StrikeDiogo 0 Postado Junho 28, 2014 às 02:36 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 02:36 (editado) Informações: Peso: 60 kg Altura: 1,73 Idade: 14 Anos Treino a: 4 Meses. OBJETIVO: HIPERTROFIA Treino A: PEITO, OMBRO, TRÍCEPS SUPINO RETO (BARRA) - 5x5 PARALELA - 3X6 VOADOR - 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 3X10 PULLEY - 3x10 TRÍCEPS FRANCÊS - 3x10 Treino B: COSTA , BÍCEPS, ANTEBRAÇO BARRA FIXA - 6X3 LEVANTAMENTO TERRA - 3x10 REMADA UNILATERAL - 3x10 ROSCA DIRETA (BARRA) - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 3X10 FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS (BARRA) -3X10 Treino C: PERNA, TRAPÉZIO, ABDOMEN AGACHAMENTO - 5X5 LEG PRESS (45°) - 5X12 PANTURRILHA (standing calf raise) - 3X10 EXTENSOR - 3X10 ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES - 3x10 ABDOMINAL NO BANCO INCLINADO - 3X25 Editado Junho 28, 2014 às 18:00 por StrikeDiogo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OgroMaromba 3 Postado Junho 28, 2014 às 02:42 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 02:42 Muito volumoso, Faz 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, ou como da minha preferência: 3 para grandes e 2 para pequenos. Jogue o Abdômen para Depois do treino de perna, e jogue ombro para o dia de peito, após peito e antes de triceps, ou no fim do treino. Não recomendo treinar oblíquo em fase de ganho de peso, se seu BF for realmente bem baixo eu recomendo SIM. Opte por Exercícios livres, Esqueça esse lance de "X na MÁQUINA" StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StrikeDiogo 0 Postado Junho 28, 2014 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 02:46 Será que pode recomendar algum treino preparado ?? Lembrando que exercícios tipo levantamento terra, não pode conter, pois estou em fase de crescimento... Eu estava querendo migrar para um ABCDE, mais não sei direito ainda... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OgroMaromba 3 Postado Junho 28, 2014 às 02:52 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 02:52 Eu também to a pouco tempo na academia, e tenho 16 anos.. a resposta pro ABCDE é, NÃO ! Já vi casos de ABCDE funcionarem com naturais, porém adultos e com dieta muuuuito descente, se você quiser experimentar, a consciência é sua, mas não recomendo. Fiz um treino para mim, e postei aqui no fórum, você irá encontrar se procurar ou se entrar no meu perfil ! StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Junho 28, 2014 às 02:59 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 02:59 faça 3 grandes , 2 medios , 1 pequeno peito , costa , pernas > grandes ombros , trapezio , >medios braços , > pequeno StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OgroMaromba 3 Postado Junho 28, 2014 às 03:02 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 03:02 Eu considero 2 exercícios para braços, ou 2 pra triceps e 1 pra biceps.. e Ombro 2. Costas e Peito faço 3 Pernas faço 3 ou 4, sendo a maioria ou todos compostos! StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StrikeDiogo 0 Postado Junho 28, 2014 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 03:18 Editei, mas apenas 2 para bíceps não ira demorar pra almentar o volume ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 28, 2014 às 06:19 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 06:19 Por que 99% dos treinos postados são ABC2x e ABCD....Z 3x10 4x12, galera vamos pesquisar mais. Por que fazer 3 supinos, se concentre em um que a diferença é minima, Supino 5x5, paralelas 3x6, crucifixo 2x10. Tire a elevação frontal, no treino de peito já dá conta eu faria só o desenvolvimento. Treino de perna tem que ter agachamento livre, mesmo que for só com a barra, tira essas maquinas, faz Agacho 5x5 leg 5x12 RDL 4x6 pronto. E panturrilhas. Faz barra fixa mesmo que seja 6x3 se não nunca vai progredir nela. StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viciero 86 Postado Junho 28, 2014 às 08:21 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 08:21 Por que 99% dos treinos postados são ABC2x e ABCD....Z 3x10 4x12, galera