Avaliaçao De Treino

[ungroup]

Idade:17
Altura:1,70
Peso:67
Objetivo do treino:Hipertrofia
Número de repetições: Falha muscular
Número de séries: 2~3

Divisao de treino: ABCx2

Segunda:A; Terça:B; Quarta:C ;Quinta:A; Sexta:B; Sabado:C

A:Pernas,panturilhas,abdominais (Tecnica Super Slow)

B:Peito,ombro,triceps (Tecnica Drop Set)

C:Costas,biceps,ante braço (Tecnica Drop Set)

Exercicios

A:Pernas

Cadeira extensora(quadriceps)

Leg Press(quadriceps)

Hack Squatt(quadriceps)

Mesa extensora(posterior de coxa)

Elevaçao na ponta dos pes sentado(panturrilhas)

B:Peito

Supino Inclinado com Halteres

Supino Declinado com halteres

Crucifixo reto com halteres

B:Ombros

Elevaçao lateral em pe

Cruxifixo lateral sentado

Desenvolvimento frontal sentado com halteres

B:Triceps

Ext. do cotovelo entre bancos

Ext alternada dos ante braços com polia

Tricpes com polia alta / variante com corda

C:Costas

Remada Curvada

Remada sentado

Remada com barra T

C:Biceps

Rosca scott

Rosca inclinada sentada com halteres

Biceps com polia corda

C:Ante Braços

Estou aberto a dicas,sugestoes..Obrigado!

OBS:Talvez estaja faltando algum exercicio de posterior de pernas,aberto a sugestao de exercicios

Pergunta: Voces acham que o treino ABCx2 é um bom treino para hipertrofia?

Editado Julho 12, 2014 às 18:57 por ungroup

[Saintgraal]

so não precisa das tecnicas drop set e superslow

e não chegue na falha muscular

deixe as repetições na faixa de 8-10 reps, e coloque um peso que te permita fazer apenas isso

[ungroup]

Quanto aos exercicios,voce acha que estao bons ou ha uma excesso de exercicios?

Obrigado pela dica,estarei revendo meu treino...aguardando mais avaliaçoes de outros membros

[ungroup]

UP

Editado Julho 13, 2014 às 00:01 por ungroup

[viciero]

Idade:17

Altura:1,70

Peso:67

Objetivo do treino:Hipertrofia

Número de repetições: Falha muscular

Número de séries: 2~3

Divisao de treino: ABCx2

Segunda:A; Terça:B; Quarta:C ;Quinta:A; Sexta:B; Sabado:C

A:Pernas,panturilhas,abdominais (Tecnica Super Slow)

B:Peito,ombro,triceps (Tecnica Drop Set)

C:Costas,biceps,ante braço (Tecnica Drop Set)

Exercicios

A:Pernas - porque não tem agachamento?

Cadeira extensora(quadriceps)

Leg Press(quadriceps)

Hack Squatt(quadriceps)

Mesa extensora(posterior de coxa)

Elevaçao na ponta dos pes sentado(panturrilhas)

B:Peito

Supino Inclinado com Halteres

Supino Declinado com halteres

Crucifixo reto com halteres

B:Ombros militar e mais um tá show

Elevaçao lateral em pe

Cruxifixo lateral sentado

Desenvolvimento frontal sentado com halteres

B:Triceps supino fechado ou paralelas e mais um

Ext. do cotovelo entre bancos

Ext alternada dos ante braços com polia

Tricpes com polia alta / variante com corda

C:Costas inclui o terra - remada curvda e com barra T é a mesma coisa, tira um ou alterna

Remada Curvada

Remada sentado

Remada com barra T

C:Biceps 2 tá bom

Rosca scott

Rosca inclinada sentada com halteres

Biceps com polia corda

C:Ante Braços

Estou aberto a dicas,sugestoes..Obrigado!

OBS:Talvez estaja faltando algum exercicio de posterior de pernas,aberto a sugestao de exercicios

Pergunta: Voces acham que o treino ABCx2 é um bom treino para hipertrofia?