Postado 24/06/2014 às 01:36 06/24, 2014 Eai galera, eu tenho estado muito em dúvida sobre o treino que tava fazendo e resolvi mudar, pois acho que tem certas partes do meu corpo que tem q se desenvolver mais. Vocês acham que o treino ta fraco? ou tem pouco BW... se puderem ajudar, obrigado! Idade: 16 anosAltura: 180cmPeso: 80kgObjetivo do treino: Força Estática, Equilíbrio e Melhor Coordenação motora (conseguidos pelo bodyweight) , Força, Hipertrofia e Flexibilidade.Estrutura do treino: Dia A - Dia B - Dia C - OFF - DIA D - OFF - OFF Domingo: Flexibilidade e Grips Treino para flexibilidade Treino para Grips Segunda: Academia (Upper - Empurrar) Supino Reto 5x5 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 5x5 Paralelas 4x6 Triceps Pulley 3x8 Elevação Lateral 3x8 Terça: Academia (Upper - Puxar) Levantamento Terra 3x5 Chin ups 3x8 Remada Unilateral 4x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento Barra 3x10 Quarta:Academia (Lower e Core) Agachamento Livre 5x5 Extensora 3x12 Stiff 3x5 L-Sit 3x Máximo Plank 3x Máximo AB Wheel 3x10 Hanging Leg Raise 3x10 Quinta: Flexibilidade e Grips Treino para Flexibilidade Treino para Grips Sexta: BodyWeight Pull ups 5x5 Paralelas 5x5 Flexão 3x10 Box Pistols 3x10 Glute Ham Raise 5x5 (começando pela negativa, ja que não consigo fazer completo) Hip thrust 3x10 Sábado: Cardio,Flexibilidade e Core L-Sit 3x Máximo Plank 3x Máximo Ab Wheel 3x 10 Hanging Leg Raise 3x10 Treino para Flexibilidade Correr 5km Editado 24/06/2014 às 04:11 06/24, 2014 por Pernambuco (veja o histórico de edições) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/
Postado 24/06/2014 às 15:26 06/24, 2014 Por que tá fazendo as repetições do BW como faz numa academia? Vai ir toda semana fazer 5x5 pull ups? Vai progredir como? No BW, estabeleça um número total de repetições e tente fazer no menor número de séries possíveis. Por exemplo: total de pull ups que vai fazer no dia: 50, tente fazer no menor número de séries. No dia 1 você faz em 6 séries, no 2 já tenta em 5 etc etc. 5x5 pull ups e paralelas é insignificante, o mesmo para os push ups. E a corrida de 5Km eu acho que ia ser mais bacana você mandar um HIIT.
Postado 24/06/2014 às 19:44 06/24, 2014 Autor Por que tá fazendo as repetições do BW como faz numa academia? Vai ir toda semana fazer 5x5 pull ups? Vai progredir como? No BW, estabeleça um número total de repetições e tente fazer no menor número de séries possíveis. Por exemplo: total de pull ups que vai fazer no dia: 50, tente fazer no menor número de séries. No dia 1 você faz em 6 séries, no 2 já tenta em 5 etc etc. 5x5 pull ups e paralelas é insignificante, o mesmo para os push ups. E a corrida de 5Km eu acho que ia ser mais bacana você mandar um HIIT. Vou fazer isso cara hahaha, valeu pelas dicas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159188-diario-de-um-pernambucano-bodyweight-e-academia/
Postado 25/06/2014 às 15:24 06/25, 2014 Por que tá fazendo as repetições do BW como faz numa academia? Vai ir toda semana fazer 5x5 pull ups? Vai progredir como? No BW, estabeleça um número total de repetições e tente fazer no menor número de séries possíveis. Por exemplo: total de pull ups que vai fazer no dia: 50, tente fazer no menor número de séries. No dia 1 você faz em 6 séries, no 2 já tenta em 5 etc etc. 5x5 pull ups e paralelas é insignificante, o mesmo para os push ups. E a corrida de 5Km eu acho que ia ser mais bacana você mandar um HIIT. O que vc quis dizer com isso? Squat: 1 BW Deadlift: 1 BW Bench Press: 0.75 BW Barbell Row: 0.72 BW OHP: 0.6 BW
Postado 25/06/2014 às 15:36 06/25, 2014 O que vc quis dizer com isso? O cara treina com BW, o imagine que ele mantenha o mesmo peso por 6 meses. São 6 meses fazendo 5x5 pull ups e dips com o mesmo peso. É interessante isso? No treino de BW, é bem diferente repetições e séries. 5x5 são 25 repetições totais, né? Tente fazer isso em 2, 1 de 13 e outra de 12, até o dia em que conseguir fazer em 1 só.
Postado 25/06/2014 às 15:43 06/25, 2014 Ah ta, vc quis dizer no sentido de progressão, achei que tinha dito que a quantidade de series/reps sugeridas para esses exercicios era irrelevante para algum resultado! Squat: 1 BW Deadlift: 1 BW Bench Press: 0.75 BW Barbell Row: 0.72 BW OHP: 0.6 BW
Postado 25/06/2014 às 17:40 06/25, 2014 Ah ta, vc quis dizer no sentido de progressão, achei que tinha dito que a quantidade de series/reps sugeridas para esses exercicios era irrelevante para algum resultado! Mas podemos chegar a essa conclusão. Se não houver a progressão das cargas, usando só BW, você pode ficar 2 anos fazendo 5x5 nesses 2 exercícios e não vai ter um resultado relevante. Era sobre a parte de treino BW dele que eu estava falando.
Postado 25/06/2014 às 20:03 06/25, 2014 Mas podemos chegar a essa conclusão. Se não houver a progressão das cargas, usando só BW, você pode ficar 2 anos fazendo 5x5 nesses 2 exercícios e não vai ter um resultado relevante. Era sobre a parte de treino BW dele que eu estava falando. Sim claro, mas o que eu quis dizer eh que as series se estiverem desafiadoras para ele estao boas, na verdade o ideal para hipertrofia não seria nem progredir em repetiçoes por serie, mas sim em carga mantendo repetições entre 25~35. Squat: 1 BW Deadlift: 1 BW Bench Press: 0.75 BW Barbell Row: 0.72 BW OHP: 0.6 BW
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