Iaew galera tudo beleza ? Gostaria muito da ajuda de vocês em relação a minha dieta que montei. Objetivo : perder massa gorda. Segue a baixo a dieta :

Altura : 176cm

Peso : 89,4 kg

Massa magra : 71 kg

Massa gorda : 18,4 kg

Tmb : 2049 kcal

1° Refeição 6:30

2 fatias de pão integral

100ml de chá

2 fatias de peito de peru light

10g de requeijão light

( 207 Kcal / 27,3g Carbo / 13,82g Proteína / 4,6g Gordura )

2° Refeição 9:30

50g de banana

20g de aveia

( 121,8 Kcal / 25g Carbo / 3,49g Proteína / 1,49g Gordura )

3° Refeição ( almoço ) 12:30

75g de batata doce

50g de brócolis

70g de frango grelhado

100g de arroz integral

200ml de suco natural de laranja ( sem açúcar )

(421,55 Kcal / 68g Carbo / 27,7g Proteína / 3,88g Gordura )

4° Refeição 17:00

50g de batata doce

30g de frango grelhado

100ml de chá

( 116,2 Kcal / 16,7g Carbo / 9,9g Proteína / 0,8g Gordura)

5° Refeição 20:00

70g de frango grelhado

70g de batata doce

50g de arroz integral

100ml de chá

( 257,2 Kcal / 33,28g Carbo / 24,12g Proteína / 3,12g Gordura )

6° Refeição 22:30

4 claras

50g de brócolis

30g de abacate

100ml de chá

( 126,69 Kcal / 12,75g Carbo / 14,01g Proteína / 15,37g Gordura )

Total

1.250,44 Kcal

183,03g Carbo

93,04g Proteína

29,18g Gordura

E suplementos no momentos estou sem dinheiro.Treino normalmente das 18 as 19:30. Água estou tomando em torno de 4 litros por dia.

Gostaria de saber o que está faltando aí, ou está bom assim para perca de gordura ? AGUARDO CRÍTICAS, SUGESTÕES.

Obs. : kcal / Carbo / proteína, tirados do Dieta e Saúde.

Editado 11/08/2014 às 12:09 08/11, 2014 por Manoalex (veja o histórico de edições)

Edite e coloque a quantidade de gorduras, por refeição e total.

Como o cara falou acima, falta o total de gorduras. Normalmente 1g por kg, e aumentar as proteínas para 2g por kg.

E essa maionese? É só para dar um toque de sabor? Ela é mesmo necessária? Porque esses 20 gramas que você consome (se for Hellmanns), são preciosas 67 kcal que você estará adicionando à sua dieta através de 7 gramas de gordura.

Vi que você come clara de ovos. E a gema? Joga fora? Muito feio jogar comida no lixo. Se removesse a maionese, daria para acrecentar um ovo inteiro à sua dieta. Com a inclusão da gema, são cerca de 54 kcal com 4,5 gramas de gordura e, de brinde, você ainda leva 2,5 gramas de proteína.

Atualizado.

Então eu teria que deixar em 89,4g Carbo e 178,8g Proteína ? O posso mudar aí na dieta então ?

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