[Treino] - Opiniões/sugestões (Abc2X)

[Ronie Petterson 0]

Dae galera

Meu nome é Ronie, tenho 21 anos, 1,72m e 64,5kg.Trabalho de madrugada (das 23h às 07:30) e vou direto para academia, treino das 08h até às 09:45. Treinei por um ano e meio seguido, mas tive que parar por 4 meses devido ao tempo necessário para eu conseguir me acostumar com esse novo horário que é trabalhar de madrugada e dormir de dia. Faz 4 semanas que voltei pra academia e estou naquele treino básico para readaptar meu corpo. A partir de semana que vem, irei treinar com um treino mais elaborado e queria que vocês opinassem ou propossem sugestões. Meu objetivo é hipertrofia.

o Treino é ABC2x

TREINO A (peito/tríceps)

TRISET:

- Supino Reto (Barra) (3x8)

- Supino Reto (Halter) (3x8)

- Flexão Braço (3x8)

BISET:

- Supino Inclinado (Barra) 3x(10/8/6)

- Crucifixo Inclinado (Halter) (3x8)

DROP

- Voador 3x(8+15)

TRISET:

- Triceps Corda 3x(10/8/6)

- Triceps Francês (Halter) (3x8)

- Tríceps Banco (Anilha) 3x(8+15)

DROP

- Triceps Polia 3x(8+15)

NORMAL

- Tríceps Coice (3x8)

TREINO B (Costas/Bíceps)

TRISET

- Remada Sentada 3x(10/8/6)

- Cavalinho 3x(10/8/6)

- Serrote (Cross) (3x12)

DROP

- Pullover Pegada Aberta 3x(8+15)

BISET

- Pullover Pegada Fechada 3x(10/8/6)

- Pulldown (3x8)

NORMAL

- Rosca 21 (3x21)

TRISET

- Rosca Direta (Barra) 3x(10/8/6)

- Rosca Inversa (Barra) (3x8)

- Rosca concentrada (Cross) (3x8)

NORMAL

- Rosca Scott 3x(10/8/6)

TREINO C (Ombro-Trapézio/Pernas)

TRISET

- Voador Inverso 3x(10/8/6)

- Crucifixo Inverso (Halter) 3x8

- Elevação Lateral (3x8)

NORMAL

- Desenvolvimento (3x8)

BISET

- Remada Alta (3x10)
- Encolhimento (3x12)

BISET

- Leg Press (3x8)

- Panturrilha (3x12)

BISET

- Flexora (3x8)

- Extensora (3x8)

BISET

- Abdutora (3x8)

- Adutora (3x8)

No treino de abdominais, irei fazer:

DIA 1 - SUPRA

DIA 2 - INFRA

DIA 3 - OBLIQUOS

DIA 4 - Descanço

Muito obrigado à quem opinar, Ronie.

[iFlanKss 12]

Eu achei muito volumosos.

Não gostei.

[Gugallo123 53]

Caramba, nunca vi tanto ''sets'' em um treino só!

Tem que melhorar muita coisa ai...

[KimKaphwann 967]

oi amigo, imagina vc treinar esse volume todo 6 dias por semana , na boa cara vc vai ficar cansado demais, se for mandar abc2x tem que diminuir volume e tirar tecnicas tipo drop set, caso contrario fim de semana vc nem vai sair, vai fica morrendo em casa hehe

faça 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos e sem tecnicas avançadas fica longe da falha

Editado Julho 15, 2014 às 18:50 por KimKaphwann

[TylerDurden 26]

seu objetivo é perder peso, ficar exausto, doente, sem vontade de ir pra academia, ganhar um "inchaço" nos braços na sexta-feira e acordar com eles murchinhos no domingo?

Boa sorte esse treino está ideal... ainda mais se fizer com uma dieta pobre.

não esquece da Trakinas no pré-treino.

[LorDe. 5]

seu objetivo é perder peso, ficar exausto, doente, sem vontade de ir pra academia, ganhar um "inchaço" nos braços na sexta-feira e acordar com eles murchinhos no domingo?

Boa sorte esse treino está ideal... ainda mais se fizer com uma dieta pobre.

não esquece da Trakinas no pré-treino.

Morto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk