Idade: 17

Altura: 1,69

Peso: 68 Kg

Treino para Hipertrofia

Treino a aproximadamente 2 anos, fiz um treino um pouco mais avançado, gostaria de sugestoes, opnioes e criticas em relação ao treino que possam ajudar a melhorar ou adaptar algum defeito do mesmo..

Segunda (A) / Biceps, Triceps

Rosca alternada 4x10

Rosca direta 3x8

Rosca scott/Rosca martelo (bi-set) 3x10

FST7 Rosca direta com halteres

Supino fechado 4x10

Triceps pulley 8x8

Triceps corda (drop) 3x4/6/8

FST7 Triceps no banco

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Terça ( B )/ Pernas e trapezio

Leg 4x10

Agaichamento 3x10

Extensora 3x10

Cadeira flexora 4x10

Mesa Flexora 3x10

Elevação de gêmeos sentado 4x10

Puxada alta 3x10

Encolhimento de ombros 3x10

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Quinta (C ) / Costas, Antebraço

Pulley Costa 4x10

Remada unilateral 3x12

Remada sentada (drop-set) 3x6/8/10

FST7 Pulley frente

Rosca inversa 3x10

Rotação de punho

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Sexta (D) / Peito e ombro

Supino reto/crucifixo declinado (bi-set) 3x10

Cross Over 4x8

FST7 Supino inclinado halter

Flexão com os pés no banco 3xaté a falha

Elevação frontal/lateral (bi-set) 4x8

Crucifixo invertido 3x12

FST7 Desenvolvimento halteres

Editado 29/07/2014 às 14:57 07/29, 2014 por Strong_

up

Idade: 17

Altura: 1,69

Peso: 68 Kg

5 exercicios pra biceps

Encontre o erro.

Editado 29/07/2014 às 19:03 07/29, 2014 por Gabriel De Souza Menezes

Gabriel, alguma sugestão de alteração de exercicios ou só está criticando a Idade, altura e peso?

Editado 29/07/2014 às 19:06 07/29, 2014 por Strong_

Cara, olha o seu treino, tem cara aqui no forum que cicla e nao tem treino com esse volume

Pessoas naturais = intensidade, progressão de carga e treino mais constante de 2x na semana

Editado 29/07/2014 às 19:07 07/29, 2014 por Gabriel De Souza Menezes

carai, esse dai entra na gym com 35 e sai com 42 de braco

eu preferiria fazer fst7 para costas em remadas do que em puxadas...

pra que treinar trapezio do dia de pernas? trapezio faz parte das costas, treine como tal..

acho que o treino de biceps e triceps ta bem volumoso mesmo, faça 3 exercicios sendo 1 em bi-set já vai estar ótimo.

eu tiraria rosca alternada para biceps e corda para triceps

perna - 2 compostos, 3 isoladores.

dava pra mudar isso um pouco. fazer o agachamento, extensor, flexor, ai com os musculos já cansados ir pro leg press detonar tudo. e deoois se sobrar alguma coisa, rdl ou afundo

Meu treino dura (no maximo) 1h, coloquei treinos mais volumoso porque vou dar bastante descanso pra eles também...

Faço treino ABC2x desde que comecei a malhar, por isso queria variar dessa vez

Considerando a sua maturidade muscular e supondo que você não use nenhum recurso hormonal, este seu treino me parece muito volumoso e contraprodutivo.

Pouquissimas pessoas naturais se beneficiariam com um treino deste.

Como sugestão, diminua o volume e aumente a frequencia.

Progressão de cargas também é bem vinda no seu caso.

Meu treino dura (no maximo) 1h, coloquei treinos mais volumoso porque vou dar bastante descanso pra eles também...

Faço treino ABC2x desde que comecei a malhar, por isso queria variar dessa vez

Mano continua com o abc2x, vc pesa 70kg...

carai, esse dai entra na gym com 35 e sai com 42 de braco

kkkkkkkkkkk da pump sinistro, fiz esse treino uma vez só

eu preferiria fazer fst7 para costas em remadas do que em puxadas...

pra que treinar trapezio do dia de pernas? trapezio faz parte das costas, treine como tal..

acho que o treino de biceps e triceps ta bem volumoso mesmo, faça 3 exercicios sendo 1 em bi-set já vai estar ótimo.

eu tiraria rosca alternada para biceps e corda para triceps

perna - 2 compostos, 3 isoladores.

dava pra mudar isso um pouco. fazer o agachamento, extensor, flexor, ai com os musculos já cansados ir pro leg press detonar tudo. e deoois se sobrar alguma coisa, rdl ou afundo

Vou mandar o trapezio no dia de costas

Trocar a remada pelo pulley frente você acha melhor?

