RazorMoon 3 Postado Agosto 5, 2014 às 13:48 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 13:48 (editado) Eai pessoal, percebi que a maioria do pessoal é a favor do treino ab2X, escolhi o upper/lower e resolvi me arriscar nele! Idade: 19 Altura: 1,70m Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia Segunda - A1 Terça - B1 Quarta - descanso Quinta - A2 Sexta - B2 Sabado - descanso Domingo - descanso A1 Supino Reto Supino Inclinado Halt Pull-ups 3 x max Remada Curvada Supinada Militar Rosca Direta Triceps Testa Barra B1 Agacho Livre Levantamento Terra Leg Press Avanço Panturrilha em pé A2 Crucifixo inclinado Supino Reto Chin Ups Remada Curvada Pronada Militar Rosca Alternada 45º Paralelas 3 x max B2 Agacho Livre Levantamento Terra Leg Press Flexora Extensora Panturrilha Maquina Pensei em variação do numero de series e repetições seguindo esse padrão: Semana Nº de repetições 1ª semana 3 x 12-15 RM 2ª semana 4 x 4-5 RM 3ª semana 3 x 8-10 RM 4ª semana 3 x 12-8-4 RM Deem a opinião de vocês pessoal, quanto aos exercicios, está muito volumoso ou pouco e ao programa de series e repetições. Editado Agosto 5, 2014 às 16:05 por RazorMoon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa93 10 Postado Agosto 5, 2014 às 17:17 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 17:17 Cara o treino tá legal, eu mudaria alguns detalhes só, mas a questão das repetições não acho vantajoso variar de semana pra semana, porque vai ficar difícil progredir as cargas e ter noção de qual carga usar a toda semana,e também que tem alguns exercícios que não combinam com low reps e outros com high, então acho melhor tu deixar de 4~6 reps nos básicos como terra,supino e agacho,de 6~8 nos demais,e nos isoladores pode ficar entre 8~12reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Agosto 5, 2014 às 17:27 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 17:27 Cara o treino tá legal, eu mudaria alguns detalhes só, mas a questão das repetições não acho vantajoso variar de semana pra semana, porque vai ficar difícil progredir as cargas e ter noção de qual carga usar a toda semana,e também que tem alguns exercícios que não combinam com low reps e outros com high, então acho melhor tu deixar de 4~6 reps nos básicos como terra,supino e agacho,de 6~8 nos demais,e nos isoladores pode ficar entre 8~12reps sim , melhor manter o mesmo exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RazorMoon 3 Postado Agosto 5, 2014 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 17:36 Cara o treino tá legal, eu mudaria alguns detalhes só, mas a questão das repetições não acho vantajoso variar de semana pra semana, porque vai ficar difícil progredir as cargas e ter noção de qual carga usar a toda semana,e também que tem alguns exercícios que não combinam com low reps e outros com high, então acho melhor tu deixar de 4~6 reps nos básicos como terra,supino e agacho,de 6~8 nos demais,e nos isoladores pode ficar entre 8~12reps Irei alterar as repetições para ficar correto então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Agosto 7, 2014 às 22:50 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 22:50 Estou à 4 anos parado( sem malhar ) curti muito seu treino , estou voltando depois de um longo tempo, agora as coisas mudaram bastante, antigamente era mais ( abc1x, abc2x, abcde) entre outros... Estou afim de começar com esse seu treino será que tem alguma contra indicação por eu está parado á muito tempo??? ajuda ai por favor, obg! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasafac 0 Postado Agosto 7, 2014 às 23:23 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 23:23 Estou à 4 anos parado( sem malhar ) curti muito seu treino , estou voltando depois de um longo tempo, agora as coisas mudaram bastante, antigamente era mais ( abc1x, abc2x, abcde) entre outros... Estou afim de começar com esse seu treino será que tem alguma contra indicação por eu está parado á muito tempo??? ajuda ai por favor, obg! Então parceiro, tente fazer um abc x2 na semana ou até mesmo um fullbody, tres vezes na semana... Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Agosto 8, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 01:33 Então parceiro, tente fazer um abc x2 na semana ou até mesmo um fullbody, tres vezes na semana... Abrass pow estou pesquisando bastante pra entender esse full body, voce tem algum post que me esclareça bem, tipo q tenha repetiçoes exercicios e talz, ja li o do craws69 5 vezes e não entendi muito, vou pra sexta agora kkk vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuri_cps 0 Postado Agosto 8, 2014 às 12:29 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 12:29 Brother, gostei bastante do planejamento do seu treino, também acho que vou aderir. Poderia postar novamente com as séries e repetições que o pessoal indicou? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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