Bom dia pessoal, esse é meu primeiro post e tentei aprender um pouco antes de postar, gostaria de mostrar minha dieta de bulking para avaliação.

Obs: não sou de comer muito e não posso gastar com whey agora, por isso tentei encaixar a albumina no lugar.

Se alguém puder ajudar ficarei muito grato.

Idade 35 anos

Alt: 1,72

Peso: 65kg - BF 15% (um pouco de gordura na barriga)

Link da Dieta

https://www.dropbox.com/s/3jf1emm7ce7njig/Screenshot_1.jpg

Grande abraço a todos !!!

Editado 18/08/2014 às 15:53 08/18, 2014 por Hostra (veja o histórico de edições)

Bom dia pessoal, esse é meu primeiro post e tentei aprender um pouco antes de postar, gostaria de mostrar minha dieta de bulking para avaliação.

Obs: não sou de comer muito e não posso gastar com whey agora, por isso tentei encaixar a albumina no lugar.

Se alguém puder ajudar ficarei muito grato.

Idade 35 anos

Alt: 1,72

Peso: 65kg

Link da Dieta

https://www.dropbox.com/s/3jf1emm7ce7njig/Screenshot_1.jpg

Grande abraço a todos !!!

A dieta está muito boa, parabéns. Deixa tudo assim.

Abraço.

Valeu Philip....e me ocorreu uma dúvida agora, conforme for ganhando peso, preciso ir alterando o peso na aba TMB né ???

Valeu Philip....e me ocorreu uma dúvida agora, conforme for ganhando peso, preciso ir alterando o peso na aba TMB né ???

Com certeza, mas vai adicionando algo entre 100kcal a cada mês e controla o ganho de peso, tenta não ganhar muito mais que 1kg por mês, assim evita o ganho de gordura.

Show de bola, pouco texto e muito conteúdo.

E no caso de meu BF ser 15%, (um pouco de gordura no abdomen)

Devo me preocupar agora ou deixar até atingir as medidas ideais ???

Tenho uma certa dúvida em qual momento iniciar o Cutting.

Grato novamente pela ajuda !!!

Muito bom. Em relação a gordura no abs, se você for iniciante, mantem esse excedente por um tempo ou ate diminui um pouco, mantem até chegar em sua tmb +- que vai acontecer de perder gordura r ganhar músculo, conhecido como recomposição corporal, demora um pouco, mas vale a pena

Abraço

Muito bom. Em relação a gordura no abs, se você for iniciante, mantem esse excedente por um tempo ou ate diminui um pouco, mantem até chegar em sua tmb +- que vai acontecer de perder gordura r ganhar músculo, conhecido como recomposição corporal, demora um pouco, mas vale a pena

Abraço

Olá Palestrino, muito obrigado pela resposta....mas aqui ficou a dúvida....como assim gordura no abs ??? e o que quer dizer com manter ate chegar na tmb ??

Desculpe a ignorância, é que ainda estou me acostumando com as abreviações

Grande abraço !!!

Abs = abdômen, barriga. Como você disse ali que tem um pouco.. E sobre a tmb, significa taxa metabólica basal, a quantidade de calorias que você precisa pra manter seu peso.. Ou seja, se sua dieta tiver praticamente o mesmo tanto se calorias, você vai estar na sua tmb, ganhando massa e perdendo gordura, apesar de não ser rápido, é um método valido.. "Manter ate chegar na tmb" seria seguir a dieta por um bom tempo sem mudar ela, em x tempo você vai chegar a um peso cuja tmb é praticamente a mesma quantia que você ta comendo, ai a partir disso você decido cutr ou bulk, do jeito que ta ai, é bulk, se seguir por muito tempo acaba virando recomposição corporal, seu peso quase não muda, mas você perdi gordura ao mesmo tempo que ganha músculo

Rapaz boa explicação, está tudo mais claro agora...vou testar essa dieta por alguns meses.

Valeu pela força e muito obrigado pela atenção !!!

Abraço !!!