Altura: 1,80

Peso: 73,00 kg

BF: +/- 15%

Bom eu to voltando a tona com a academia, ano passado ganhei 10kg saindo de magrelão pra magro e agora pretendo ir mais um passo adiante, pensei num bulking não tão limpo pq não tenho tanto problema em queimar graxa depois do bulking segue ai a dieta e alguns detalhes:

Carbos: 491g

Proteína: 157g

Fat: 74,5

Total: 3471 Kcal

Excedente: 566 Kcal

Dieta:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-png--12

Esses horários ruins são pq eu trabalho das 7 as 17:30 e realmente no serviço não tenho nenhuma brexa de tempo pra comer o máximo que consigo é comer as 3 bananas e olhe lá ainda, gostaria de algumas sugestões de carbos de médio IG pq ando tendo tonturas depois do treino e penso que seja o açucar do pão branco e da geléia do pré treino apesar de comer também o integral com o atum.O hipercalórico que mencionei ali é o 15000 Pro NO2 da NeoNutri, como a firma q trabalho participou da obra aqui em Poços de Caldas meu chefe ganhou alguns exemplares e ele me deu todos =O, a creatina é da universal.

Altura: 1,80

Peso: 73,00 kg

BF: +/- 15%

Bom eu to voltando a tona com a academia, ano passado ganhei 10kg saindo de magrelão pra magro e agora pretendo ir mais um passo adiante, pensei num bulking não tão limpo pq não tenho tanto problema em queimar graxa depois do bulking segue ai a dieta e alguns detalhes:

Carbos: 491g

Proteína: 157g

Fat: 74,5

Total: 3471 Kcal

Excedente: 566 Kcal

Dieta:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-png--12

Esses horários ruins são pq eu trabalho das 7 as 17:30 e realmente no serviço não tenho nenhuma brexa de tempo pra comer o máximo que consigo é comer as 3 bananas e olhe lá ainda, gostaria de algumas sugestões de carbos de médio IG pq ando tendo tonturas depois do treino e penso que seja o açucar do pão branco e da geléia do pré treino apesar de comer também o integral com o atum.O hipercalórico que mencionei ali é o 15000 Pro NO2 da NeoNutri, como a firma q trabalho participou da obra aqui em Poços de Caldas meu chefe ganhou alguns exemplares e ele me deu todos =O, a creatina é da universal.

Muito bom, macros bem divididos, é isso aí.

Muito bom, macros bem divididos, é isso aí.

Vlw mano xD, minha preocupação tbm é quanto aos horários de ingestão de proteína não sei se tão legais

Cara, gostei sim da dieta

se acha q ta sentindo tontura por causa do pão, tira ué, acho q o pão integral, atum e a pasta de amendoim já resolvem.

Uma duvida: seu pré treino é 18:20 e a outra refeição 23:30?

Editado 17/08/2014 às 15:07 08/17, 2014 por Luuuan

Dia de segunda e quinta sim, faço facul ai fica foda levar algo pra comer é td muito corrido

Eu mandava o hipercalórico e a creatina logo depois do treino, deve ser por isso que cê fica tonto, ficar sem comer nada depois de treinar é fod#

Editado 17/08/2014 às 17:16 08/17, 2014 por Luuuan