Olá tenho esta dieta do Danilo França, vi os vídeos dele e ache bem parecido as coisas que eu consumia e a que ele consumia também.. basicamente o padrão que todo mundo segue, porém não sei aonde adaptar as quantias de carboidrato e calorias para mim, a proteína eu sei..

DIETA DANILO FRANÇA:

------------------------------CAFÉ DA MANHA-----------------7:00 HORAS

2 BANANA PRATA = 136 CALORIAS, 36 GRAMAS DE CARBOIDRATO, 2 GRAMAS DE PROTEINA/

30 GRMS PASTA DE AMENDOIM = 180 CALORIAS, 6.5 CARBOIDRATO, 8.6 PROTEINA

80 GRAMAS DE AVEIA = 277 CALORIAS, 45.3 CARBOIDRATO, 11.5 PROTEINA/

10 CLARAS DE OVO = 138 CALORIAS, 3 CARBOIDRATO, 31.5 PROTEINA/

TOTAL =

------------------------------ALMOÇO 1----------------------10:00 HORAS

BATATA DOCE 350 GRMS = 268 CALORIAS / 64 GRMS DE CARBOIDRATO, 2.1 PROTEINA

FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

------------------------------ALMOÇO 2----------------------13:00 HORAS

120 GRMS DE ARROZ INTEGRAL = 432 CALORIAS/ 93 GRMS DE CARBOIDRATO/ 9 PROTEINA

200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

------------------------------PRÉ-TREINO-------------------- 15:00 HORAS

1 BANANA PRATA =68 CALORIAS/ 18.2 CARBOIDRATO/ 1 PROTEINA

AVEIA 40 GRAMAS = 138 CALORIAS/ 22 CARBOIDRATO/ 5.7 PROTEINA

------------------------------PÓS-TREINO-------------------- 16:00 HORAS

30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA

30 GRAMAS DE DEXTROSE = 96 CALORIAS / 24 GRMS CARBOIDRATO

------------------------------PRÉ CURSO---------------------19:00 HORAS

BATATA DOCE 350 GRMS = 268 CALORIAS /GRMS, 64 GRMS DE CARBOIDRATO, 2.1 PROTEINA

200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

-----------------------------PÓS CURSO----------------------23:00 HORAS

MACARRÃO INTEGRAL 120 GRMS = 148 CALORIAS / 31.85 CARBOIDRATO/ 6.5 PROTEINA

FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

----------------------------CEIA----------------------------0:00

ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS/ 12 CARBOIDRATO/ 2.5 PROTEINA

----------------------------TOTAL---------------------------

CALORIAS =3709 / CARBOIDRATO = 425 GRMS / PROTEINA = 361.5 /

Adaptei os horarios para mim, e mudei aqui a quantia que eu acho bom para mim, pelo o que li purai, e pelo o que estudei sobre o assunto.

Montei a dieta adaptada pra mim, gostaria de opiniões

----------------------------MINHA DIETA---------------------

TAXA METABÓLICA BASAL: 2262

TAXA DE CALORIA DIÁRIA: 2818

------------------------------CAFÉ DA MANHA-----------------7:00 HORAS

1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS, 18 GRAMAS DE CARBOIDRATO, 1 GRAMAS DE PROTEINA/

30 GRMS PASTA DE AMENDOIM = 90 CALORIAS, 3 CARBOIDRATO, 4 PROTEINA

40 GRAMAS DE AVEIA = 138 CALORIAS, 22 CARBOIDRATO, 5 PROTEINA

5 CLARAS DE OVO = 83 CALORIAS, 2 CARBOIDRATO, 19 PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 379 / CARBOIDRATOS = 45 / PROTEINAS = 29

------------------------------ALMOÇO 1----------------------10:00 HORAS

BATATA DOCE 200 GRMS = 154 CALORIAS / 36 GRMS DE CARBOIDRATO, 1 PROTEINA

FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 472 / CARBOIDRATOS = 36 / PROTEINAS = 65

