palestrino Postado Agosto 6, 2014 às 22:02 Autor Postado Agosto 6, 2014 às 22:02 De olho aqui ! Bem vindo monster! RRRREEEEEEEEEELAAATOOOOOOOOW Hoje fiz 10 minutos de HIIT com minha irma (acho que foi HIIT hcobskdnaj) foi 4:1, 8 ciclos. Ou seja, baixa intensidade por 60 seg, alta intensidade por 15, depois repete 8 vezes. To cansado ate agora, acabei de comer macarrão com molho de tomate (fiz em casa pra ter menos sódio) e carne moída, não medi a quantidade mas foi 2 pratos cheios, e bebi um copo de suco de laranja natural também, mais tarde vou tomar a ceia já e ir deitar. Ainda não to 100%, mas da pra treinar de boa. Amanha tem treino de vôlei, então vou fazer a corrida lá mesmo e o treino a mais (seguindo base no CC, que o philip mostrou a tradução aqui no forum) que vou fazer lá também Abraço
palestrino Postado Agosto 7, 2014 às 20:53 Autor Postado Agosto 7, 2014 às 20:53 RELAAAAAAAAAAAAATO DE HOJEEEEEE Acordei cedo, como de costume e fui pra aula, lá comi uns 3 salgados e tomei um suco, almocei e 2hrs fui pro treino de vôlei (que na verdade leva 1hr, o resto é destinado para calistenia, resistência e mobilidade) blz, deu 2:30 de treino hoje. Cheguei, comi um saco de pão de forma com pate de frango que sobrou (diliça) e tomei 1l de leite com café, tomei banho e jaja vou comer de novo, treino acabou que rendendo bem, nem sei se vou aguentar treinar amanha. Abraço
TheKingGamerBr Postado Agosto 8, 2014 às 01:56 Postado Agosto 8, 2014 às 01:56 Bons relatos, quando der eu dou uma passada aqui.
palestrino Postado Agosto 8, 2014 às 16:39 Autor Postado Agosto 8, 2014 às 16:39 Valeu gamer, tu é uma inspiração pra mim mano! Hoje tem treino, HIIT 10 minutos, dips, chin ups, squats, flexão e leg rajses. Não sei se vou aguentar treinar o upper direito, hoje joguei Hand e usa muito o upper, meu lower recupera rápido, então da pra treinar suave Abraço
palestrino Postado Agosto 9, 2014 às 01:30 Autor Postado Agosto 9, 2014 às 01:30 Boa noite galera! Bom, vamos ao relato HIIT Foi tranquilo, 8 ciclos de 4:1 (10 minutos) Squats (fiz com 27kg nas costas, que no caso seria minha prima de uns 10 anos jfowbjcbsj) 7 - 7 - 5 Foi de boa, não to conseguindo agachar até o chão por falta de mobilidade, mas to resolvendo isso. Push ups 5 - 5 - 5 Fechei 3x5, senti bastante o ombro, mas não to sentindo o peito :s Chin ups 4 - 4 - 2 Próximo treino vou tentar fechar 4x3, senti bastante as costas aqui Dips 2 - 1 - 1 Não tenho força no braço, ta foda --' Leg raises 15 - 15 - 13 Fiz no chão, aquele que você segura no meio das pernas de alguem e ele empurra sua perna pra baixo e pros lados, foi de boas Bati PR em todos mesmo depois de ter treinado hand o/ Abraços!
Betologan Postado Agosto 9, 2014 às 01:32 Postado Agosto 9, 2014 às 01:32 de olho aqui.. bons treinos
palestrino Postado Agosto 9, 2014 às 02:00 Autor Postado Agosto 9, 2014 às 02:00 (editado) de olho aqui.. bons treinos Valeu Beto! RRREEEEEEEEELAAAAAAATOOO Boa tarde putaiada, sabadao acordei tarde bagarai, nem almocei direito (dieta foi um coco) porem entretanto contudo, hoje de noite tem tuts tuts no condomínio (midira é só um churrasco) tentarei bater os macros do dia lá, senão mando lixo mermo, uma vez na semana da nada não.. Treino de hoje foi umas tentativas de human flag (tudo faliou) mas blz Há brass Editado Agosto 9, 2014 às 21:26 por palestrino
palestrino Postado Agosto 17, 2014 às 19:46 Autor Postado Agosto 17, 2014 às 19:46 Boa tarde galerinha, então, tive que viajar essa semana e fiquei sem net (não tive como atualizar aqui) e lá continuei treinando, PORÉM machuquei feio minha lombar, não to conseguindo nem andar direito. Preciso MUITO fortalece-la. To indo no médico segunda (foi pra quando consegui marcar) e se der tudo certo, vou começar na acad (só vou poder ir terça e quinta, então tava pensando num FB2x e um treino simples com BW caso eu aguente, fullbody também), Levei o projeto pro serralheiro também, porém ficou TOTALMENTE fora, o cara quer 1700 pra fazer ela com metalon 50x50x2, pqp. Por enquanto vou ir treinando com BW e na academia mesmo, e ir levando quando der a serralheiros diferentes, pra ver se arrumo um com um preço melhor.
