Olá, amigos. Eu estou saindo do cutting agora e queria dar uma ênfase maior no treino de pernas, pois foi onde mais senti perda de massa magra(possivelmente por erro no treinamento durante o cutting), entretanto, enfrento alguns empecilhos ,como o fato da minha academia não possuir o leg press 45º, apenas o leg press reto e poder treinar apenas com treino ABCD(o que nunca foi problema), por falta de tempo devido ao trabalho e faculdade. Logo, gostaria de uma ajuda de vocês para sugerirem um treino de pernas intenso, efetivo(conforme a experiência de vocês) e que fosse apenas 1x na semana. Obs 1: Não gosto de treinos fullbody ou treinos que misturam força, etc etc. Então, peço humildemente uma sugestão mais comum. Obs 2: Peço desculpas aos moderadores se considerarem o tópico como "falta de pesquisa", mas eu pesquisei bastante e não consegui me decidir muito entre os treinos, além de que é difícil achar treinos de perna sem leg 45º, então estou pedindo ajuda por tópico conforme a experiência dos usuários e disposição dos mesmos para dar ajuda, pois estou sem ideias(uso os mesmos 4 treinos de perna há alguns anos e gostaria de variar para melhorar). Agradeço desde já aos que ajudarem.

Agachamento , avanço , extensora , levantamento terra e suas variações, tem varias opções pô

oi amigo bele, joga agachamento frontal " front squat" no lugar do leg press simples assim , manda o RDL para posterioes, por que normalmente as academias enche demais o saku em fazer o terra, hehe

Editado 6/08/2014 às 22:30 08/6, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Agradeço aos que estão respondendo, mas só para informar, eu estava usando este treino aqui:

Agachamento 4 séries

Extensor 3 séries

Leg press reto 4 séries

Flexor 3 séries

Gêmeos com barra guiada 4 séries

Panturrilha sentado na máquina(não me recordo do nome) 4 séries

Abdutor super série

Adutor super série

Glúteos na máquina 3 séries

obs: 45 segundos de intervalo entre as séries e, acreditem , durava 1 hora ou menos.

Editado 6/08/2014 às 22:42 08/6, 2014 por Lugier (veja o histórico de edições)

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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