[Avaliação De Treino] Voltando A Treinar

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Postado 22/08/2014 às 18:41 08/22, 2014

Idade: 24
Altura: 170cm
Peso: 67Kg
BF: ~15% (no olhometro)
Medidas:
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABC
Número de repetições: 10~12
Número de series: 3

Boa tarde, fiquei afastado da academia bastante tempo devido a uma torção no joelho e no ombro (caí de skate). Fiz a fisioterapia e deu tudo certo. Agora que o médico liberou a volta das atividades normais (perguntei especificadamente sobre academia, e ele disse que não haveria problema algum) eu voltarei a treinar. Fiquei exatamente 7 meses parado, o suficiente para diminutir todas as medidas e aumentar a barriga.

Pensei em voltar treinando o mais leve possível, portanto optei pelo ABC (talvez um ABC2X). Ficaria mais ou menos assim:

A: Costas / Biceps:

Pulley frente aberta

Remada baixa aberta

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada sentado

B: Peito / Triceps / Ombro

Crucifixo reto

Voador

Flexão de braço

Francês

Triceps Pulley

Elevação lateral

Elevação frontal

C: Pernas

Agachamento

Leg 45º

Cadeira extensora

Gêmeos sentado

Cárdio normalmente eu pulo corda, e abdominais eu faço 3x na semana em casa mesmo. Mudem o que acharem, visto que tenho certeza que o treino não está perfeito.

Obrigado!

Postado 22/08/2014 às 18:53 08/22, 2014

Supermoderador

Séries e repetições?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado 22/08/2014 às 18:56 08/22, 2014

Adiciona osupino reto e supino inclinado ai no treino de peito, ombro poem desenvolvimento e elevação lateral.

Editado 22/08/2014 às 18:56 08/22, 2014 por CariocaKid (veja o histórico de edições)

Postado 22/08/2014 às 19:05 08/22, 2014

Autor

3x10~12

Postado 22/08/2014 às 19:11 08/22, 2014

ABC 1x não compensa maninho.. Já que ta voltando, vai de sl5x5 básico mesmo, ai mais pra frente pode mudar pra um ab2x, ou abc2x.. Mas de novo, de inicio, eu iria de sl5x5.

Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

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