Vou diminuir o volume do treino de braços para este que você indicou.. Triceps corda é impossivel tirar, é exercicio o que mais gosto e sinto no treino

Entendi o lance de pernas, vou alterar, valeu bro

eu preferiria fazer fst7 para costas em remadas do que em puxadas...

pra que treinar trapezio do dia de pernas? trapezio faz parte das costas, treine como tal..

acho que o treino de biceps e triceps ta bem volumoso mesmo, faça 3 exercicios sendo 1 em bi-set já vai estar ótimo.

eu tiraria rosca alternada para biceps e corda para triceps

perna - 2 compostos, 3 isoladores.

dava pra mudar isso um pouco. fazer o agachamento, extensor, flexor, ai com os musculos já cansados ir pro leg press detonar tudo. e deoois se sobrar alguma coisa, rdl ou afundo

3 exercícios p/ bíceps, pra quê???

Quem treina pesado Costas não precisa mais que um... ou nenhum!

Editado 29/07/2014 às 19:18 07/29, 2014 por Luís Guilherme.m

Considerando a sua maturidade muscular e supondo que você não use nenhum recurso hormonal, este seu treino me parece muito volumoso e contraprodutivo.

Pouquissimas pessoas naturais se beneficiariam com um treino deste.

Como sugestão, diminua o volume e aumente a frequencia.

Progressão de cargas também é bem vinda no seu caso.

Obrigado pelo comentário, vou mudar para ABC mesmo e postar aqui no forum, fique a vontade para dar uma ajudada, abrç

Mano continua com o abc2x, vc pesa 70kg...

Sim, vou montar um ABC 2x, avalie depois que eu postar no forum, valeu!

kkkkkkkkkkk da pump sinistro, fiz esse treino uma vez só

Vou mandar o trapezio no dia de costas

Trocar a remada pelo pulley frente você acha melhor?

Vou diminuir o volume do treino de braços para este que você indicou.. Triceps corda é impossivel tirar, é exercicio o que mais gosto e sinto no treino

Entendi o lance de pernas, vou alterar, valeu bro

Tríceps corda p/ volume é inútil. Sentir pegar não quer dizer nada!

Tríceps corda p/ volume é inútil. Sentir pegar não quer dizer nada!

Triceps corda p/ volume é inutil? Pode me explicar ?

vc ta hormonizado?
se não acho que meio besteira um treino assim

Exercícios isolados são melhores para dar forma ao músculo e não tamanho.

Paralelas, supino fechado e Banco são melhores!

eu faço 1 pra biceps no meu abc2x eahueauoa

vc ta hormonizado?

se não acho que meio besteira um treino assim

Vou montar um treino abc 2x, da uma ajuda se puder, valeu!

Exercícios isolados são melhores para dar forma ao músculo e não tamanho.

Paralelas, supino fechado e Banco são melhores!

vou encaixar paralelas no treino abc, valeu!

eu faço 1 pra biceps no meu abc2x eahueauoa

1 só brother? noor kkkk deve treino no msm dia de costas

Vou montar um treino abc 2x, da uma ajuda se puder, valeu!

Vc podia tentar um Dia de Empurrar outro de puxar e um de membro inferior ia dar ABCx2

Vc podia tentar um Dia de Empurrar outro de puxar e um de membro inferior ia dar ABCx2

Mano não entendi.. :s Dia de empurrar e outro de puxar? Nunca ouvi falar brother..

Da uma avaliada no meu ABC aí -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163781-avaliacao-treino-abc-2x-c-fst-7/

Abraç!

Mano não entendi.. :s Dia de empurrar e outro de puxar? Nunca ouvi falar brother..

Da uma avaliada no meu ABC aí -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163781-avaliacao-treino-abc-2x-c-fst-7/

Abraç!

é uma divisão que vai trabalhar da seguinte forma

um dia vc vai trabalhar os musculos superiores envolvidos em movimentos de empurrar os pesos para longe do corpo

principalmente peitoral, ombros e triceps

no outro os envolvidos com a puxada

principalmente os musculos das costas e biceps

e no ultimo dia trabalhar as os membros inferiores e se quiser abdominal, mas abodminal pode ser qualquer dia menos 1 dia antes do dia de inferior pra não atrapalhar trabalho de agachamento e terra.

exemplificando.

Push/empurrar

Supino reto

Desenvolvimento com halter ou barra

cruxifixo(pode usar diferentes inclinações)

elevação lateral

*isolador de triceps

*isolador em FST7

Pull/puxar

Remada Curvada ou Remada unilateral

Barra fixa

Rosca

*isolador de trapezio

*isolador em FST7

Lower/inferior

Agachamento

Levantamento terra

Extensão de perna com caneleira(não gosto de cadeira entensora, pode colocar tensões inadequadas no joelho e por ser isolador pode ser trabalhado com pouco peso)*pode ser usado em FST7

*panturrilha

*abs

Compostos pode usar até 4 series de 4 a 6 reps com aprox 80% da rm e pode aplicar progressão de cargas

isoladores 3 series de 8 a 12 com 60% da rm

* = opcional

Editado 30/07/2014 às 13:47 07/30, 2014 por radec2033