vamos pesquisar mais. Por que fazer 3 supinos, se concentre em um que a diferença é minima, Supino 5x5, paralelas 3x6, crucifixo 2x10. Tire a elevação frontal, no treino de peito já dá conta eu faria só o desenvolvimento. Treino de perna tem que ter agachamento livre, mesmo que for só com a barra, tira essas maquinas, faz Agacho 5x5 leg 5x12 RDL 4x6 pronto. E panturrilhas. Faz barra fixa mesmo que seja 6x3 se não nunca vai progredir nela. 2 Pessoal, olhem o meu treino, vejam o que acham: TREINO A 4X Supino Reto 12-12-10-10 repetições 4X Crucifixo na máquina 8 a 12 repetições 3X Supino inclinado 10 repetições 3X Dumbell press no banco declinado 12 repetições 3X Elevação lateral 10 a 12 repetições 3X Shoulder press 8 repetições 4X Tríceps corda 10 repetições 3X Tríceps supino fechado 6 a 8 repetições 3X Tríceps pegada supinada 12 repetições TREINO B 4X Pulley frente 12-12-10-10 Repetições 3X Pulley pegada supinada 8 a 12 Repetições 4X Remada unilateral no banco 12 Repetições 4X Crucifixo invertido no cabo 12-12-10-10 Repetições 4X Crucifixo invertido na máquina 12-6-12-6 Repetições 4X Rosca direta 8 a 12 Repetições 3X Rosca concentrada 12 Repetições 4X Rosca martelo 8 (+1x de 15) Repetições 4X Abs supra no banco 15 Repetições X Abs supra na polia 12 Repetições TREINO C 4X Agachamento livre ou no smith 12-12-10-10 repetições 4X Leg press 45 graus 12 repetições 4X Cadeira extensora 12-10-8-6 repetições 4X Cadeira adutora 12-6-12-6 repetições 4X Levantamento terra 12 repetições 3x Mesa flexora 8 a 12 repetições 4X Gêmeos sentado com gêmeos na máquina 12 a 15 repetições 3X Remada alta com encolhimento de ombros 12 repetições 4XRosca punho com rosca inversa na polia 12 repetições Faço ABCAB (Segunda a Sexta) e recomeço na outra semana pelo CABCA (Sempre na sequencia), e assim por diante. Tenho 1,85 / 72 Kg (Ex Gordo). Corro 2 x por semana de manhã as 6 da manha, 6 km em 30-40 minutos. Malho no período da tarde (14 hrs). amigo cria um tópico para o seu treino....mas posso te adiantar que tem mecher nessa bagaça StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Junho 28, 2014 às 09:44 Compartilhar Postado Junho 28, 2014 às 09:44 Editei, mas apenas 2 para bíceps não ira demorar pra almentar o volume ?? AUmentar* fera. E não, não vai. Eu não faço 1 exercício isolado para biceps a mais de 1 ano. Trabalho só com compostos basicamente. Pessoal, olhem o meu treino, vejam o que acham: TREINO A 4X Supino Reto 12-12-10-10 repetições 4X Crucifixo na máquina 8 a 12 repetições 3X Supino inclinado 10 repetições 3X Dumbell press no banco declinado 12 repetições 3X Elevação lateral 10 a 12 repetições 3X Shoulder press 8 repetições 4X Tríceps corda 10 repetições 3X Tríceps supino fechado 6 a 8 repetições 3X Tríceps pegada supinada 12 repetições TREINO B 4X Pulley frente 12-12-10-10 Repetições 3X Pulley pegada supinada 8 a 12 Repetições 4X Remada unilateral no banco 12 Repetições 4X Crucifixo invertido no cabo 12-12-10-10 Repetições 4X Crucifixo invertido na máquina 12-6-12-6 Repetições 4X Rosca direta 8 a 12 Repetições 3X Rosca concentrada 12 Repetições 4X Rosca martelo 8 (+1x de 15) Repetições 4X Abs supra no banco 15 Repetições X Abs supra na polia 12 Repetições TREINO C 4X Agachamento livre ou no smith 12-12-10-10 repetições 4X Leg press 45 graus 12 repetições 4X Cadeira extensora 12-10-8-6 repetições 4X Cadeira adutora 12-6-12-6 repetições 4X Levantamento terra 12 repetições 3x Mesa flexora 8 a 12 repetições 4X Gêmeos sentado com gêmeos na máquina 12 a 15 repetições 3X Remada alta com encolhimento de ombros 12 repetições 4XRosca punho com rosca inversa na polia 12 repetições Faço ABCAB (Segunda a Sexta) e recomeço na outra semana pelo CABCA (Sempre na sequencia), e assim por diante. Tenho 1,85 / 72 Kg (Ex Gordo). Corro 2 x por semana de manhã as 6 da manha, 6 km em 30-40 minutos. Malho no período da tarde (14 hrs). Crie um tópico com o seu treino para ser avaliado. Mas já faz modificações antes de criar o tópico, porque tá zoadaço! StrikeDiogo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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