Visitante Postado Agosto 6, 2014 às 12:30 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 12:30 Galera, não sei bem ao certo como postar o treino dentro dos padrões, nem o nome conhecido de alguns exercícios, mas se possível, gostaria que dessem uma olhada no meu treinamento. Perfil: Ectomorfo 1,86 de altura e 85 quilos Gordura localizada na barriga – nos dois meses e meio de treino, perdi aproximadamente 3 quilos) Objetivo: 1) perder gordura abdominal (prevenção de diabetes), 2) ganho de força e resistência e 3) posteriormente, ganho leve de massa. TREINO ABA (menos de 3 meses de academia) (TERÇA, QUARTA E SEXTA-FEIRA) TREINO A Esteira 30 minutos (alternando de 12 a 16 km/h) Ritmo mais forte na terça, mais suave na sexta) Supino inclinado 3 x 10 (com 10 kg) (Comecei com 4 quilos) Voador 3 x 10 (25 kg) (em máquina) (Comecei com 10 quilos) Rosca direta (máquina) 3 x 10 (com 30 kg) (Comecei com 15 quilos) Pulley frontal (puxada ?) –para as costas - 3 x 10 (30 kg) (polia alta) Remador frontal – para as costa, com o triângulo – 3 x 10 (35 kg) (polia baixa) Elevação frontal – 3 x 10 (com 8 kg) segurando o alteres com as duas mãos Pulley corda – 3 x 10 (com 25 kg) Pulley barra reta – 3 x 10 (30 kg) Abdominais – 4 x 15 (na prancha inclinada – 2 pegando os músculos superiores e 2 inferiores) (Comecei sem conseguir fazer uma série completa de 10) TREINO B Esteira ou bicicleta – 30 minutos 12 km / h – ritmo mais suave) Leg press 3 x 10 com 120 kg (Comecei com 60 kg) Prancha Flexora 3 x 10 com 30 kg Cadeira Extensora 3 x 10 com 30 kg Cadeira abdutora 3 x 10 com 30 kg Agachamento (máquina ) 3 x 10 com 30 kg Panturrilha (máquina do agachamento) 3 x 10 com 30 kg Abdominal – 3 x 10 (levantamento de pernas na prancha inclinada) SÁBADO Corrida de rua e alongamentos mais forçados em torno de 30 a 40 minutos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Agosto 6, 2014 às 12:55 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 12:55 Seu treino esta ruim, só tem isoladores. Faça o aerobico em horario distinto do treino, ou após o treino com pesos. sugiro um FB3x, vc só treina perna uma vez por semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 6, 2014 às 13:27 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 13:27 (editado) O que significa FB3x ? E perna uma vez por semana é pouco ?? Realmente, fiz esses dias o anaeróbico antes do aeróbico e o desempenho foi bem melhor. Mesmo porque, pelo fato da academia ser perto de casa (10 minutos), eu vou andando rápido e já chego pré-aquecido. O problema é a disputa pelas esteiras. E quando eu chego no treino por volta das 17:30, por não se horário de pico (que se inicia após às 18:20, mais ou menos), encontro equipamento disponível. Se eu fizer o treino com pesos antes, tenho que esperar sobrar esteira. E tem alguns (especialmente mulheres, sem qualquer machismo no comentário, mas é a realidade), que ficam uma hora na esteira, independente da fila... Mas vou tentar alterar essa ordem. Outra dúvida: pelo fato de seu ser iniciante, não seria o motivo pelo qual meu treino se concentra em exercícios isoladores ? Editado Agosto 6, 2014 às 18:20 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Agosto 6, 2014 às 13:31 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 13:31 corre na rua pow... FB, seria full boby, um treino em que vc trabalha todo corpo no msm dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guiga du Mel 4 Postado Agosto 6, 2014 às 13:33 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 13:33 Amigo, bom dia. Não é assim que as coisas funcionam por aqui, pense que a demanda de novos usuários é imensa, e se as pessoas aqui respondessem a cada pergunta separadamente, seria um desperdício de tempo. Sugiro que faça uma PESQUISA em todo o fórum, pois suas perguntas certamente serão respondidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 6, 2014 às 13:35 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 13:35 Pesquisei o que é FB, não encontrei ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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