mTs 2 Postado Agosto 14, 2014 às 08:49 Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 08:49 Desculpem pelos alimentos estarem em ingles pois usei um site estrangeiro para me ajudar a montar a tabela, mas todos sao muito basicos e faceis de entender como: eggs, bread, rice e por ai vai. Em relacao aos "snacks" que sao os lanches eu usei essa parte para as demais refeicoes que nao se encaixam nas outras 3, irei tomar o hipercalorico pela tarde quando estiver na universidade e nao poder comer direito, whey pos treino e ao acordar e a caseina antes de dormir, isso se eu decidir comprar ela. Nao coloquei nenhum vegetal na tabela so por praticidade, ja que nao afeta muito carb e prot, mas costumo comer bastante salada no jantar e almoco. Desde ja agradeco a todos que responderem. Altura: 185cm Peso: 85kg Bf: 15%+/- http://imgur.com/LmyWZFj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Agosto 14, 2014 às 12:19 Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 12:19 falta calorias ai, eu peso 90 e meu gasto diario e 3000kcal, entao add umas 400/500kcal ai. prot da pra diminui um pko, dxa 2,5 por kg no max, e aument as gorduras pra umas 90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 14, 2014 às 13:52 Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 13:52 Desculpem pelos alimentos estarem em ingles pois usei um site estrangeiro para me ajudar a montar a tabela, mas todos sao muito basicos e faceis de entender como: eggs, bread, rice e por ai vai. Em relacao aos "snacks" que sao os lanches eu usei essa parte para as demais refeicoes que nao se encaixam nas outras 3, irei tomar o hipercalorico pela tarde quando estiver na universidade e nao poder comer direito, whey pos treino e ao acordar e a caseina antes de dormir, isso se eu decidir comprar ela. Nao coloquei nenhum vegetal na tabela so por praticidade, ja que nao afeta muito carb e prot, mas costumo comer bastante salada no jantar e almoco. Desde ja agradeco a todos que responderem. Altura: 185cm Peso: 85kg Bf: 15%+/- http://imgur.com/LmyWZFj Pode tirar 1 scoop de proteína powder, adiciona umas 30g de gordura e 50g de carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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