Ae galera estou montando uma nova ficha de treino.. E quero saber se ta legal a quantidade volume etc ..

Seg: peito/ombro

Ter: costa/trapézio/bíceps

Quar: perna/panturrilha

Quin: peito/triceps

Sex: costa/bíceps/antebraço

Exercícios

Seg: supino inclinado barra 4x8

Supino reto halter 4x8

Supino declinado barra 4x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento halter 4x8

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal martelo 3x8

Ter: terra 4x8

Barra fixa 4x--

Remada unilateral 4x8

Chin up 4x--

Rosca direta pegada aberta 3x8

Encolhimento halter 4x8

Quar: agachamento 4x8

Legpress 4x8

Hack 4x8

Stiff 4x8

Extensora/flexora 3x12

Gêmeos sentado 4x15

Legpress panturrilha 4x15

Quin: supino inclinado barra 4x8

Supino reto halter 4x8

Supino declinado barra 4x8

Crucifixo 3x8

Supino fechado 4x8

Triceps testa 4x8

Coice halter 3x12

Sex: terra 4x8

Barra fixa 4x--

Remada unilateral 4x8

Chin up 4x--

Rosca direta pegada aberta 3x8

Punho direto 4x12

Punho inverso 4x12

Eai o que vocês acham ???

Uma bosta

Perna apenas uma x por semana , muito volume no resto

Porque não faz

Peito / ombro / tricip

Perna

Dorsal / bíceps

Perna

Membros superiores

achei interessante essa divisão .

voce nao curte fazer Peito/triceps/ombro e Costas/biceps/trapezio tradicional 2x na semana cada ?

Primeiro de tudo, treina tudo 2x, menos pernas... Wrong.

E ABC2x é focado em mais intensidade e menos volume, sem falar que sempre que possível se usa compostos, isoladores são secundários.

Ae galera estou montando uma nova ficha de treino.. E quero saber se ta legal a quantidade volume etc ..

Seg: peito/ombro
Ter: costa/trapézio/bíceps
Quar: perna/panturrilha
Quin: peito/triceps
Sex: costa/bíceps/antebraço

Sáb: Perna Completa

Exercícios

Seg: supino inclinado barra 4x8
Supino reto halter 4x8
Supino declinado barra 4x8 - Você quem decide aqui, mas eu acho dispensável.
Crucifixo 3x8
Desenvolvimento halter 4x8
Elevação lateral 3x8
Paralelas

Testa ou Supino pra tríceps

Elevação frontal martelo 3x8

Ter: terra 4x8
Barra fixa 4x--
Remada unilateral 4x8
Chin up 4x--
Rosca direta pegada aberta 3x8
Encolhimento halter 4x8

Quar: agachamento 4x8
Legpress 4x8
Hack 4x8
Stiff 4x8
Extensora/flexora 3x12
Gêmeos sentado 4x15
Legpress panturrilha 4x15

Os únicos treinos que eu acho viável fazer o "rodízio" de exercícios, é no treino de pernas e costas, peito não tem muito o que variar.

Editado 25/06/2014 às 01:43 06/25, 2014 por Abarck (veja o histórico de edições)

achei interessante essa divisão .

voce nao curte fazer Peito/triceps/ombro e Costas/biceps/trapezio tradicional 2x na semana cada ?

pra fazer peito, triceps e ombro faço quantos exercícios? Não da pra mim fazer abc2x não tem como eu ir na academia de sábado :/

Primeiro de tudo, treina tudo 2x, menos pernas... Wrong.

E ABC2x é focado em mais intensidade e menos volume, sem falar que sempre que possível se usa compostos, isoladores são secundários.

Os únicos treinos que eu acho viável fazer o "rodízio" de exercícios, é no treino de pernas e costas, peito não tem muito o que variar.

não da pra mim ir de sábado na academia mano :/ , ta com muito volume o treino?

Ao meu ver, alguns sim.

Procura sobre ABCDoffFB, AB2x... Ai você pode treinar sem precisar ir no sáb.

Uma bosta

Perna apenas uma x por semana , muito volume no resto

Porque não faz

Peito / ombro / tricip

Perna

Dorsal / bíceps

Perna

Membros superiores

1 dia só de descanso pra perna? Acho muito pouco minha perna demora pra recuperar e é o músculo que melhor consigo desenvolver

Então faz assim , um abcx2 em 5 diaa

Segunda você começa pelo treino q faltou na última semana , tipo assim

A b c a b

C a b c a

B c a b c

Ao meu ver, alguns sim.

Procura sobre ABCDoffFB, AB2x... Ai você pode treinar sem precisar ir no sáb.

pq você riscou chin up? Não e um bom exercício?

Ao meu ver, alguns sim.

Procura sobre ABCDoffFB, AB2x... Ai você pode treinar sem precisar ir no sáb.

pq você riscou chin up? Não e um bom exercício?

Ao meu ver, alguns sim.

Procura sobre ABCDoffFB, AB2x... Ai você pode treinar sem precisar ir no sáb.

pq você riscou chin up? Não e um bom exercício?

Quale mano, se vc assim como eu (vendo pela foto)

Ja tem os inferiores bem desenvolvidos em relação ao corpo n tem problema treinar 1x por semana não ,cada um com o seu foco

Feio é ficar cornetão, Nos ja não somos então tudo certo...

Gostei do treino, só algumas coisas mudaria

Primeiro exercicio sempre supino reto, o inclinado exige muito ombro e vc vai pegar menos peso no reto depois

Colocaria tb Paralelas no treino, pode por a mais ou substituir pelo declinado vc que tem que saber

Treino de costas chin up e barra fixa não são a mesma coisa??

É interessante ter uma puxada vertical e outra horizontal no treino,tb é interesante trabalhar pega fechada e aberta

Não vejo pecado em colocar um exercicio a mais para biceps

Não vai nessa onda de que ta muito volumoso não porque não ta

E ja experimentou mandar encolhimento no smith?eu acho melhor, pode ser pela frente ou por tras

Treino de costas chin up e barra fixa não são a mesma coisa?? Nunca, Jamais.

É interessante ter uma puxada vertical e outra horizontal no treino,tb é interesante trabalhar pega fechada e aberta

Não vejo pecado em colocar um exercicio a mais para biceps Se treinar costas com intensidade, não tem cristão no mundo que aguente mais ~60 reps no pobre "bicepóides".

Não vai nessa onda de que ta muito volumoso não porque não ta O de Pernas ta volumoso sim, senhor, mas não muito.

IMO Pull Up > Chin Up

Mas segundo uns caras ai, o chin trabalha a dorsal de melhor forma. Mas se for pra fazer Chin, eu prefiro "mesclar" os dois, faz Pull Up com a pegada um pouco aberta com relação aos ombros.

Essa sugestão do frank é boa, e como você disse que desenvolve pernas bem, pode ser que dê certo.