Olá a todos. Sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Aprendi bastante lendo vários artigos no fórum e resolvi trazer minha dieta para vocês avaliarem. Pretendo ir num nutricionista assim que possível, mas até lá vou tentar seguir esse dieta. Montei baseado no vídeo do Leandro Twin juntamente com a tabela que ele disponibilizou. Estou malhando há 1 mês mais ou menos e quero primeiro tentar seguir uma dieta sem suplementação. Tenho 1,92, e atualmente com 76kg. Tenho dificuldade em ganhar peso, mas não consigo perder gordura abdominal de maneira alguma. Segue a dieta. Tentei fazer uma dieta mais rápida e barata, não infelizmente não tenho tempo de cozinhar a noite por exemplo. Desde já muito obrigado pela ajuda amigos!

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-jpg--14

Olá a todos. Sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Aprendi bastante lendo vários artigos no fórum e resolvi trazer minha dieta para vocês avaliarem. Pretendo ir num nutricionista assim que possível, mas até lá vou tentar seguir esse dieta. Montei baseado no vídeo do Leandro Twin juntamente com a tabela que ele disponibilizou. Estou malhando há 1 mês mais ou menos e quero primeiro tentar seguir uma dieta sem suplementação. Tenho 1,92, e atualmente com 76kg. Tenho dificuldade em ganhar peso, mas não consigo perder gordura abdominal de maneira alguma. Segue a dieta. Tentei fazer uma dieta mais rápida e barata, não infelizmente não tenho tempo de cozinhar a noite por exemplo. Desde já muito obrigado pela ajuda amigos!

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-jpg--14

Se decide se tu quer ganhar ou perder peso, porque se tu fizer essa tua dieta ai, gordura abd vai continuar.

E de qualquer maneira, a gordura ta muito alta, alem do pré treino fraco, pós, e ultimas refeições...

Editado 20/06/2014 às 00:02 06/20, 2014 por MatheusO (veja o histórico de edições)

TMB estimada?

GCD estimado?

Objetivo?

Fora isso, tem gordura demais (como já dito), muita proteína e muitas calorias (mesmo que pretenda crescer).

Como o matheus disse acima, vc precisa definir uma meta e segui-la a risca. Todos queremos trincar e crescer, mas isso normalmente não acontece simultaneamente. Estou numa fase parecida, escolhi primeiro entrar em cutting, perder toda a capa de gordura abdominal, pra depois começar um trabalho de crescimento. Posta mais informações pra geral te ajudar: biotipo, treino, quanto tempo de treino, etc.

abraço

PS: Nã consegui baixar essa planilha...manda pra mm se possivel caio.mcdlm@hotmail.com

vlw

Olha, ou você escolhe: Crescer, ou definir, vou explicar o porque:
Para crescer, deve haver um excedente calórico, ou seja, você deve comer mais calorias do que gastar.

Para secar, deve haver um déficit calórico, ou seja, deve gastar mais calorias do que comer.

Sendo assim, é inviável fazer os dois ao mesmo tempo.

Em relaçao a dieta, como disseram, nao é necessário tantas prot, pode limita-lás a 2g/kg mesmo, e gordura, mantém a 1g/kg.

E essa de nao consigo perder gordura abdominal é balela.

Boa sorte.

Pensei que fosse possível ganhar massa magra ao mesmo tempo em que perco gordura abdominal. Acho que prefiro perder primeiro pra depois ganhar se for o caso. Passando as informações.

TMB estimada = 1897

GCD estimado = 3042

Objetivo = Perder gordura abd e ganhar massa magra, nessa ordem.

Treino 5x por semana, a noite. Só musculação, pra perder seria necessário um exercício tb? Ou só a musculação e uma correta alimentação faria isso?

Fiz me baseando em 2g/kg pras proteínas, apesar que passou em quase 30%.

Como devo melhorar então minha dieta, principalmente o pré e o pós já que disseram que está ruim. Muito obrigado pela rapidez em ajudar!

SIm champz, pra eliminar vc precisa ingerir menos que consome, criando um deficit calorico. Tem que melhorar a sua dieta, basicamente seguindo as dicas do parceiro lá de cima investir no aerobico pra otimizar os resultados.

Se der, manda a planilha pra mim, não consegui baixar. caio.mcdlm@hotmail.com

vlw

Mandei pra ti por e-mail Caio!

Devo manter então a dieta em 2g/kg nas proteínas, e 1g/kg para carboidratos e gordura e reduzir a qt de 3042 para 2500 calorias/dia?

Seu GCD está superestimado, use um multiplicador menor.

E a divisão de macros não faz sentido, é preciso deixar um dos macros "livre", normalmente o carboidrato.

Então você "trava" proteínas em 2 a 2.5 g/kg, "trava" gorduras em 1g/kg e calcula quantas calorias vai consumir só com estes dois macros. O que sobrar em calorias você coloca em Carbo.

Seu GCD está superestimado, use um multiplicador menor.

E a divisão de macros não faz sentido, é preciso deixar um dos macros "livre", normalmente o carboidrato.

Então você "trava" proteínas em 2 a 2.5 g/kg, "trava" gorduras em 1g/kg e calcula quantas calorias vai consumir só com estes dois macros. O que sobrar em calorias você coloca em Carbo.

Realmente busarello, consultei várias outras calculadores e o GCD caiu para a média de 2832,00, praticamente 500cal abaixo do que a tabela tinha calculado pra mim. Mas surge outras dúvidas. Pelo jeito vou ter que primeiro perder gordura localizada pra depois entrar numa dieta de ganho de massa magra. Pelo que andei pesquisando tenho que reduzir em 20% a qt de calória ingerida, correto? Mantenho a proteína em 2g/kg, e depois corto da gordura ou do carboidrato esses -20%? Continuo com a musculação, mudo pro aeróbico ou faço os dois? Desculpem as milhões de perguntas, e obrigado mais uma vez pela ajuda, está me deixando mais animado de continuar.

Releia meu post anterior:

- proteínas em 2g/kg a 2,5 g/kg

- gorduras em 1g/kg

- o resto em carbo

Agora 1.92 m de altura com 76 quilos, falta MUITA massa muscular ai.

O ideal é aferir o seu BF (sua academia deve fazer isso) antes de decidir sobre a dieta.

EU ACHO que treino pesado com uma dieta ai na casa de 2900 a 3000 calorias vai te ajudar a ganhar massa muscular e seria a minha primeira opção. Exceto, claro, se o BF for muito elevado.

Realmente, falta muita massa muscular. Fiz uma avaliação completa, mas está em casa, quando chegar lá vejo e posto, mas pelo que me lembro, o BF estava em torno de 12%, concentrado no abdômen. Devo focar em perder esse gordura localizada primeiro pra depois buscar ganhar massa ou ganho massa primeiro pra depois perder gordura? Se tivesse que escolher, prefiro perder a barriguinha primeiro pra depois focar em ganhar massa muscular. O que vcs acham?

Você tem pouca massa muscular mas, apesar disso, um BF não tão elevado.

Então é melhor focar em ganhar massa muscular de forma "limpa", ou seja, dieta com pequeno superavit calorico.