Falange. 1 Postado Agosto 17, 2014 às 14:38 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 14:38 Altura: 1,80 Peso: 73,00 kg BF: +/- 15% Bom eu to voltando a tona com a academia, ano passado ganhei 10kg saindo de magrelão pra magro e agora pretendo ir mais um passo adiante, pensei num bulking não tão limpo pq não tenho tanto problema em queimar graxa depois do bulking segue ai a dieta e alguns detalhes: Carbos: 491g Proteína: 157g Fat: 74,5 Total: 3471 Kcal Excedente: 566 Kcal Dieta: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-png--12 Esses horários ruins são pq eu trabalho das 7 as 17:30 e realmente no serviço não tenho nenhuma brexa de tempo pra comer o máximo que consigo é comer as 3 bananas e olhe lá ainda, gostaria de algumas sugestões de carbos de médio IG pq ando tendo tonturas depois do treino e penso que seja o açucar do pão branco e da geléia do pré treino apesar de comer também o integral com o atum.O hipercalórico que mencionei ali é o 15000 Pro NO2 da NeoNutri, como a firma q trabalho participou da obra aqui em Poços de Caldas meu chefe ganhou alguns exemplares e ele me deu todos =O, a creatina é da universal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 17, 2014 às 14:52 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 14:52 Altura: 1,80 Peso: 73,00 kg BF: +/- 15% Bom eu to voltando a tona com a academia, ano passado ganhei 10kg saindo de magrelão pra magro e agora pretendo ir mais um passo adiante, pensei num bulking não tão limpo pq não tenho tanto problema em queimar graxa depois do bulking segue ai a dieta e alguns detalhes: Carbos: 491g Proteína: 157g Fat: 74,5 Total: 3471 Kcal Excedente: 566 Kcal Dieta: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-png--12 Esses horários ruins são pq eu trabalho das 7 as 17:30 e realmente no serviço não tenho nenhuma brexa de tempo pra comer o máximo que consigo é comer as 3 bananas e olhe lá ainda, gostaria de algumas sugestões de carbos de médio IG pq ando tendo tonturas depois do treino e penso que seja o açucar do pão branco e da geléia do pré treino apesar de comer também o integral com o atum.O hipercalórico que mencionei ali é o 15000 Pro NO2 da NeoNutri, como a firma q trabalho participou da obra aqui em Poços de Caldas meu chefe ganhou alguns exemplares e ele me deu todos =O, a creatina é da universal. Muito bom, macros bem divididos, é isso aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Falange. 1 Postado Agosto 17, 2014 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 15:05 Muito bom, macros bem divididos, é isso aí. Vlw mano xD, minha preocupação tbm é quanto aos horários de ingestão de proteína não sei se tão legais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan 5 Postado Agosto 17, 2014 às 15:07 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 15:07 (editado) Cara, gostei sim da dieta se acha q ta sentindo tontura por causa do pão, tira ué, acho q o pão integral, atum e a pasta de amendoim já resolvem. Uma duvida: seu pré treino é 18:20 e a outra refeição 23:30? Editado Agosto 17, 2014 às 15:07 por Luuuan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Falange. 1 Postado Agosto 17, 2014 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 16:33 Dia de segunda e quinta sim, faço facul ai fica foda levar algo pra comer é td muito corrido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan 5 Postado Agosto 17, 2014 às 17:15 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 17:15 (editado) Eu mandava o hipercalórico e a creatina logo depois do treino, deve ser por isso que cê fica tonto, ficar sem comer nada depois de treinar é fod# Editado Agosto 17, 2014 às 17:16 por Luuuan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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