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Avaliação Do Meu Treino Abc 2X

Por VeditaBMP
Em Treinamento

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Postado
Idade: 20 anos
Altura: 1,75
Entrada na academia: 62kg
Peso atual: 69kg
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x
Número de repetições: 8-10
Número de séries: 3
Tempo de treino: 3 meses
Treino A - Peito , Ombro e Tríceps
. Supino reto - 3x8
. Supino inclinado - 3x8
. Militar - 3x8
. Supino fechado - 3x8
. Paralela - 4x (até a falha)
Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps
. Chin ups - 4x (até a falha)
. Remada curvada com barra - 3x8
. Encolhimento com barra - 3x8
. Remada alta - 3x8
. Rosca direta - 3x8
. Rosca alternada sentado - 3x8
Treino C - Perna
. Agachamento - 3x10
. Leg press 45º - 3x10
. Extensor - 3x10
. Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?)

. Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha

Postado

Que milagre um treino bom pra avaliar '-'

A: tudo OK, eu só faria supino reto e miliar em low reps (3x5, 5x5, 4x6) e paralelas 3x8 + peso

B: colocaria terra como primeiro exercício, a curvada idem terra em low reps, tiraria rosca alternada e e remada alta, colocaria Kroc rows 2x20 no fim do treino

C: agachamento em low reps, no mais, OK

Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

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DIÁRIO

    •
    Postado
    • Supermoderador

    Outro tópico?

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163530-avaliacao-do-treino-abc-2x/

    Editado por busarello (veja o histórico de edições)

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

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