Avaliação - Treino Abc

[Marombao dos pampas]

idade:16

altura:1.78

peso:64

objetivo:hipertrofia

treino:ABC

TREINO: posso treinar de terça a sabado

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto 4x8 a 4x10

supino inclinado com halters 4x8 a 4x10

Crucifixo 4x8 a 4x10

desenvolvimento 4x8 a 4x10

elevação lateral 4x8 a 4x10

paralelas 4x8 a 4x10

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa 4x8 a 4x10

remada curvada 4x8 a 4x10

Levantamento terra 3x8

Elevação escapular c/ barra 4x8 a 4x10

rosca direta 4x8 a 4x10

rosca alternada 4x8 a 4x10

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento 4x8 a 4x10

stiff 4x8 a 4x10

leg press 4x8 a 4x10

Panturrilha solear 4x8 a 4x10

extensor 4x8 a 4x10

Desde que eu comecei a academia eu tinha esse peso em abril só que eu era ex gordo dai a barriga e as tetinhas eram moles e flacidas , agora até metade de julho fazia um treino basico e aerobico nos dias que eu não ia , perdendo essa flacidez e conseguindo mante o peso , e claro fazendo uma dieta de hipertrofia.

Mas agora essa semana eu parei de fazer aerobicos e vou focar só em hipertrofiar , esse treino esta bom , o que acham ? comecei a fazer ele essa semana

[acfs]

Supino reto 4x8 a 4x10

supino inclinado com halters 4x8 a 4x10 (EU FASSO SUPINO RETO COM HALTERES, NÃO VEJO LOGICA NO INCLINADO)

Crucifixo 4x8 a 4x10 (EU USO CROSS, PARA MANTER A TENSÃO DURANTE TODO O MOVIMENTO)

desenvolvimento 4x8 a 4x10

elevação lateral 4x8 a 4x10

paralelas 4x8 a 4x10

MILITAR 4X8

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa 4x8 a 4x10

remada curvada 4x8 a 4x10

Levantamento terra 3x8

Elevação escapular c/ barra 4x8 a 4x10

rosca direta 4x8 a 4x10

rosca alternada 4x8 a 4x10

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento 4x8 a 4x10

stiff 4x8 a 4x10

leg press 4x8 a 4x10

Panturrilha solear 4x8 a 4x10

extensor 4x8 a 4x10

PANTURRILHAS E ABD PODE SER DSDN, SÃO ESTAS MINHAS SUGESTÕES.

[Marombao dos pampas]

panturilhas ds/dn ?

abdominais eu ja faço isso

[acfs]

panturras e abd dia s dia n, isso msm

[Marombao dos pampas]

e levantamento terra matenho 3x8?

[acfs]

olha, no meu ver, no levantamento terra ( eu pelo mnos n busco tanta hipertrofia, valorizo mais a força) entao EU deixaria 4x5 4x6 no max, ja xeguei a fze 1x5, mas fica a teu critério de acord com teus objetivos

[busarello]

Outro tópico?

Você abriu:

23/07/2014 Avaliem Meu Treino

28/07/2014 Avaliação De Treino Abc

30/07/2014 Avaliação - Treino Abc E Duvida Ohp

Mantenha a discussão em um tópico. É melhor para você, para quem ajuda e para não poluir o fórum, facilitando a busca no futuro.