palestrino Postado Agosto 17, 2014 às 19:46 Autor Postado Agosto 17, 2014 às 19:46 Boa tarde galerinha, então, tive que viajar essa semana e fiquei sem net (não tive como atualizar aqui) e lá continuei treinando, PORÉM machuquei feio minha lombar, não to conseguindo nem andar direito. Preciso MUITO fortalece-la. To indo no médico segunda (foi pra quando consegui marcar) e se der tudo certo, vou começar na acad (só vou poder ir terça e quinta, então tava pensando num FB2x e um treino simples com BW caso eu aguente, fullbody também), Levei o projeto pro serralheiro também, porém ficou TOTALMENTE fora, o cara quer 1700 pra fazer ela com metalon 50x50x2, pqp. Por enquanto vou ir treinando com BW e na academia mesmo, e ir levando quando der a serralheiros diferentes, pra ver se arrumo um com um preço melhor.
palestrino Postado Agosto 17, 2014 às 19:46 Autor Postado Agosto 17, 2014 às 19:46 Boa tarde galerinha, então, tive que viajar essa semana e fiquei sem net (não tive como atualizar aqui) e lá continuei treinando, PORÉM machuquei feio minha lombar, não to conseguindo nem andar direito. Preciso MUITO fortalece-la. To indo no médico segunda (foi pra quando consegui marcar) e se der tudo certo, vou começar na acad (só vou poder ir terça e quinta, então tava pensando num FB2x e um treino simples com BW caso eu aguente, fullbody também), Levei o projeto pro serralheiro também, porém ficou TOTALMENTE fora, o cara quer 1700 pra fazer ela com metalon 50x50x2, pqp. Por enquanto vou ir treinando com BW e na academia mesmo, e ir levando quando der a serralheiros diferentes, pra ver se arrumo um com um preço melhor. Boa tarde galerinha, então, tive que viajar essa semana e fiquei sem net (não tive como atualizar aqui) e lá continuei treinando, PORÉM machuquei feio minha lombar, não to conseguindo nem andar direito. Preciso MUITO fortalece-la. To indo no médico segunda (foi pra quando consegui marcar) e se der tudo certo, vou começar na acad (só vou poder ir terça e quinta, então tava pensando num FB2x e um treino simples com BW caso eu aguente, fullbody também), Levei o projeto pro serralheiro também, porém ficou TOTALMENTE fora, o cara quer 1700 pra fazer ela com metalon 50x50x2, pqp. Por enquanto vou ir treinando com BW e na academia mesmo, e ir levando quando der a serralheiros diferentes, pra ver se arrumo um com um preço melhor.
philip_np Postado Agosto 17, 2014 às 19:51 Postado Agosto 17, 2014 às 19:51 Estuprou o botão enter aeheahuaeaeuheuauheahueahueauheahueahueahu Faz um FB2x mesmo. O que houve na lombar?
