Eduardo do supino Postado Agosto 18, 2014 às 17:38 Postado Agosto 18, 2014 às 17:38 (editado) Olá tenho esta dieta do Danilo França, vi os vídeos dele e ache bem parecido as coisas que eu consumia e a que ele consumia também.. basicamente o padrão que todo mundo segue, porém não sei aonde adaptar as quantias de carboidrato e calorias para mim, a proteína eu sei.. DIETA DANILO FRANÇA: ------------------------------CAFÉ DA MANHA-----------------7:00 HORAS 2 BANANA PRATA = 136 CALORIAS, 36 GRAMAS DE CARBOIDRATO, 2 GRAMAS DE PROTEINA/ 30 GRMS PASTA DE AMENDOIM = 180 CALORIAS, 6.5 CARBOIDRATO, 8.6 PROTEINA 80 GRAMAS DE AVEIA = 277 CALORIAS, 45.3 CARBOIDRATO, 11.5 PROTEINA/ 10 CLARAS DE OVO = 138 CALORIAS, 3 CARBOIDRATO, 31.5 PROTEINA/ TOTAL = ------------------------------ALMOÇO 1----------------------10:00 HORAS BATATA DOCE 350 GRMS = 268 CALORIAS / 64 GRMS DE CARBOIDRATO, 2.1 PROTEINA FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA ------------------------------ALMOÇO 2----------------------13:00 HORAS 120 GRMS DE ARROZ INTEGRAL = 432 CALORIAS/ 93 GRMS DE CARBOIDRATO/ 9 PROTEINA 200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA ------------------------------PRÉ-TREINO-------------------- 15:00 HORAS 1 BANANA PRATA =68 CALORIAS/ 18.2 CARBOIDRATO/ 1 PROTEINA AVEIA 40 GRAMAS = 138 CALORIAS/ 22 CARBOIDRATO/ 5.7 PROTEINA ------------------------------PÓS-TREINO-------------------- 16:00 HORAS 30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA 30 GRAMAS DE DEXTROSE = 96 CALORIAS / 24 GRMS CARBOIDRATO ------------------------------PRÉ CURSO---------------------19:00 HORAS BATATA DOCE 350 GRMS = 268 CALORIAS /GRMS, 64 GRMS DE CARBOIDRATO, 2.1 PROTEINA 200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA -----------------------------PÓS CURSO----------------------23:00 HORAS MACARRÃO INTEGRAL 120 GRMS = 148 CALORIAS / 31.85 CARBOIDRATO/ 6.5 PROTEINA FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA ----------------------------CEIA----------------------------0:00 ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS/ 12 CARBOIDRATO/ 2.5 PROTEINA ----------------------------TOTAL--------------------------- CALORIAS =3709 / CARBOIDRATO = 425 GRMS / PROTEINA = 361.5 / Adaptei os horarios para mim, e mudei aqui a quantia que eu acho bom para mim, pelo o que li purai, e pelo o que estudei sobre o assunto. Montei a dieta adaptada pra mim, gostaria de opiniões ----------------------------MINHA DIETA--------------------- TAXA METABÓLICA BASAL: 2262 TAXA DE CALORIA DIÁRIA: 2818 ------------------------------CAFÉ DA MANHA-----------------7:00 HORAS 1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS, 18 GRAMAS DE CARBOIDRATO, 1 GRAMAS DE PROTEINA/ 30 GRMS PASTA DE AMENDOIM = 90 CALORIAS, 3 CARBOIDRATO, 4 PROTEINA 40 GRAMAS DE AVEIA = 138 CALORIAS, 22 CARBOIDRATO, 5 PROTEINA 5 CLARAS DE OVO = 83 CALORIAS, 2 CARBOIDRATO, 19 PROTEINA TOTAL = CALORIAS = 379 / CARBOIDRATOS = 45 / PROTEINAS = 29 ------------------------------ALMOÇO 1----------------------10:00 HORAS BATATA DOCE 200 GRMS = 154 CALORIAS / 36 GRMS DE CARBOIDRATO, 1 PROTEINA FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA TOTAL = CALORIAS = 472 / CARBOIDRATOS = 36 / PROTEINAS = 65 ------------------------------ALMOÇO 2----------------------13:00 HORAS 250 GRMS DE ARROZ INTEGRAL = 310 CALORIAS/ 64.5 GRMS DE CARBOIDRATO/ 6.5 PROTEINA 200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA TOTAL = CALORIAS = 618/ CARBOIDRATOS= 64.5/ PROTEINAS = 70.5 ------------------------------PRÉ-TREINO-------------------- 15:00 HORAS 1 BANANA PRATA =68 CALORIAS/ 18.2 CARBOIDRATO/ 1 PROTEINA AVEIA 40 GRAMAS = 138 CALORIAS/ 22 CARBOIDRATO/ 5.7 PROTEINA TOTAL = CALORIAS = 206/ CARBOIDRATO = 40.2 / PROTEINA 6.7 ------------------------------PÓS-TREINO-------------------- 16:00 HORAS 30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA 30 GRAMAS DE DEXTROSE = 96 CALORIAS / 24 GRMS CARBOIDRATO TOTAL = CALORIAS = 220/ CARBOIDRATO = 24/ PROTEINA = 23 ------------------------------PRÉ-CURSO---------------------19:00 HORAS BATATA DOCE 200 GRMS = 154 CALORIAS / 36 GRMS DE CARBOIDRATO, 1 PROTEINA FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA TOTAL = CALORIAS = 472 / CARBOIDRATOS = 36 / PROTEINAS = 65 -----------------------------PÓS-CURSO----------------------23:00 HORAS MACARRÃO INTEGRAL 100 GRMS = 124 CALORIAS / 26.5 CARBOIDRATO/ 5 PROTEINA FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 32 GRMS PROTEINA TOTAL = CALORIAS = 259/ CARBOIDRATO = 26.5/ PROTEINA = 37 ----------------------------CEIA----------------------------0:00 ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS/ 12 CARBOIDRATO/ 2.5 PROTEINA ----------------------------TOTAL--------------------------- CALORIAS = 2818 / CARBOIDRATO = 284,2 / PROTEINA = 297,7 Atualmente, peso 78 kilos, 1.78 de altura Objetivo: Máximo de peso até novembro Fonte de gorduras boas: Azeite, castanha do pará e abacate. Editado Agosto 18, 2014 às 17:45 por Eduardo do supino
Torf Postado Agosto 18, 2014 às 20:37 Postado Agosto 18, 2014 às 20:37 5 claras de ovo... E as 5 gemas? Vão para o lixo? Eu tiraria a pasta de amendoim e colocaria ovos inteiros, afinal de contas jogar comida no lixo é algo que deveria ser crime. LuanaS reagiu a isso 1
Eduardo do supino Postado Agosto 18, 2014 às 22:18 Autor Postado Agosto 18, 2014 às 22:18 (editado) ai deixou pro resto da casa, nao deve ficar muito legal a panqueca com a gema. Quero opiniões sobre a dieta em um todo Editado Agosto 18, 2014 às 22:18 por Eduardo do supino
TRYING2beBETTER Postado Agosto 19, 2014 às 00:27 Postado Agosto 19, 2014 às 00:27 (editado) Eu curti a dieta, bem dividido e tal. Mas eu acho que dava pra por mais calorias. Mesmo limpo, podia chegar nos 3000 ou 3100 calorias, mais carbo seria o melhor. Já que teu objetivo é ganhar o máximo de peso até novembro. Se bem que se tu meter um azeite de oliva já vai subir um pouco mais. Acho que ta maneiro cara. Editado Agosto 19, 2014 às 00:30 por TRYING2beBETTER
Supermoderador busarello Postado Agosto 19, 2014 às 00:37 Supermoderador Postado Agosto 19, 2014 às 00:37 Edite e coloque as gorduras, por alimento e totais. Coloque, ainda, TMB, GCD e BF estimados. Baixe as proteínas para umas 180 gramas, gorduras perto de 80 gramas e o resto em carbo. Na minha opinião, ganhar "o máximo de peso" é besteira. Estipule um superavit pequeno e vá crescendo aos poucos.
Eduardo do supino Postado Agosto 19, 2014 às 01:44 Autor Postado Agosto 19, 2014 às 01:44 A TMB ta lá, so dar uma lidinha.. GCD = ? BF não tem uma estimativa, não ligo de reter gordura etc.. quero ganhar MM o máximo que der nesses ultimos meses, pra ver se atinjo meu objetivo. Processo de cutting ta ai para isso.. @TRYING: É, minha meta era atingir os 3000 quando estava montando a quantia das dietas, porém faltos umas 200 calorias, mas ela acaba aumentando por ter azeite, e tbm na hora do preparo tbm acaba aumentanto um pouco a caloria dependendo de como vai fazer a comida, então deixei ai berando os 3000. Vou marcar o peso apartir de hoje se não ganhar nada em 1 semana, devo aumentar as calorias? @busarello: Mas e aquele esquema do corpo não absorver tudo que ingere ?
Supermoderador busarello Postado Agosto 19, 2014 às 09:56 Supermoderador Postado Agosto 19, 2014 às 09:56 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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