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Ajuda Com Treino

Por revanbr
Em Treinamento

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Postado

E aí pessoal, estou precisando de um ajuda pra arrumar um treino.

Antes eu só conseguia treina 3x por semana, e com isso fiz SL5x5 por mais de um ano.

Agora estou querendo experimentar um treino novo envolvendo compostos + alguns isoladores (Ex.: Antebraço, Bíceps.)

Posso treinar segunda, terça, quarta, sexta.

Estou pensando em fazer um A-B-C-off-A, e na outra semana A-B-C-off-B

A - Peito/Tríceps

B - Costa/Bíceps

C - Ombro/Pernas

A - Supino 5x5/ Crucifixo 3x8/ Pull Over 3x8/ Paralelas 3x8/ Supino Fechado 3x8

B - Terra 5x5/ Remada Curvada 5x5/ Barra fixa 3x8/ Rosca Martelo 3x8/ Rosca Inversa 3x8

C - Agachamento 5x5/ RDL 5x5/ Panturrilhas 3x20/ Militar Press 5x5/ Elevação Lateral 3x8

Preciso de sugestões e opiniões.

Obrigado.

Be Strong!!

Postado

Se for treinar 4x, eu faria AB2x push pull, tipo:

A

agacho 5x5

supino 5x5

militar 5x5

paralelas 3x8 + peso

B

terra 5x5

remada curvada 5x5

barra fixa 3x8 + peso

kroc rows 2x20

aí pode por 1-2 isoladores em high reps no fim e já era, abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

    •
    Postado
    • Autor

    Muito obrigado pela ajuda pessoal.

    Acho que vou tentar fazer esse Ab2x push pull que o @palestrino indicou.

    Porém achei muito interessante o A-B-C-off-FB, nesse caso seria aquela divisão que eu fiz + o FB na sexta?

    Be Strong!!

    Postado

    Ombro e perna , não rola bora peito ombro e triceps

    .

    - Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

    A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

    Postado
    • Autor

    Ombro e perna , não rola bora peito ombro e triceps

    No caso de fazer o ABC-FB

    A - Peito/Ombro/Tríceps

    C- Pernas

    Be Strong!!

    Postado

    Se fosse ABC OFF FB eu faria assim:

    A: peito, ombro, tríceps

    Supino reto 5x5

    Militar 5x5

    Paralelas 3x8 + peso

    B: costas, bíceps

    Terra 3x5

    Barra fixa 3x8 + peso

    Kroc rows 2x20

    C: pernas, abs

    Agachamento livre 5x5

    Panturrilha em pé 4x25

    Abs roll ou na barra fixa 3x12 + peso

    FB

    Agachamento 3x5

    Terra 1x5

    Supino 5x5

    Chin up 3x8 + peso

    Paralelas 3x8 + peso

    Farmers walk 30-60 seg alternando os braços por 5-10 minutos

    Mas é só um exemplo, por 1-2 isoladores no final se quiser..

    Abraço

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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    DIÁRIO

    •
    Postado
    • Autor

    Muito Top mano, vou salvar esses treinos.

    Porém vou tentar o primeiro que tu falou AB2x push pull.

    Be Strong!!

    Postado
    • Autor

    Se for treinar 4x, eu faria AB2x push pull, tipo:

    A

    agacho 5x5

    supino 5x5

    militar 5x5

    paralelas 3x8 + peso

    B

    terra 5x5

    remada curvada 5x5

    barra fixa 3x8 + peso

    kroc rows 2x20

    aí pode por 1-2 isoladores em high reps no fim e já era, abraço

    Vou começar a fazer o Ab2x que o mano @palestrino recomendou.

    Mas nesse caso, eu deveria começar com menos peso?

    Pq eu fazia o SL 5x5 e minhas cargas estão meio alta.

    Fiquei parado 2 meses, junho e julho praticamente.

    Antes de parar estava fazendo agacho com 110kg+, Terra com 120kg, Supino com 90kg, militar com 50, remada 60.

    Editado por revanbr (veja o histórico de edições)

    Be Strong!!

    Postado

    Eu diminuiria 30-40% da carga e recomeçaria a progressão a partir dai, no treino que passei lá..

    Abraço

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

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    DIÁRIO

    •
    Postado
    • Autor

    Vlw mano, diminuí a carga dos exercícios, comecei fazendo ontem, to curtindo o treino.

    Obrigado a todos pela ajuda.

    Be Strong!!

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