Falange. 1 Postado Agosto 24, 2014 às 15:27 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 15:27 Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 75Kg BF: 15~16% Modelo de Treino: abcab e progressão Reps: 3x8/4x6/8x3 Bom ja fazem 2 meses do meu retorno aos treinos e ja tenho visto resultados legais apesar da gordura no peito e abdômen que me incomodam de mais xD, revi meu treino e procurei atender melhor meu corpo que não tava reagindo legal ao treino anterior, ai vai o treino novo avaliem por favor criticas construitivas são sempre bem vindas, só pra constar ainda não segui o modelo só fiz ele hoje e começo a partir de amanhã, sei que o volume parece grande para um abcab mas é oque consegui encaixar na minha semana q é bem apertada =x A: Costas,Bíceps,Ante-Braço,Panturrilha: Chin Ups: 8x3 Remada Curvada 3x8 36kg Rosca Barra Reta: 18kg 3x8 Terra 4x6 62kg Rosca Inversa: 3x8 ?kg Rosca Punho: 3x10 16kg Panturrilha Sentado: 3x10 38kg B: Peito,Tríceps,Ombro,Abdômen Supino reto 3x8 40kg Supino Inclinado 3x8 34kg Paralelas: 4x6 +2Kg Push Press: 4x6 26kg Elevação Lateral: 3x8 Halter 10Kg Pulley c/ Pegada Inversa: 3x10 Supino Fechado: 3x8 34kg Abs na Prancha Declinada: +5kg 3x10 C: Quadríceps, Posterior de Coxa,Panturra Agacho: 4x6 46kg Leg Press: 3x8 160kg Stiff: 3x8 50kg Panturrilha Sentado: 3x10 38kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Agosto 24, 2014 às 15:32 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 15:32 o treino em si esta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 24, 2014 às 15:39 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 15:39 Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 75Kg BF: 15~16% Modelo de Treino: abcab e progressão Reps: 3x8/4x6/8x3 Bom ja fazem 2 meses do meu retorno aos treinos e ja tenho visto resultados legais apesar da gordura no peito e abdômen que me incomodam de mais xD, revi meu treino e procurei atender melhor meu corpo que não tava reagindo legal ao treino anterior, ai vai o treino novo avaliem por favor criticas construitivas são sempre bem vindas, só pra constar ainda não segui o modelo só fiz ele hoje e começo a partir de amanhã, sei que o volume parece grande para um abcab mas é oque consegui encaixar na minha semana q é bem apertada =x A: Costas,Bíceps,Ante-Braço,Panturrilha: Chin Ups: 8x3 Remada Curvada 3x8 36kg Rosca Barra Reta: 18kg 3x8 Terra 4x6 62kg Rosca Inversa: 3x8 ?kg Rosca Punho: 3x10 16kg Panturrilha Sentado: 3x10 38kg B: Peito,Tríceps,Ombro,Abdômen Supino reto 3x8 40kg Supino Inclinado 3x8 34kg Paralelas: 4x6 +2Kg Push Press: 4x6 26kg Elevação Lateral: 3x8 Halter 10Kg Pulley c/ Pegada Inversa: 3x10 Supino Fechado: 3x8 34kg Abs na Prancha Declinada: +5kg 3x10 C: Quadríceps, Posterior de Coxa,Panturra Agacho: 4x6 46kg Leg Press: 3x8 160kg Stiff: 3x8 50kg Panturrilha Sentado: 3x10 38kg Tira rosca antes do terra e tira o rosca pulso, escolha apenas um isolador por treino. Tira pulley inverso do B e paralelas logo depois do supino, depois o inclinado. No C, faz 5 series de agacho, depois 5 series de RDL e leg opcional e panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Falange. 1 Postado Agosto 24, 2014 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 15:47 (editado) Tira rosca antes do terra e tira o rosca pulso, escolha apenas um isolador por treino. Tira pulley inverso do B e paralelas logo depois do supino, depois o inclinado. No C, faz 5 series de agacho, depois 5 series de RDL e leg opcional e panturrilha. Entendo, se eu tirar as 2 roscas eu não teria nenhum isolador no treino não concorda ?, no treino B tinha esse pulley inverso como forma de corrigir um pouco o tamanho dos meus triceps que são diferentes e é um exercício que é bem dificil do meu braço direito roubar do esquerdo, será que naõ compensaria deixa-lo ai ? e no treino C fazer 5x5 no agacho e RDL ? acho uma boa fiz isso no supino por 2 meses pra recuperar minha carga antiga (50kg kk). Editado Agosto 24, 2014 às 15:48 por Falange. