Der Stein, olhando de novo pro treino que montei, acha que daria pra fazer um AB3x com o push/pull?! Na verdade, acho que é o que ta melhorzinho...

Editado 17/07/2014 às 12:35 07/17, 2014 por lanlon (veja o histórico de edições)

Der Stein, acha que daria pra fazer um AB3x com o push/pull?

quando faço AB uso sempre push/pull.

ABCDE não é uma boa divisão para iniciantes e nem para naturais.

Para antebraços, vou recomendar que você leia o capítulo sobre antebraços do dinosaur training (link para tradução na minha assinatura).

Ali tem ótimas dicas para desenvolver antebraços.

Mas tenha em mente que é um projeto de longo prazo, o próprio autor do dinosaur diz que vc precisa se dedicar com seriedade durante pelo menos um ano para conseguir melhorar.

Pó, vlw iceman, pelo oque li dizia que pra escolhar 1 a 4 dos exercício e fazer em todos os treinamentos ?

Isso ?

Treino A - segunda/Quarta/Sexta (push)

Agachamento 3x3-5

Supino Reto 4x5-6

OHP 5x5

???

Dips 3x6(aumentando o peso)

Panturrilhas em Pé 4x20

Treino B - Terça/Quinta/Sábado (pull)

Terra 3x3-5

Barra Fixa Supinada 3x6

Remada Curvada 4x5-6

Face Pull 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Abd.

Acha que esse treino está mais razoável? E tenho uma dúvida, acha que vale a pena incluir algum exercício no dia de push? Para ficar com o mesmo número de exercícios os dois dias?!

Agachamento num dia Terra no outro durante 6 dias.... Deus tenha misericórdia da sua lombar!

Necessidade alguma disso!

Escolhe 4 exercícios e faça um rodízio entre eles, fazendo 2 exercícios a cada treino.

Eu usava 6 exercícios, fazia 2 a cada treino e um rodízio entre eles.

Melhorou bem meus antebraços.

Mas depois parei por falta de tempo.

Ta, entendi,mas olha só...

Digamos que eu faça ABC2X, ou um AB3X(QUAL VOCÊ RECOMENDARIA PRA FOCAR NESSES TREINOS DE ANTEBRAÇO?) , eu iria fazer

em TODOS os treinos 2 exercícios pra antebraço, isso ??

Não iria da merda ? tipo, treino bíceps e costas na segunda, e na terça ja faço um terra ou um rosca inversa...

Editado 17/07/2014 às 21:11 07/17, 2014 por Matheus plautes (veja o histórico de edições)

Na questão da lombar que falaram ai, no caso de um abc2x se fizer o deadlift no dia de costas , como gosto de fazer ele pesado costumo fazer em um dia e no outro troco por alguma remada ou encohimento , ou então coloco no dia de pernas.

Um dúvida ligeirinho, hj fiz o terra , e to com uma dor na lombar agora,acho q amanha pode piorar ainda...fiz bem como tava no video aqui no forum mostrando a execução do terra.

Obs: quando fui descer a barra, ela raspava no meu joelho, normal?

Sera q essa dor eh pq eu recém comecei a fazer e dps de um tempo ela passa?