[Falta de Pesquisa]Duvidas Ectomorfo

[fab621 0]

meu perfil:

15 anos

32 cm de braço

1,70

62 kg

Sou ectomorfo e tenho muitas duvidas com meus resultados nos 6 primeiros meses de academia..

Eu treino 3 vezes por semana (Seg,Quar,Sex) e vi em muitos forums que um ectomorfo nao pode treinar mais do que 3 vezes por semana, pois irá catabolizar ou entrar em overtrainning

muitas pessoas me falam que eu treino muito pouco, quando procuro em forums sempre tem aquele que diz que o ectomorfo nao pode fazer mais de 3 exercicios para um certo musculo pois é excesso , outros dizem que fazer mais de 3 series é exagero, como saber se isso é realmente verdade ???

[arkham 1765]

faz 6 meses que esta treinando?

[JRPersonal 17]

Ate onde sei, nao e que ectomorfo nao pode fazer mais de 3 exercícios por grupo muscular.
Você tem que primeiro entender sobre, volume x intensidade. Se vc faz um treino muito volumoso, vc diminui a intensidade, se vc faz um treino pouco volumoso, aumenta a intensidade.
ECTOMORFO, e um biótipo, que tem dificuldade de ganho de peso, então seria interessante, um treino com um volume um poco mais INTENSO, do que VOLUMOSO, lembrando que, intenso, nao diz respeito so a, carga, mais sim, descanso entre as series, no caso pouco tempo de descanso, 1min ou 1 30 min no max e etc.
dieta, teria que ser hipercalórica, ou seja, vc tem que consumir, mais kcal, do que seu corpo gasta diariamente.

[Luki5822 39]

Cara n tem essa de entrar em OT, a não ser q vc faca muita merda durante o treino e não coma direito. Pra ter resultados coma mais do que vc gaste,

coma limpo sem muitas besteiras... Treine do jeito que vc se sinta bem, use exercícios compostos e use tb isoladores, mas também não vá me botar 59 exercícios pra peito e costas, ajuste conforme for sua rotina(dias de treino, descanso, divisão etc) . Ectomorfo MESMO, é bem raro de ser então n entre nessa noia de biotipos.

[mpcosta82 2965]

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