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 24, 2014 às 16:10 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 16:10 Entendo, se eu tirar as 2 roscas eu não teria nenhum isolador no treino não concorda ?, no treino B tinha esse pulley inverso como forma de corrigir um pouco o tamanho dos meus triceps que são diferentes e é um exercício que é bem dificil do meu braço direito roubar do esquerdo, será que naõ compensaria deixa-lo ai ? e no treino C fazer 5x5 no agacho e RDL ? acho uma boa fiz isso no supino por 2 meses pra recuperar minha carga antiga (50kg kk). Se tirar as 2 roscas que citei, ainda tem a rosca inversa kkk Sobre o treino B, acho uma perda de tempo fazer esse pulley. Mas se quiser, você decide. Eu não faria. Pode fazer 5x5 no agacho e 5x5 no RDL sim, fica muito bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Falange. 1 Postado Agosto 24, 2014 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 22:09 Ah pode crer kkk esqueci da inversa pq adicionei ela hoje ao treino e nem rolou de eu fazer o treino ainda xD, mas certo então o treino ficaria assim: A: Costas,Bíceps,Ante-Braço,Panturrilha: Chin Ups: 8x3 Remada Curvada 3x8 36kg Terra 4x6 62kg Rosca Inversa: 3x8 ?kg Panturrilha Sentado: 3x10 38kg B: Peito,Tríceps,Ombro,Abdômen Supino reto 3x8 40kg Supino Inclinado 3x8 34kg Paralelas: 4x6 +2Kg Push Press: 4x6 26kg Elevação Lateral: 3x8 Halter 10Kg Supino Fechado: 3x8 34kg Abs na Prancha Declinada: +5kg 3x10 C: Quadríceps, Posterior de Coxa,Panturra Agacho: 5x5 46kg RDL: 5x5 (Carga ?) Panturrilha Sentado: 3x10 38kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 24, 2014 às 22:23 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 22:23 Ah pode crer kkk esqueci da inversa pq adicionei ela hoje ao treino e nem rolou de eu fazer o treino ainda xD, mas certo então o treino ficaria assim: A: Costas,Bíceps,Ante-Braço,Panturrilha: Chin Ups: 8x3 Remada Curvada 3x8 36kg Terra 4x6 62kg Rosca Inversa: 3x8 ?kg Panturrilha Sentado: 3x10 38kg B: Peito,Tríceps,Ombro,Abdômen Supino reto 3x8 40kg Supino Inclinado 3x8 34kg Paralelas: 4x6 +2Kg Push Press: 4x6 26kg Elevação Lateral: 3x8 Halter 10Kg Supino Fechado: 3x8 34kg Abs na Prancha Declinada: +5kg 3x10 C: Quadríceps, Posterior de Coxa,Panturra Agacho: 5x5 46kg RDL: 5x5 (Carga ?) Panturrilha Sentado: 3x10 38kg Essas cargas são de cada lado ou totais? No RDL, começa com 5kg de cada lado a menos que no agacho pra acostumar, se tiver dificuldade, tira mais peso e faz controlado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Falange. 1 Postado Agosto 24, 2014 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 22:28 Essas cargas são totais das anilhas, tão baixas ainda retornei tem 2 meses só não queria estagnar tão cedo e resolvi ir com calma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 24, 2014 às 22:30 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 22:30 Então, o treino está bom. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Falange. 1 Postado Agosto 24, 2014 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 22:31 Valeu pela ajuda mano =), daqui uns tempos monto um diário e digo como rolou esse treino e a dieta que montei tem pouco tempo. Abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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