------------------------------ALMOÇO 2----------------------13:00 HORAS

250 GRMS DE ARROZ INTEGRAL = 310 CALORIAS/ 64.5 GRMS DE CARBOIDRATO/ 6.5 PROTEINA

200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 618/ CARBOIDRATOS= 64.5/ PROTEINAS = 70.5

------------------------------PRÉ-TREINO-------------------- 15:00 HORAS

1 BANANA PRATA =68 CALORIAS/ 18.2 CARBOIDRATO/ 1 PROTEINA

AVEIA 40 GRAMAS = 138 CALORIAS/ 22 CARBOIDRATO/ 5.7 PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 206/ CARBOIDRATO = 40.2 / PROTEINA 6.7

------------------------------PÓS-TREINO-------------------- 16:00 HORAS

30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA

30 GRAMAS DE DEXTROSE = 96 CALORIAS / 24 GRMS CARBOIDRATO

TOTAL = CALORIAS = 220/ CARBOIDRATO = 24/ PROTEINA = 23

------------------------------PRÉ-CURSO---------------------19:00 HORAS

BATATA DOCE 200 GRMS = 154 CALORIAS / 36 GRMS DE CARBOIDRATO, 1 PROTEINA

FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 472 / CARBOIDRATOS = 36 / PROTEINAS = 65

-----------------------------PÓS-CURSO----------------------23:00 HORAS

MACARRÃO INTEGRAL 100 GRMS = 124 CALORIAS / 26.5 CARBOIDRATO/ 5 PROTEINA

FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 32 GRMS PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 259/ CARBOIDRATO = 26.5/ PROTEINA = 37

----------------------------CEIA----------------------------0:00

ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS/ 12 CARBOIDRATO/ 2.5 PROTEINA

----------------------------TOTAL---------------------------

CALORIAS = 2818 / CARBOIDRATO = 284,2 / PROTEINA = 297,7

Atualmente, peso 78 kilos, 1.78 de altura

Objetivo: Máximo de peso até novembro

Fonte de gorduras boas: Azeite, castanha do pará e abacate.

Editado 18/08/2014 às 17:45 08/18, 2014 por Eduardo do supino (veja o histórico de edições)

5 claras de ovo... E as 5 gemas? Vão para o lixo? Eu tiraria a pasta de amendoim e colocaria ovos inteiros, afinal de contas jogar comida no lixo é algo que deveria ser crime.

ai deixou pro resto da casa, nao deve ficar muito legal a panqueca com a gema.

Quero opiniões sobre a dieta em um todo

Editado 18/08/2014 às 22:18 08/18, 2014 por Eduardo do supino (veja o histórico de edições)

Eu curti a dieta, bem dividido e tal. Mas eu acho que dava pra por mais calorias. Mesmo limpo, podia chegar nos 3000 ou 3100 calorias, mais carbo seria o melhor. Já que teu objetivo é ganhar o máximo de peso até novembro. Se bem que se tu meter um azeite de oliva já vai subir um pouco mais. Acho que ta maneiro cara.

Editado 19/08/2014 às 00:30 08/19, 2014 por TRYING2beBETTER (veja o histórico de edições)

Edite e coloque as gorduras, por alimento e totais.

Coloque, ainda, TMB, GCD e BF estimados.

Baixe as proteínas para umas 180 gramas, gorduras perto de 80 gramas e o resto em carbo.

Na minha opinião, ganhar "o máximo de peso" é besteira. Estipule um superavit pequeno e vá crescendo aos poucos.

A TMB ta lá, so dar uma lidinha.. GCD = ? BF não tem uma estimativa, não ligo de reter gordura etc.. quero ganhar MM o máximo que der nesses ultimos meses, pra ver se atinjo meu objetivo. Processo de cutting ta ai para isso..

@TRYING: É, minha meta era atingir os 3000 quando estava montando a quantia das dietas, porém faltos umas 200 calorias, mas ela acaba aumentando por ter azeite, e tbm na hora do preparo tbm acaba aumentanto um pouco a caloria dependendo de como vai fazer a comida, então deixei ai berando os 3000. Vou marcar o peso apartir de hoje se não ganhar nada em 1 semana, devo aumentar as calorias?

@busarello: Mas e aquele esquema do corpo não absorver tudo que ingere ?

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