Opaaa blza, aqui esta minha dieta para ganho de massa muscular e o que vcs acham? , e gostaria de saber se poderia encaixar algum suplemento no pré e no pós treino.

Idade: 15

Altura: 1,74

Peso: 77,4

BF%: 20

2 A 3 Litros de agua por dia

Editado 23/07/2014 às 17:19 07/23, 2014 por GaahOliveira (veja o histórico de edições)

Opaaa blza, aqui esta minha dieta para ganho de massa muscular e o que vcs acham? , e gostaria de saber se poderia encaixar algum suplemento no pré e no pós treino.

Idade: 15

Altura: 1,74

Peso: 77,4

BF%: 20

2 A 3 Litros de agua por dia

você treina a quanto tempo?

Tem 20% de BF e quer aumentar a massa?

pesquisa e poste sua TMB, daí sim poderemos lhe ajudar!

Treino há 4 meses(1º mês ainda queria perder peso), sigo essa dieta há 3 meses (baixei o BF de 26 pra 20% em 2 meses), sim quero aumentar a massa.

TMB: 1913,56 Kcal/ Dia

Editado 23/07/2014 às 17:32 07/23, 2014 por GaahOliveira (veja o histórico de edições)

Proteína, jovem, proteína!!

Coloca um Whey no pós-treino e no desjejum(logo ao acordar, seu corpo precisa de proteína, após o treino então é desnecessário falar o quanto as proteínas são essenciais)

E antes de dormir pode colocar uma Albumina, que é uma proteína de lenta absorção e vai deixar seu soninho mais anabolizante rs

Proteína, jovem, proteína!!

Coloca um Whey no pós-treino e no desjejum(logo ao acordar, seu corpo precisa de proteína, após o treino então é desnecessário falar o quanto as proteínas são essenciais)

E antes de dormir pode colocar uma Albumina, que é uma proteína de lenta absorção e vai deixar seu soninho mais anabolizante rs

1 duvida eu posso tomar meu café da manha normal e dps manda o whey? e no pós tbm? pos treino whey dps janto normal?

um Whey pode

1 duvida eu posso tomar meu café da manha normal e dps manda o whey? e no pós tbm? pos treino whey dps janto normal?

Não, acorda e toma o whey, dá uns 15 minutos e toma o café normal

Eu tenho feito isso atualmente, até em questão de disposição pro dia eu me sinto melhor

E no pós você toma o whey logo após terminar o treino e meia hora depois já pode mandar o pós -sólido

Eu faço assim, tomo o whey, volto pra casa, tomo banho, etc e depois de uma hora só eu como rs, é que até fazer o frango e a batata doce....

Essa é a parte ruim de morar sozinho, passar boa parte do dia na cozinha rs

Esqueci de falar, tipo, se tu vai tomar 30g de whey depois do treino, toma só 20g no desjejum, porque tu vai comer uma caralhada de coisa logo depois

Cara sinceramente baixa mais seu bf para poder fazer dieta bulking. Quando vc estiver pelo menos nos 15% vc pensa nisso. Fazer um bulking rochedo com todo esse bf so trará mais acumulo de gordura man e certamente nao é isso que vc quer.

Cara sinceramente baixa mais seu bf para poder fazer dieta bulking. Quando vc estiver pelo menos nos 15% vc pensa nisso. Fazer um bulking rochedo com todo esse bf so trará mais acumulo de gordura man e certamente nao é isso que vc quer.

Cara sinceramente baixa mais seu bf para poder fazer dieta bulking. Quando vc estiver pelo menos nos 15% vc pensa nisso. Fazer um bulking rochedo com todo esse bf so trará mais acumulo de gordura man e certamente nao é isso que vc quer.

Opaaa blza, aqui esta minha dieta para ganho de massa muscular e o que vcs acham? , e gostaria de saber se poderia encaixar algum suplemento no pré e no pós treino.

Idade: 15

Altura: 1,74

Peso: 77,4

BF%: 20

2 A 3 Litros de agua por dia

Cara sinceramente baixa mais seu bf para poder fazer dieta bulking. Quando vc estiver pelo menos nos 15% vc pensa nisso. Fazer um bulking rochedo com todo esse bf so trará mais acumulo de gordura man e certamente nao é isso que vc quer.

Cara sinceramente baixa mais seu bf para poder fazer dieta bulking. Quando vc estiver pelo menos nos 15% vc pensa nisso. Fazer um bulking rochedo com todo esse bf so trará mais acumulo de gordura man e certamente nao é isso que vc quer.

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Cara sinceramente baixa mais seu bf para poder fazer dieta bulking. Quando vc estiver pelo menos nos 15% vc pensa nisso. Fazer um bulking rochedo com todo esse bf so trará mais acumulo de gordura man e certamente nao é isso que vc quer.

Cara sinceramente baixa mais seu bf para poder fazer dieta bulking. Quando vc estiver pelo menos nos 15% vc pensa nisso. Fazer um bulking rochedo com todo esse bf so trará mais acumulo de gordura man e certamente nao é isso que vc quer.

é eu estava com 20% BF no dia 01/07, no dia 06/08 voltarei para fazer a medidas e calcular o BF dnv ai eu vou ver melhor suplementação vlw