Treino Zach Zeiler

[Visitante]

De acordo com o site SimplyShredded:

Monday: Chest/Triceps

• Dumbbell Pullover: 3×12,10,6
• Incline Dumbbell Press: 4×12.10,8,6
• Flat Dumbbell Press: 4×12,10,8,6
• Decline Isolateral Machine Press: 3×10
• Dumbbell Fly’s: 3×10-15
• Cable Crossovers: 3×10-15
• Overhead Dumbbell Extension: 4×12,10,8,6
• Overhead Single Arm Triceps Extension: 3×10
• Dumbbell Triceps Skull Crushers: 4×10
• Single Arm Cable Triceps Pushdown: 3×10

Tuesday: Legs

• Squats: 5 working sets 14.12.10,8,6 (last set a dropset)
• Hack squat: 4×12,10,8,6
• Leg Press: 4×10-14
• Leg Extensions: 4×10-20
• Laying Leg Curl: 4×8-12
• Stiff Leg Dumbbell Deadlift: 4×12,10,8,6
• Standing Leg Curl: 4×10

Wednesday: Back/Biceps

• Lat Pulldown: 4×8-12
• Isolateral Lat Pulldown: 4×8-12
• Pull-ups: 2x failure
• T-Bar Row: 4×10
• One Arm Dumbbell Row: 4×12,10,8,6
• Isolateral Row: 3×10
• Cable Row: 4×10-15
• Barbell Curl: 4×20-30
• Dumbbell Alternating Curl: 3-4×20-30
• One Arm Preacher Curl: 4×15-20

Thursday: Shoulders

• Reverse Pec Dec (Rear Delts): 3×15
• Rear Delts Cable Fly: 4×10
• Dumbbell Shoulder Press: 5×14.12,10,8,6
• Side Lateral Raise: 4×8-12
• Upright Row: 3×10
• Single Arm Side Lateral Raise: 3×10
• Dumbbell Front Raise: 3×8-12
• Isolateral Shoulder Press: 4×10
• Barbell Shrugs: 6×20,16,12,10,8,6 (last set a dropset)
• Dumbbell Shrugs: 5×10

Friday: Chest/Triceps

• Dumbbell Pullover: 3×10
• Barbell Bench Press: 4×12,10,8,6 (last set a dropset)
• Incline Isolateral Bench: 4×12,10,8,6
• Cable Crossover: 4×10
• Pec Dec Fly: 4×10
• Weighted Dips: 4×12,10,8,6
• Barbell Skull Crushers: 4×12,10,8,6
• Cable Overhead Triceps Extension: 3×10
• Rope Triceps Pushdown: 3×20

Saturday:Legs

• Leg Extensions: 4×10
• Squats: 5×5
• Hack Squat/Lunges Superset: 4×10
• Sissy Squats: 4×15
• Single Leg Hamstring Curls: 4×10
• Reverse Hack Squats: 4×10
• Barbell SL Deadlifts: 3×12,10,8
• Laying Leg Curls: 3x failure

Sunday: Back/Biceps

• Deadlifts: 6×20,14,12,10,8,6
• Barbell Row: 4×12,10,8,6
• Wide Grip Cable Row: 3×10
• One Arm Dumbbell Row: 3×10
• Unilateral Row: 3×10
• Weighted Pullups: 3×10
• Dumbbell Pullovers: 3×8
• Close Grip Lat Pulldown: 3×10
• Dumbbell Hammer Curl (One Arm): 4×20-30
• Concentration Curl: 4×20
• Preacher Curl: 3×20
• Cable Curl: 2×30

Achei bastante volumoso, e vocês?

Ele treina todos os músculos com bastante frequência e volume, sempre treinou segundo ele.

Algumas fotos do entrevistado:

Link da entrevista: http://www.simplyshredded.com/zach-zeiler.html

Editado Julho 11, 2014 às 01:15 por Visitante

[Gugallo123 53]

ALL NATURAL!!

[climzirus 90]

Steroids né !!

[Visitante]

com certeza, mas eai, usuarios de esteroides não se dão melhor com alta intensidade e menor frequencia?
achei o treino dele bem diferente do comum, até mesmo em videos do youtube diz ele não estar treinando braços a mais de 1 ano, fazendo um treino abc2x e trabalhando eles nos exercicios de costas e peitoral.

alguém ja testou essa metodologia?

[vini147 1]

cara deve ter tempo pra ficar na academia, um treino desses deve durar umas 2 horaas hahahahhah

[Crespo1978 2923]

Com drugs tops, descanso top e dieta top o que menos importa é o tipo de treino.

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[lkzzei 15]

Steroids né !!

Mano, acho que ele é natural... Mlk já passou por um câncer que quase o matou com 15 anos de idade. Deve saber o que está fazendo e ter respeito com o corpo e com o esporte.

[Gugallo123 53]

Mano, acho que ele é natural... Mlk já passou por um câncer que quase o matou com 15 anos de idade. Deve saber o que está fazendo e ter respeito com o corpo e com o esporte.

[1] Fisiculturismo não é exatamente um esporte.

[2] O que diabos ter câncer ajudou ele? O certo é que dificultou até mais.

[3] Não chega nesse volume x BF natural cara. Pra 99,99% de todos os homens, ficar com apenas 1 digito no bf significa que você não ira manter tanta massa magra.

[4] Não tiro o mérito dele, aliás deve ter sido uma barra imensa ter câncer (avá). Mas não da pra acreditar que ele é natural.

[lkzzei 15]

[1] Fisiculturismo não é exatamente um esporte.

[2] O que diabos ter câncer ajudou ele? O certo é que dificultou até mais.

[3] Não chega nesse volume x BF natural cara. Pra 99,99% de todos os homens, ficar com apenas 1 digito no bf significa que você não ira manter tanta massa magra.

[4] Não tiro o mérito dele, aliás deve ter sido uma barra imensa ter câncer (avá). Mas não da pra acreditar que ele é natural.

Não disse que o câncer ajudou. Até os 17 anos deve ter sido natural, dá uma olhada nos vídeos dele.

[nastynick 22]

muito volume, e nem um dia de descanso?

só no veneno mesmo.