iFlanKss 12 Postado Julho 18, 2014 às 11:40 Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 11:40 Treino A ( Peito, tríceps, ombro Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 . . . Voador 3x10 . . . Paralelas 4x6 ( para tríceps ) Supinado (tríceps) 3x10 . . . Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . . Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . . Treino B ( Costas e Bíceps ) Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto ) Chin-up 3x10 . . . Remada curvada (!) 4x6 Levantamento Terra 3 x 10 . . . Rosca direta 5x5 Rosca alternada 3x8 Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . . Treino C ( Pernas e Panturrilhas, Abdômen ) Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto ) Agachamento a fundo 3x10 . . . Leg-Press 3x10 . . . Gêmeos (leg-press) 3x10 . . . Stiff 3x10 . . . Bom Galera, o treino é esse ai, se alguém tiver como dar uma ajuda ai, agradeço muito. Mudança de aparelho ou algo assim. Todos são feitos com levantamento de 1 segundo e voltando 3 segundos... Obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Julho 18, 2014 às 15:31 Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 15:31 Eu só acho que se vc faz o Desenvolvimento Militar, não precisa fazer inclinado e vice versa ! é praticamente o mesmo exercício 2x, se bem que o militar eu acho melhor ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Bobbia 1 Postado Julho 18, 2014 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 16:03 (editado) Hum... Bem eu prefiro o militar tambem. Eu estou fazendo e colocando como exercício preferencial***.... Editado Julho 18, 2014 às 16:04 por Vinicius Bobbia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 18, 2014 às 17:24 Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 17:24 o treino ta legal agora vc disse que não fica exausto, experimente aumentar essas cargas ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Bobbia 1 Postado Julho 20, 2014 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2014 às 20:51 Qual dos treinos ai ficou melhor ? Vou ir aumentando sim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Bobbia 1 Postado Julho 21, 2014 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 18:59 Up ai galera. Por favor.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini147 1 Postado Julho 21, 2014 às 21:02 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 21:02 tenta fazer low reps nos compostos, pra focar a progressao de carga, e uma sugestao, tenta dar uma diminuida no descanso nos isoladores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Bobbia 1 Postado Julho 23, 2014 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 13:41 Certo. Mais to precisando fechar o treino bom e correto .. Alguém ai ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HonemannD 37 Postado Julho 23, 2014 às 14:32 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 14:32 Treino A ( Peito, tríceps, ombro Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 . . . Voador 3x10 . . . (eu trocaria pelo crossover) Paralelas 4x6 ( para tríceps ) (comece a fazer e nunca mais tire do treino) Supinado (tríceps) 3x10 . . . Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . . (ou em pé) Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . . (pode ser com halteres tbm) Treino B ( Costas e Bíceps ) Levantamento Terra 3 x 10 . . . (eu faria 5x5 ou 3x5) Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto ) Chin-up 3x10 . . . Remada curvada (!) 4x6 Rosca direta 5x5 (eu considero isolador, faria 3x10) Rosca alternada 3x8 Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . . Treino C ( Pernas e Panturrilhas, Abdômen ) Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto ) faça o agachamento a fundo bem feito e você não irá querer fazer mais 3 séries Agachamento a fundo 3x10 . . .(também é legal fazer 5x5) Leg-Press 3x10 . . . Gêmeos (leg-press) 3x10 . . . Stiff 3x10 . . . Todas que você fizer low reps (5x5, 3x5) foca na progressão de carga, não na falha ou no pump. Essas são minhas opiniões baseadas no que eu prefiro fazer, cabe a você usar ou não. Eu sugiro você ir experimentando e mantendo o que você melhor se adapta. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Bobbia 1 Postado Julho 23, 2014 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 19:54 Bom.. Agora sim... Vou ver se adiciono mesmo e ir alterando. Ja consigo fazer o militar em pé ... O agachamento estou fazendo bem fundo. Mais as vezes desequilibro... Então nao to pegando tão pesado... Ja o agachamento a fundo eu faço a execução boa... Vou ver se será melhor passar para 5x5... Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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