mydra Postado Agosto 17, 2014 às 19:54 Postado Agosto 17, 2014 às 19:54 Bem original o nome do diario Por aqui rapaz, selinho de migu s22
palestrino Postado Agosto 17, 2014 às 20:01 Autor Postado Agosto 17, 2014 às 20:01 Estuprou o botão enter aeheahuaeaeuheuauheahueahueauheahueahueahu Faz um FB2x mesmo. O que houve na lombar? vesh HFSHFLASHFKJASFKASJFKSAFÇLKSÇAFA nem vi, 758578947504 posts iguais Eu tava pesando em fazer algo parecido com o do inicio do tópico, com progressão semanal (já que só vou treinar cada lift uma vez na semana), depois atualizo lá direitinho. aí fica fb2x (academia, 3 exercício com foco em progressão, 1 finisher e 1-2 isoladores talvez) e um fb1x com bw, com os que tenho mais dificuldade (no caso, squat-chin up-dips-leg raises) apenas isso. Em relação a lombar, eu literalmente cai do cavalo e fodeu, vou saber o que aconteceu mesmo na segunda e venho atualizar aqui... abraços Bem original o nome do diario Por aqui rapaz, selinho de migu s22 quase ninguem usa né abigo? hue valeu mydrera abraços
palestrino Postado Agosto 18, 2014 às 02:36 Autor Postado Agosto 18, 2014 às 02:36 só atualizando com fotos aqui, do almoço e janta: Almoço: Janta: abraços
palestrino Postado Agosto 21, 2014 às 02:19 Autor Postado Agosto 21, 2014 às 02:19 (editado) Kd os relatos?só pq você pediu em aheuhauehae vamos lá: voltarei a treinar MESMO amanhã, mandarei um hitt de 15 minutos, assim: 20seg squat 10seg plank 20seg chin up 10seg plank 20seg dips 20seg leg raises 10seg andando em baixa intensidade 20seg correndo em alta intensidade 30seg baixa 60seg alta 30seg baixa 60seg alta repete 3 vezes peso, bati 66kg ontem, sem ganhar barriga e os braços aumentaram 1cm o/ amanhã vou ver quando vou começar acad, então o treino vai ficar assim: FB1 off FB2 off FB3 (ter, qui, sab) FB1 com foco em puxar Terra 3x6 Chin up 3x8 + peso Militar 3x6 Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos FB2 com foco em empurrar Agachamento livre 3x6 Supino reto 3x6 Paralelas 3x8 + peso Kroc row 2x20 FB3 20seg squat 10seg plank 20seg chin up 10seg plank 20seg dips 20seg leg raises 10seg andando em baixa intensidade 20seg correndo em alta intensidade 30seg baixa 60seg alta 30seg baixa 60seg alta repete 3 vezes acho que é só isso mesmo. amanhã se eu conseguir a academia ja farei o treino B, caso não, o hiit. abraços EDIT 22/08: pesquisei, pesquisei e resolvi reestruturar o treino, colocando um com foco em puxar e um em empurrar. Editado Agosto 23, 2014 às 04:16 por palestrino
palestrino Postado Agosto 21, 2014 às 19:37 Autor Postado Agosto 21, 2014 às 19:37 Opre negads, hoje não deu tempo de tomar café da manha, fui obrigado a comer na escola, comi 3 salgados de frango e uma garrafinha de suco, foi o que deu. Almoço esqueci de tirar foto mas foi umas 250g de arroz branco, 150g de carne de panela, um pouquinho de frango, umas 50 gramas só, salada, 1 colher de azeite e umas 100g de macarrão com molho branco, diliça Treino de hoje foi vôlei, 1hr de vôlei intenso, e o hiit, 15 minutinhos no fim do treino e to todo doendo e cansado ATR agora, mesmo depois do banho e alongamento alfjkwbfk Se der hoje ainda vou ver a acad, mas não garanto. Abraço a todos!
palestrino Postado Agosto 22, 2014 às 02:46 Autor Postado Agosto 22, 2014 às 02:46 Pos treino hoje foi meio litro de leite, janta 350g de macarrão e agora a ceia, 500ml de leite e ovos, talvez uns 3. Boa noite a todos
philip_np Postado Agosto 22, 2014 às 02:51 Postado Agosto 22, 2014 às 02:51 Pos treino hoje foi meio litro de leite, janta 350g de macarrão e agora a ceia, 500ml de leite e ovos, talvez uns 3. Boa noite a todos Se teve pos treino, é porque teve treino. E o treino, qual foi? Abraço.
