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[Fora do Modelo] Melhorar Minha Dieta?

Por FelipeNPNG
Em Lixeira

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Postado

Depois de lê artigos sobre dieta, eu montei a minha própria de acordo com a minha situação financeira e nessa não contem suplementação.

Informações pessoais:

Altura: 1.90

Peso: 86 kgs

Idade: 1 mês pra 19

Objetivo: Crescer com qualidade sem excesso.

Agradeço quem dar dicas para melhorar essa dieta. E sugestões de suplementos.

Café

07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota.

10:00 Lanche : 1 fruta

Almoço

12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta

15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light

18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute

janta

21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e saladaCafé

07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota.

10:00 Lanche : 1 fruta

Almoço

12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta

15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light

18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute

janta

21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e saladaCafé

07:00 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta 2 fatias de pão integral com requeijão light e ricota.

10:00 Lanche : 1 fruta

Almoço

12:00 1 prato de salada (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes de peito de frango, 3 ovos cozidos 1 fruta

15:00 Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml), 2 fatias de pão de forma com ricota e requeijão light

18:00 ( antes de ir pra Academia ) 1 Iorgute

janta

21:00 6 colheres de arroz integral, peito de Frango Grelhado e salada


ps: Colei a dieta 3x, peço desculpa nessa parte.

Postado

é necessário colocar quanto de carbo, proteína, gordura por refeição.. além da TMB.. como iremos avaliar do modo que você colocou?

2

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Supermoderador

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