Galera, não sei bem ao certo como postar o treino dentro dos padrões, nem o nome conhecido de alguns exercícios, mas se possível, gostaria que dessem uma olhada no meu treinamento.

Perfil: Ectomorfo

1,86 de altura e 85 quilos

Gordura localizada na barriga – nos dois meses e meio de treino, perdi aproximadamente 3 quilos)

Objetivo: 1) perder gordura abdominal (prevenção de diabetes), 2) ganho de força e resistência e 3) posteriormente, ganho leve de massa.

TREINO ABA (menos de 3 meses de academia)

(TERÇA, QUARTA E SEXTA-FEIRA)

TREINO A

Esteira 30 minutos (alternando de 12 a 16 km/h) Ritmo mais forte na terça, mais suave na sexta)

Supino inclinado 3 x 10 (com 10 kg) (Comecei com 4 quilos)

Voador 3 x 10 (25 kg) (em máquina) (Comecei com 10 quilos)

Rosca direta (máquina) 3 x 10 (com 30 kg) (Comecei com 15 quilos)

Pulley frontal (puxada ?) –para as costas - 3 x 10 (30 kg) (polia alta)

Remador frontal – para as costa, com o triângulo – 3 x 10 (35 kg) (polia baixa)

Elevação frontal – 3 x 10 (com 8 kg) segurando o alteres com as duas mãos

Pulley corda – 3 x 10 (com 25 kg)

Pulley barra reta – 3 x 10 (30 kg)

Abdominais – 4 x 15 (na prancha inclinada – 2 pegando os músculos superiores e 2 inferiores) (Comecei sem conseguir fazer uma série completa de 10)

TREINO B

Esteira ou bicicleta – 30 minutos 12 km / h – ritmo mais suave)

Leg press 3 x 10 com 120 kg (Comecei com 60 kg)

Prancha Flexora 3 x 10 com 30 kg

Cadeira Extensora 3 x 10 com 30 kg

Cadeira abdutora 3 x 10 com 30 kg

Agachamento (máquina ) 3 x 10 com 30 kg

Panturrilha (máquina do agachamento) 3 x 10 com 30 kg

Abdominal – 3 x 10 (levantamento de pernas na prancha inclinada)

SÁBADO

Corrida de rua e alongamentos mais forçados em torno de 30 a 40 minutos

Seu treino esta ruim, só tem isoladores. Faça o aerobico em horario distinto do treino, ou após o treino com pesos. sugiro um FB3x, vc só treina perna uma vez por semana...

O que significa FB3x ?

E perna uma vez por semana é pouco ??

Realmente, fiz esses dias o anaeróbico antes do aeróbico e o desempenho foi bem melhor. Mesmo porque, pelo fato da academia ser perto de casa (10 minutos), eu vou andando rápido e já chego pré-aquecido. O problema é a disputa pelas esteiras. E quando eu chego no treino por volta das 17:30, por não se horário de pico (que se inicia após às 18:20, mais ou menos), encontro equipamento disponível. Se eu fizer o treino com pesos antes, tenho que esperar sobrar esteira. E tem alguns (especialmente mulheres, sem qualquer machismo no comentário, mas é a realidade), que ficam uma hora na esteira, independente da fila...

Mas vou tentar alterar essa ordem.

Outra dúvida: pelo fato de seu ser iniciante, não seria o motivo pelo qual meu treino se concentra em exercícios isoladores ?

Editado 6/08/2014 às 18:20 08/6, 2014 por Visitante

corre na rua pow... FB, seria full boby, um treino em que vc trabalha todo corpo no msm dia.

Amigo, bom dia.

Não é assim que as coisas funcionam por aqui, pense que a demanda de novos usuários é imensa, e se as pessoas aqui respondessem a cada pergunta separadamente, seria um desperdício de tempo. Sugiro que faça uma PESQUISA em todo o fórum, pois suas perguntas certamente serão respondidas.

Pesquisei o que é FB, não encontrei !