: abc - off - abc - off - abc... DIVISAO FICHA A (pernas, panturrilha) Levantamento terra 4 x 8 Avanco com halter 4 x 8 (cada perna) Agachamento 4 x 8 panturrilha em pe 6 x 15 FICHA B (peito, triceps, ombro) pull over 5 x 6 supino reto 4 x 8 crucifixo halter 4 x 8 triceps supinado 4 x 8 triceps cross 3 x 10 drop set na ultima rotacao externa halter 3 x 10 desenvolvimento com barra 4 x 8 FICHA C (costas, biceps, trapezio) remada curvada 4 x 8 remada unilateral 4 x 8 barra fixa supinada (pegada fechada) 5 x max rosca martelo scott unilateral 4 x 8 encolimento 5 x 12 segurando 3 seg no topo desde ja agradeco quem ajuda ae.. vlw! Se vai dar um descanso no meio eu deixaria o terra para o C e agachamento como primeiro do A, com 5x6 e o mesmo para o RDL, 5x6, avanço é opcional, no B eu mudaria tudo: Supino Reto OHP Paralelas Supino fechado opcional No C adiciona o terra e joga essa remada unilateral pro fim e faz kroc rows como um finisher, 1-2 series.
Diguim Postado Agosto 30, 2014 às 18:21 Autor Postado Agosto 30, 2014 às 18:21 Se vai dar um descanso no meio eu deixaria o terra para o C e agachamento como primeiro do A, com 5x6 e o mesmo para o RDL, 5x6, avanço é opcional, no B eu mudaria tudo: Supino Reto OHP Paralelas Supino fechado opcional No C adiciona o terra e joga essa remada unilateral pro fim e faz kroc rows como um finisher, 1-2 series. to meio confuso aki.. ficaria intao so o agachamento e o anvanco no treino de perna a ficha B seria apenas os exercicios que vc falo e na ficha C adiciono o terra e mantenho todos os outros, so mudando a ordem que vc falou certo? esse kroc rows eu nunca fiz, seria quantas repeticoes ? bringadao pela ajuda
Popeye123 Postado Agosto 30, 2014 às 18:25 Postado Agosto 30, 2014 às 18:25 Diminui a quantidade de repetições no levantamento terra, tira aquele exercício em drop-set e a rotação externa no treino b e substitui o exercício de biceps por rosca direta no c... o resto tá suave
Diguim Postado Agosto 30, 2014 às 18:33 Autor Postado Agosto 30, 2014 às 18:33 Diminui a quantidade de repetições no levantamento terra, tira aquele exercício em drop-set e a rotação externa no treino b e substitui o exercício de biceps por rosca direta no c... o resto tá suave o problema de tirar a rotacao e que to precisano fortalece a parte detras do ombro pq ele ta ficano muito pra frente diminuindo o numero de serie dela sera que nao fica suavi nao ?
philip_np Postado Agosto 30, 2014 às 18:33 Postado Agosto 30, 2014 às 18:33 to meio confuso aki.. ficaria intao so o agachamento e o anvanco no treino de perna a ficha B seria apenas os exercicios que vc falo e na ficha C adiciono o terra e mantenho todos os outros, so mudando a ordem que vc falou certo? esse kroc rows eu nunca fiz, seria quantas repeticoes ? bringadao pela ajuda Não. O treino A: Agacho Livre 5x6 RDL 5x6 Avanço OPCIONAL Kroc Rows: https://gymbook.com.br/forum/thread/34/kroc-row-101-a-remada-de-altas-repetições/
Diguim Postado Agosto 30, 2014 às 18:49 Autor Postado Agosto 30, 2014 às 18:49 Não. O treino A: Agacho Livre 5x6 RDL 5x6 Avanço OPCIONAL Kroc Rows: https://gymbook.com.br/forum/thread/34/kroc-row-101-a-remada-de-altas-repetições/ tranquilo.. vo fazer essas mudanças.. aproveitano sua ajuda vc acha que esse esquema de coloca o descanso no meio e bom ou seria mais proveitoso deixar ele depois de faze 2x a ficha ?
Popeye123 Postado Agosto 30, 2014 às 18:53 Postado Agosto 30, 2014 às 18:53 o problema de tirar a rotacao e que to precisano fortalece a parte detras do ombro pq ele ta ficano muito pra frente diminuindo o numero de serie dela sera que nao fica suavi nao ? Numa rotina com barra fixa e remada curvada acho que esse desbalanço acaba em questão de tempo... se você ver que não, coloca algum exercício isolado com umas 2 séries de 15 repetições pra parte posterior do ombro, tipo um crucifixo inverso
philip_np Postado Agosto 30, 2014 às 18:56 Postado Agosto 30, 2014 às 18:56 tranquilo.. vo fazer essas mudanças.. aproveitano sua ajuda vc acha que esse esquema de coloca o descanso no meio e bom ou seria mais proveitoso deixar ele depois de faze 2x a ficha ? O que se encaixar melhor em sua rotina, se puder ir aos domingos acho bem valido, senão isso iria atrapalhar muitos treinos. Faz um diário e dá uma olhada no meu quando der. Abraço.
Diguim Postado Agosto 30, 2014 às 19:06 Autor Postado Agosto 30, 2014 às 19:06 O que se encaixar melhor em sua rotina, se puder ir aos domingos acho bem valido, senão isso iria atrapalhar muitos treinos. Faz um diário e dá uma olhada no meu quando der. Abraço. to treinando atualmente na academia do meu pedio, sem da role sem nada da pra mante o descanco entre a ficha.. vo mante isso entao e ver os resultados.. so muito bom pra fica fazeno diario nao kkkk acompanhando o seu la... vlw abrass
Diguim Postado Agosto 31, 2014 às 15:28 Autor Postado Agosto 31, 2014 às 15:28 Numa rotina com barra fixa e remada curvada acho que esse desbalanço acaba em questão de tempo... se você ver que não, coloca algum exercício isolado com umas 2 séries de 15 repetições pra parte posterior do ombro, tipo um crucifixo inverso tranquilo.. vlww!
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