Caros amigos do hipertrofia, estou escrevendo este post, pois espero que algum menbro do fórum possa me orientar. Me chamo:Sérgio Azevêdo tenho 33 anos 1.75 altura 75 kilos. Treino a pelo menos um ano+ Ocorre que nesse todo nunca consegui ganhar massa muscular, e nem definição muscular. Treino só, e pela manhã (das 6:30 as 8:00) Porém não creio que isto seja o fator principal para eu não conseguir hipertrofiar. Não sei o meu índice de gordura corporal, creio que seja entre 30 a 40 % Ouve um tempo em que pesei 80 kilos (barriguinha de cerveja) E quando baixei para 75 kilos em média, fiquei com com a pele flácida principalmente nos mamilos (quase uma ginecomastia) também tenho muita gordura acumulada no quadril (culotes)e barriga. Meu sonho é ficar com o shape em torno de 77 kilos de pura massa muscular! O que devo fazer?! Se faço (work'uot) fico com medo de não ganhar massa muscular. E se eu castigo no carbo para ganhar massa muscular fico preocupado se vou engordar mais ainda! Aí nada nem de massa nem definição muscular! Cansei de ser frango!!!!!!!!Grato.

Olá!

Primeira parte do processo está cumprida!

-Aceitar que tenho que mudar! ok

agora vem os próximos passos:

- Montar uma dieta e segui-la

- Treinar de forma correta, seguindo um treino correto para meus objetivos

Não tem mágica!

edite seu post com a dieta e com o treino atual para seu tópico não ser fechado ou crie um diário para acompanharmos e para você receber dicas.

Para avalia-lo preciso saber sua rotina , sua dieta e seu treino

rapaz, antes de você ganhar massa muscular você tem que baixar seu bf, botar no máximo uns 10 à 12, pra depois pensar em ganhar massa, ou você vai ficar nessa ai estagnado..

tipo sérgião tem que abaixar esse bf ai, procura uma nutricionista, ou se quiser posta sua rotina, procura mais conhecimentos.. creio eu que com muita dedicação dieta e treinos e suplementação, você em três meses põe 10% de bf..

Pesquise sobre dieta e treino.

Vai encontrar tudo que precisa neste fórum.

rapaz, antes de você ganhar massa muscular você tem que baixar seu bf, botar no máximo uns 10 à 12, pra depois pensar em ganhar massa, ou você vai ficar nessa ai estagnado..

tipo sérgião tem que abaixar esse bf ai, procura uma nutricionista, ou se quiser posta sua rotina, procura mais conhecimentos.. creio eu que com muita dedicação dieta e treinos e suplementação, você em três meses põe 10% de bf..

quem disse que é preciso baixar o bf pra 10 ou 12 antes de ganhar MM?

Qual o embasamento que segura sua afirmação?

Não existe esta regra! Massa magra pode ser adquirida SIM com BF alto!

Indico começar com uma boa pesquisa:

Vá na seção de nutrição e aprenda a montar uma boa dieta, elá é responsável por 90% do seu corpo (tem um tópico do Leandro Twin excelente ensinando).

Como disse que seu BF é alto acredito que o ideal seria começar com um Cutting, então com a dieta pronta monte um bom treino.

Siga, tenha paciência e persistência e seja feliz.

Bom gente, eu treinava em uma academia a praticamente todo esse tempo que descrevi no texto. Na verdade a mais tempo. Praticamente 2 anos!. Se alguém disser que, pow, nesses 2 anos nada aconteceu! Vai treinar ruim assim no inferno kkkkkkk. Vou aceitar as críticas! !!!!!! Porem nesse último mês, troquei de academia. E daí começei a troca uma idéia com ele! Expliquei ja treino a todo esse tempo e nada. A primeira dica que ele me deu, foi que eu deveria mudar minha dieta! Então, hoje faz uma semana que estou só na proteína com salada! Infelizmente não não dá pra seguir a risca as dicas mais estou me esforçando!

(Ele) me refiro ao dono da academia

e seu treino?

Ele parece ter conhecimento de causa! Já que ele compete aqui na minha cidade! Infelizmente não não vai dar pra contratar ele como personal pois a grana ta pouca.

Bom gente, eu treinava em uma academia a praticamente todo esse tempo que descrevi no texto. Na verdade a mais tempo. Praticamente 2 anos!. Se alguém disser que, pow, nesses 2 anos nada aconteceu! Vai treinar ruim assim no inferno kkkkkkk. Vou aceitar as críticas! !!!!!! Porem nesse último mês, troquei de academia. E daí começei a troca uma idéia com ele! Expliquei ja treino a todo esse tempo e nada. A primeira dica que ele me deu, foi que eu deveria mudar minha dieta! Então, hoje faz uma semana que estou só na proteína com salada! Infelizmente não não dá pra seguir a risca as dicas mais estou me esforçando!

(Ele) me refiro ao dono da academia

não é somente Proteína e salada que uma dieta é baseada!

Tens que ingerir gordura tbm!

Mesmo assim, antes que seu tópico seja fechado por falta de pesquisa eu indico:

LEIA SOBRE CUT!

Utilize uma dieta de cut, tem ótimas dicas na áre de nutrição!

quem te disse que seu bf é tão alto assim? vc tem 1,75 e 75 kgs man! não pode ser de 40%!!!

De segunda a sexta pela manhã! Segunda: peito/ombro/triceps

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

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Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.