Galera eu tenho alguma dúvidas sobre abdominais, se alguem puder ajudar eu ficaria agradecido =) !!

1º Para obter gomos saltados, é melhor fazer séries com poucas repetições e peso, ou séries mais longas sem peso?

2º Para ter uma barriga definida, "6 packs" é melhor uma dieta voltada para definição ou para hipertrofia?

3º Minha série de abdominais é: 3 x 20 Remador puxando elástico

3 x 20 Lenhador

3 x 20 elevação de pelve, para os inferiores.

Alguem recomendaria uma outra série visando o aparecimento dos gomos?

Obrigado =)!

faça com poucas repetiçoes e peso...

sobre alimentaçao, faça uma dieta p obter o chamado deficit calorico... continue treinando hipertrofia...

Galera eu tenho alguma dúvidas sobre abdominais, se alguem puder ajudar eu ficaria agradecido =) !!

1º Para obter gomos saltados, é melhor fazer séries com poucas repetições e peso, ou séries mais longas sem peso? (pouca repeticao com muito pego, em torno de 15 ta bom)

2º Para ter uma barriga definida, "6 packs" é melhor uma dieta voltada para definição ou para hipertrofia? (nunca precisei de dieta pra definicao, depende do seu bf coloque ele em 8-10 e pronto)

3º Minha série de abdominais é: 3 x 20 Remador puxando elástico

3 x 20 Lenhador

3 x 20 elevação de pelve, para os inferiores.

(faz oque achar melhor, cada um tem seu gosto esses tao bons, so nunca testei essa elevaçao de pelve se vc gosta continue)

Alguem recomendaria uma outra série visando o aparecimento dos gomos?

Obrigado =)!

Eu faço aquele no banco declinado (normal mesmo, sem ser o que "levanta a perna") mas vi num site que esse exercicio não é recomendado pois força a lombar. E realmente sinto um pouco a lombar mesmo.

Alguem ai faz? Sabe se realmente é ruim fazer?

caar eu prefiro abdominais com reps maiores ou iguais a 15 com carga

teus abdominais tão ótimos, mas, lombar tu faz ?

levantamento terra pode ser uma boa,

faz o abdominal mas enfatiza tbm a lombar

fundamental ;D

ah, cuidado tbm com os intervalos, pode massacrar o abdomem no dia dele,

dieta faz para hipertrofia normal, primeiro ganhe massa e dps modéle-a com ajuda de um aerobico de vez em quando (médio leve)

abç´s

se vc conseguir fazer muitas reps sem peso, ai não vale pra ter gomos saltados..

a dieta depende muito do seu BF, com uns 10% creio que da pra ver já! ( é aquele esquema de cara muito magro ter barriga "rasgada" )

cara e sobre a sua série, faz um ex pra cada parte do musculo..

eu faço os basicos mesmo, que o andré mostrou no video, e faço no esquema de tri-set tbm!