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Dieta Cutting[Avaliação]

Por lucivanleandro
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa tarde galera, comecei uma dieta cutting e tou meio confuso se estou indo certo.

Altura:
Peso: 77.5kg
Objetivo da dieta: Cutting

TMB = 2243 (Mifflin-St Jeor)

Dieta :

Pré treino: 7:30

1 copo de Iogurte 200g

TOTAL: Calorias: 51kcal | Gord: 0 | Carbs: 7.2g | Prot: 5.5g

Pós Treino: 10:00

2 ovos de galinha cozidos

15g Presunto

20g Queijo

30g Creme de Ricota

TOTAL: Calorias: 289kcal | Gord: 20.8g | Carbs: 1.6g | Prot: 22.7g

Almoço : 12:00

150g Carne (geralmente bovina)

1/2 concha de feijão

Verdura =(cenoura,chuchu,beterraba,couve-flor cozidos), tomate,alface

1 colher de azeite

TOTAL: Calorias: 544kcal | Gord: 26.9g | Carbs: 30g | Prot: 46.1g

Lanche da tarde : 16:00

2 fatias de Presunto

2 unidades de Torrada integral

TOTAL: Calorias: 128kcal | Gord: 5,1g | Carbs: 12.1g | Prot: 7.8g

Jantar : 19:00

80g de Atum

45g de Presunto

2 ovos cozidos

20g de queijo

TOTAL: Calorias: 419kcal | Gord: 26.2g | Carbs: 1.8g | Prot: 41.2g

Ceia: 22:00

30g creme de Ricota

40g de Atum

2 colheres de albumina

TOTAL: Calorias: 98kcal | Gord: 4.3g | Carbs: 0g | Prot: 14.2g

TOTAL:

~1600 kcal

161g de Proteina

54g de Carboidrato

79,2g de Gordura

Postado

a tmb que vc coloco deve ser seu gasto colorico, poe 400/500 a menos que isso, e coloca sua altura

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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