Gustavo28102772 0 Postado Julho 26, 2014 às 01:05 Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:05 (editado) Estou em bulk com 2200 kcal , tenho 57 kg e 1,61cm , estou nessa dieta há 17 dias e ganhei 1 kg ( tinha 56 kg) , porém não sou magrelo com bf baixo , então tenho que me controlar . O que posso fazer?? refeição 1 2 fatias de pão integral omelete com 2 ovos 30g de mussarela 120g de tomate 20g de farinha de aveia refeição 2 200g de arroz branco 100g de peito de frango 15g de amendoim 150g de tomate refeição 3 50g de banana prata 150g de maça 20g de farinha de aveia 20g de leite em pó desnatado refeição 4 150g de batata doce 100g de frango refeição 5 200g de arroz branco 70g de frango refeição 6 20g de leite em pó desnatado 14g de azeite extra virgem total :2180 kcal proteina 134 ,90 carbo 279 gordura 53,86 Editado Julho 26, 2014 às 01:19 por Gustavo28102772 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Julho 26, 2014 às 01:07 Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:07 Bulking limpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo28102772 0 Postado Julho 26, 2014 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:08 Bulking limpo estou em bulk limpo man. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Julho 26, 2014 às 01:11 Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:11 Coloca a sua dieta pra o pessoal poder dar uma olhada e opinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Julho 26, 2014 às 01:13 Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:13 Provavelmente é a dieta, pode ter algo de errado. Posta aqui p galera q entende melhor ajuda c mais facilidade, mas ja q o bulking ta limpo n precisa se preocupar tanto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Julho 26, 2014 às 01:13 Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:13 coma fibras, carboidratos complexos, tome um copo de agua antes das refeiçoes, isso ajuda a aumentar o tempo de saciedade, consequentemente diminui sua fome e também aprenda a passar fome, uma hora você se acostuma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo28102772 0 Postado Julho 26, 2014 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:21 Coloca a sua dieta pra o pessoal poder dar uma olhada e opinar. editei ali amigo Provavelmente é a dieta, pode ter algo de errado. Posta aqui p galera q entende melhor ajuda c mais facilidade, mas ja q o bulking ta limpo n precisa se preocupar tanto Editei ali com a dieta obg coma fibras, carboidratos complexos, tome um copo de agua antes das refeiçoes, isso ajuda a aumentar o tempo de saciedade, consequentemente diminui sua fome e também aprenda a passar fome, uma hora você se acostuma Acho que já faço isso tudo . Engraçado que antes com 2800 kcal eu não sentia fome mas ganhava peso mais rapidamente porém isso acabo ganhando mais gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Julho 26, 2014 às 01:29 Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:29 Qual horario vc sente mais fome? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo28102772 0 Postado Julho 26, 2014 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:29 Qual horario vc sente mais fome? No fim da tarde . Lá pra 17 30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Julho 26, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Julho 26, 2014 às 01:33 troca o arroz branco por integral, além de ter mais fibras o carboidrato que ele contém tem uma absorção mais lenta, isso vai diminuir sua fome, faça o teste. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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