palestrino Postado Agosto 22, 2014 às 02:57 Autor Postado Agosto 22, 2014 às 02:57 Se teve pos treino, é porque teve treino. E o treino, qual foi? Abraço. Foi o vôlei, 1hr, bem intenso.. E no fim 15 minutos de hiit com a galera, com a rotina que postei ali em cima. Vou confessar, ainda to com dor no corpo hahaha Abraço
palestrino Postado Agosto 22, 2014 às 18:38 Autor Postado Agosto 22, 2014 às 18:38 Too acompanhando!!! Valeeu silva! Abraço ---------------------------------- Consegui ficar 93 segundos em wall hspu hj, e mandei 1 rep na chin up com a mochila cheia de livros, uns 10kg, que usei no agacho tambem, fiz 23 repetições e não aguentei mais jfkwbfkdbd, e de novo, condicionamento megahipersuperblaster lixo atrapalhou :c Isso ai, abraço e todos
_Dan Postado Agosto 22, 2014 às 18:56 Postado Agosto 22, 2014 às 18:56 Acompanhando! Cara, eu não ainda não consegui entender tua rotina de treinos kkkk Mas segue firme aí! Abraço
palestrino Postado Agosto 22, 2014 às 19:08 Autor Postado Agosto 22, 2014 às 19:08 Acompanhando!Cara, eu não ainda não consegui entender tua rotina de treinos kkkk Mas segue firme aí!Abraço Valeu dan! Então mano, na verdade ainda não tenho uma rotina fixa, as vezes vou lá e faço o que der na telha cksbfosn, mas terça PROVAVELMENTE volto pra academia, e vou fazer o ABC que postei ali em cima + vôlei e talvez hiit nas quintas.. Abraço _Dan reagiu a isso 1
nago Postado Agosto 22, 2014 às 19:23 Postado Agosto 22, 2014 às 19:23 Vc ta em bulking, certo? Pq faz HIIT? Melhorar condicionamento? ou pq curte?
palestrino Postado Agosto 22, 2014 às 19:28 Autor Postado Agosto 22, 2014 às 19:28 Vc ta em bulking, certo? Pq faz HIIT? Melhorar condicionamento? ou pq curte? Certo. Condicionamento mano.. Não aguento 5 minutos seguidos nem no trotinho de leve.. Pareço gordo hdowbkv
Silva B Postado Agosto 23, 2014 às 02:46 Postado Agosto 23, 2014 às 02:46 Valeeu silva! Abraço ---------------------------------- Consegui ficar 93 segundos em wall hspu hj, e mandei 1 rep na chin up com a mochila cheia de livros, uns 10kg, que usei no agacho tambem, fiz 23 repetições e não aguentei mais jfkwbfkdbd, e de novo, condicionamento megahipersuperblaster lixo atrapalhou :c Isso ai, abraço e todos Mas e sera que não seria mais vantajoso fazer algo tipo: 3 chin up sem descanso 10 push up dai vai 3 chin up e sem descanso 10 push up... Isso é jump set eu acho, mas o objetivo seria melhorar o condicionamento tu ia cansar pra kct até pegar o ritmo... Tu falou dia 17 que iria no medico, ja foi? Como que tu machucou a lombar? é uma merda né :S
palestrino Postado Agosto 23, 2014 às 02:58 Autor Postado Agosto 23, 2014 às 02:58 Mas e sera que não seria mais vantajoso fazer algo tipo: 3 chin up sem descanso 10 push up dai vai 3 chin up e sem descanso 10 push up... Isso é jump set eu acho, mas o objetivo seria melhorar o condicionamento tu ia cansar pra kct até pegar o ritmo... Tu falou dia 17 que iria no medico, ja foi? Como que tu machucou a lombar? é uma merda né :S Faala silva; então, é praticamente o que vou fazer, só que vai ser em hiit.. coloquei ali em cima, vai ser com foco em braços e abs.. mas amanha vou tentar esse que tu disse, 3 chins, 10 push, e vai repetindo.. valeu! fui no dia 18, mas foi só um dor na musculatura mesmo, to fazendo alongamentos e passando pomada, já to quase 100%. como disse lá em cima, fui viajar e aí eu o animal aqui né inventei de subir em um cavalo que era de ninguem lá, selvagem, aquela porra me derrubou e cai em cima de nem sei o que hduahduahudah nunca mais faço isso, mas valeu a experiência xD mas mano, na hora e uns dias depois dava nem pra andar, agora já consigo fazer chins, push ups, correr.. apesar de ainda doer um pouco, dá pra ir. tenho que ir buscar o resultado, assim que der eu posto aqui o que deu realmente, porque tudo que eu disse ali é mero achismo, MAAAS como já tá quase de boa, deve ser isso mesmo. abraço Silva B reagiu a isso 1
palestrino Postado Agosto 25, 2014 às 00:31 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 00:31 Conversei com minha tia, e talvez eu consiga ir na academia 5x/semana. To bolando o treino, assim que ficar pronto posto aqui, mas basicamente vai ser AB2x + FB 1x. E vou fazer um HIIT de manha em jejum, nas segundas e provavelmente sextas, não sei. Enfim, ate terça eu posto tudo e edito o diário. Boa noite a todos!
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora