Ronie Petterson

Dae galera Meu nome é Ronie, tenho 21 anos, 1,72m e 64,5kg.Trabalho de madrugada (das 23h às 07:30) e vou direto para academia, treino das 08h até às 09:45. Treinei por um ano e meio seguido, mas tive que parar por 4 meses devido ao tempo necessário para eu conseguir me acostumar com esse novo horário que é trabalhar de madrugada e dormir de dia. Faz 4 semanas que voltei pra academia e estou naquele treino básico para readaptar meu corpo. A partir de semana que vem, irei treinar com um treino mais elaborado e queria que vocês opinassem ou propossem sugestões. Meu objetivo é hipertrofia. o Treino é ABC2x TREINO A (peito/tríceps) TRISET: - Supino Reto (Barra) (3x8) - Supino Reto (Halter) (3x8) - Flexão Braço (3x8) BISET: - Supino Inclinado (Barra) 3x(10/8/6) - Crucifixo Inclinado (Halter) (3x8) DROP - Voador 3x(8+15) TRISET: - Triceps Corda 3x(10/8/6) - Triceps Francês (Halter) (3x8) - Tríceps Banco (Anilha) 3x(8+15) DROP - Triceps Polia 3x(8+15) NORMAL - Tríceps Coice (3x8) TREINO B (Costas/Bíceps) TRISET - Remada Sentada 3x(10/8/6) - Cavalinho 3x(10/8/6) - Serrote (Cross) (3x12) DROP - Pullover Pegada Aberta 3x(8+15) BISET - Pullover Pegada Fechada 3x(10/8/6) - Pulldown (3x8) NORMAL - Rosca 21 (3x21) TRISET - Rosca Direta (Barra) 3x(10/8/6) - Rosca Inversa (Barra) (3x8) - Rosca concentrada (Cross) (3x8) NORMAL - Rosca Scott 3x(10/8/6) TREINO C (Ombro-Trapézio/Pernas) TRISET - Voador Inverso 3x(10/8/6) - Crucifixo Inverso (Halter) 3x8 - Elevação Lateral (3x8) NORMAL - Desenvolvimento (3x8) BISET - Remada Alta (3x10) - Encolhimento (3x12) BISET - Leg Press (3x8) - Panturrilha (3x12) BISET - Flexora (3x8) - Extensora (3x8) BISET - Abdutora (3x8) - Adutora (3x8) No treino de abdominais, irei fazer: DIA 1 - SUPRA DIA 2 - INFRA DIA 3 - OBLIQUOS DIA 4 - Descanço Muito obrigado à quem opinar, Ronie.

Ola a todos. Meu nome é Ronie, trabalho de madrugada e estudo a noite, tenho pouco tempo para treinar. Meu objetivo é Hipertrofia. Tenho 21 anos meu % de gordura é 7%. Queria saber se é viável/bom eu treinar duas vezes ao dia. Ou se é melhor eu treinar tudo de uma vez. ABC Peito (manhã) + Triceps (tarde) Costas (manhã) + Biceps (tarde) Ombro/Trapézio (manhã) + Perna (tarde) Abominais todo dia. Espero que possam me ajudar. Att, Ronie