Galo.da.Montanha 5 Postado Julho 10, 2014 às 19:43 Compartilhar Postado Julho 10, 2014 às 19:43 EU NÃO CURTI O SEU TREINO, PREFIRO O BASICO ABC2X PEITO,OMBRO E TRICEPS / COSTA E BICEPS / PERNA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini147 1 Postado Julho 10, 2014 às 20:13 Compartilhar Postado Julho 10, 2014 às 20:13 ae fi, segui essa estrutura de treino a alguns meses atras, me agradou bastante, e acho que se encaixa com a periodização que o arex falo, pelo menos no mes1-mes4 Push Agachamento 5x5 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8* Paralelas até a falha(eu particularmente nao gostava de fazer muitas reps entao colocava caneleira pra nao passar de 12) Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups até a falha Rosca direta 4x6* os exercicios com * eu nao acho necessario mas caso voce queira vai lá, eu fazia pois meu corpo respondia bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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