ola galera,voltei a malhar.. passei um mês treinando três vezes por semana e agora quero voltar meu antigo plano abc 2x

só que to tendo cansaço na parte de perna e costa ,se eu malhar costa primeiro não malho perna e se malhar perna não malho costa direito..

vou mandar meu treino..

PEITO/OMBRO

Supino inclinado Halteres

Supino reto halteres

paralela (corpo inclinado na decida para pegar parte de baixo do peito.)

cross over

As vezes eu jogo crucifixo Halteres

Desenvolvimento Arnald

desenvolvimento Halteres /(DUMBELL)

Encolhimento barra

Encolhimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação frontal

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BICEPS E TRÍCEPS

Barra reta

rosca Alternada banco inclinado

rosca scott

martelo

triceps testa

supino fechado

pulley barra

triceps banco

PERNAS E COSTA(DORSAL)

Agachamento livre

Leg Press

mesa flexora

mesa extensora

panturrilhas

Levantamento terra

Puxando frente ou barra fixa

Remada curvada

Remada na polia alta(corda)

Crucifixo inverso

esta ai galera..

o que vocês me dizem ...???

Lembrando q minha alimentação é bem pesada com ótimos suplementos

Edite e coloque séries e repetições, pelo menos, para adequar ao modelo.

Evite ter seu tópico fechado.

@ Topic:

Voce gasta um dia com grupos pequenos (peito e ombro);

Gasta mais um dia com mais grupos pequenos (braços);

E deixa um dia para a maior parte do corpo (mais de 70%...), que é perna e costas...

Eu achei meio volumoso.

Cara, tem exercicios ai cujo seu movimento são identicos aos outros onde trabalham mesma parte do musculo , no entanto diminua isso e colocar compostos nisso ai tem isoladores demais ... Muitas repetições tambem não ajuda ok? ta muito volumoso , tem uns abc otimo aqui no forum , só pesquisar

achei volumoso e mal estruturado

e reforço o que o busarello citou

Editado 7/07/2014 às 17:28 07/7, 2014 por saintgraal (veja o histórico de edições)