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Avaliação - Treino Abc

Por Marombao dos pampas
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

idade:16

altura:1.78

peso:64

objetivo:hipertrofia

treino:ABC

TREINO: posso treinar de terça a sabado

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS
Supino reto 4x8 a 4x10
supino inclinado com halters 4x8 a 4x10
Crucifixo 4x8 a 4x10
desenvolvimento 4x8 a 4x10
elevação lateral 4x8 a 4x10
paralelas 4x8 a 4x10
B- costa/biceps/trapézio
barra fixa 4x8 a 4x10
remada curvada 4x8 a 4x10
Levantamento terra 3x8
Elevação escapular c/ barra 4x8 a 4x10
rosca direta 4x8 a 4x10
rosca alternada 4x8 a 4x10
C- PERNAS/PANTURRILHA
Agachamento 4x8 a 4x10
stiff 4x8 a 4x10
leg press 4x8 a 4x10
Panturrilha solear 4x8 a 4x10
extensor 4x8 a 4x10
Desde que eu comecei a academia eu tinha esse peso em abril só que eu era ex gordo dai a barriga e as tetinhas eram moles e flacidas , agora até metade de julho fazia um treino basico e aerobico nos dias que eu não ia , perdendo essa flacidez e conseguindo mante o peso , e claro fazendo uma dieta de hipertrofia.
Mas agora essa semana eu parei de fazer aerobicos e vou focar só em hipertrofiar , esse treino esta bom , o que acham ? comecei a fazer ele essa semana
Postado
Supino reto 4x8 a 4x10
supino inclinado com halters 4x8 a 4x10 (EU FASSO SUPINO RETO COM HALTERES, NÃO VEJO LOGICA NO INCLINADO)
Crucifixo 4x8 a 4x10 (EU USO CROSS, PARA MANTER A TENSÃO DURANTE TODO O MOVIMENTO)
desenvolvimento 4x8 a 4x10
elevação lateral 4x8 a 4x10
paralelas 4x8 a 4x10
MILITAR 4X8
B- costa/biceps/trapézio
barra fixa 4x8 a 4x10
remada curvada 4x8 a 4x10
Levantamento terra 3x8
Elevação escapular c/ barra 4x8 a 4x10
rosca direta 4x8 a 4x10
rosca alternada 4x8 a 4x10
C- PERNAS/PANTURRILHA
Agachamento 4x8 a 4x10
stiff 4x8 a 4x10
leg press 4x8 a 4x10
Panturrilha solear 4x8 a 4x10
extensor 4x8 a 4x10
PANTURRILHAS E ABD PODE SER DSDN, SÃO ESTAS MINHAS SUGESTÕES.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

panturras e abd dia s dia n, isso msm

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

olha, no meu ver, no levantamento terra ( eu pelo mnos n busco tanta hipertrofia, valorizo mais a força) entao EU deixaria 4x5 4x6 no max, ja xeguei a fze 1x5, mas fica a teu critério de acord com teus objetivos

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Supermoderador

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