Idade:17
Altura:1,70
Peso:67
Objetivo do treino:Hipertrofia
Número de repetições: Falha muscular
Número de séries: 2~3

Divisao de treino: ABCx2

Segunda:A; Terça:B; Quarta:C ;Quinta:A; Sexta:B; Sabado:C

A:Pernas,panturilhas,abdominais (Tecnica Super Slow)

B:Peito,ombro,triceps (Tecnica Drop Set)

C:Costas,biceps,ante braço (Tecnica Drop Set)

Exercicios

A:Pernas

Cadeira extensora(quadriceps)

Leg Press(quadriceps)

Hack Squatt(quadriceps)

Mesa extensora(posterior de coxa)

Elevaçao na ponta dos pes sentado(panturrilhas)

B:Peito

Supino Inclinado com Halteres

Supino Declinado com halteres

Crucifixo reto com halteres

B:Ombros

Elevaçao lateral em pe

Cruxifixo lateral sentado

Desenvolvimento frontal sentado com halteres

B:Triceps

Ext. do cotovelo entre bancos

Ext alternada dos ante braços com polia

Tricpes com polia alta / variante com corda

C:Costas

Remada Curvada

Remada sentado

Remada com barra T

C:Biceps

Rosca scott

Rosca inclinada sentada com halteres

Biceps com polia corda

C:Ante Braços

Estou aberto a dicas,sugestoes..Obrigado!

OBS:Talvez estaja faltando algum exercicio de posterior de pernas,aberto a sugestao de exercicios

Pergunta: Voces acham que o treino ABCx2 é um bom treino para hipertrofia?

Editado 12/07/2014 às 18:57 07/12, 2014 por ungroup (veja o histórico de edições)

so não precisa das tecnicas drop set e superslow

e não chegue na falha muscular

deixe as repetições na faixa de 8-10 reps, e coloque um peso que te permita fazer apenas isso

Quanto aos exercicios,voce acha que estao bons ou ha uma excesso de exercicios?

Obrigado pela dica,estarei revendo meu treino...aguardando mais avaliaçoes de outros membros

UP

Editado 13/07/2014 às 00:01 07/13, 2014 por ungroup (veja o histórico de edições)

Idade:17

Altura:1,70

Peso:67

Objetivo do treino:Hipertrofia

Número de repetições: Falha muscular

Número de séries: 2~3

Divisao de treino: ABCx2

Segunda:A; Terça:B; Quarta:C ;Quinta:A; Sexta:B; Sabado:C

A:Pernas,panturilhas,abdominais (Tecnica Super Slow)

B:Peito,ombro,triceps (Tecnica Drop Set)

C:Costas,biceps,ante braço (Tecnica Drop Set)

Exercicios

A:Pernas - porque não tem agachamento?

Cadeira extensora(quadriceps)

Leg Press(quadriceps)

Hack Squatt(quadriceps)

Mesa extensora(posterior de coxa)

Elevaçao na ponta dos pes sentado(panturrilhas)

B:Peito

Supino Inclinado com Halteres

Supino Declinado com halteres

Crucifixo reto com halteres

B:Ombros militar e mais um tá show

Elevaçao lateral em pe

Cruxifixo lateral sentado

Desenvolvimento frontal sentado com halteres

B:Triceps supino fechado ou paralelas e mais um

Ext. do cotovelo entre bancos

Ext alternada dos ante braços com polia

Tricpes com polia alta / variante com corda

C:Costas inclui o terra - remada curvda e com barra T é a mesma coisa, tira um ou alterna

Remada Curvada

Remada sentado

Remada com barra T

C:Biceps 2 tá bom

Rosca scott

Rosca inclinada sentada com halteres

Biceps com polia corda

C:Ante Braços

Estou aberto a dicas,sugestoes..Obrigado!

OBS:Talvez estaja faltando algum exercicio de posterior de pernas,aberto a sugestao de exercicios

Pergunta: Voces acham que o treino ABCx2 é um bom treino para hipertrofia?